Àííîòàöèÿ
Èíôîðìàöèîííàÿ ñòàòüÿ î òðàíñòåîðåòè÷åñêîé ìîäåëè ïîâåäåí÷åñêîãî èçìåíåíèÿ Ïðîõàçêè, Íîðêðîññà è Äè Êëåìåíòå.  íåé ðàññêàçûâàþòñÿ î ñòàäèÿõ, ÷åðåç êîòîðûå ïðîõîäèò ÷åëîâåê â ïðîöåññå èçìåíåíèÿ ñâîåãî ïîâåäåíèÿ.
Êëþ÷åâûå ñëîâà: ïîâåäåí÷åñêîå èçìåíåíèå, ñòàäèè èçìåíåíèÿ, òðàíñòåîðåòè÷åñêàÿ ìîäåëü.
Îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ëþäåé ãîäàìè ïûòàþòñÿ ÷òî-òî èçìåíèòü â ñâîåé æèçíè, áüþòñÿ íàä ïîèñêîì ýôôåêòèâíîãî ðåøåíèÿ ñâîèõ ïðîáëåì. Ñîãëàñíî òðàíñòåîðåòè÷åñêîé ìîäåëè ïîâåäåí÷åñêîãî èçìåíåíèÿ àìåðèêàíñêèõ ïñèõîòåðàïåâòîâ Äæåéìñà Ïðîõàçêè, Äæîíà Íîðêðîññà è Êàðëî Äè Êëåìåíòå èçìåíåíèå – ýòî ïðîöåññ, èìåþùèé ðÿä ñòàäèé. Èõ íåëüçÿ ïðîïóñêàòü, âñåì ïðåäñòîèò ïðîéòè îäèí è òîò æå ïóòü. Êàæäîìó, êòî ïûòàëñÿ èçìåíèòü êàêóþ-òî ñâîþ ïàãóáíóþ ïðèâû÷êó çíàêîìà ñèòóàöèÿ, êîãäà ÷òîáû óíÿòü ÷óâñòâî âèíû è òðåâîãè, ìû äàåì ñåáå îáåùàíèå íà÷àòü «íîâóþ æèçíü» ïðÿìî íà ñëåäóþùèé æå äåíü. È äîâîëüíî ÷àñòî òàê è ïîñòóïàåì. Íî îáû÷íî äåéñòâèå áåç ïîäãîòîâèòåëüíîãî ýòàïà äëèòñÿ äåíü, äâà, ìàêñèìóì – íåäåëþ. Êàê ïîêàçûâàåò îïûò, ìíîãèå èç òåõ, êòî äàåò ñåáå îáåùàíèå ñ êàêîãî-òî ìîìåíòà íà÷àòü íîâóþ æèçíü, ñîîáùàþò î òîì, ÷òî äåëàþò ýòî íà ïðîòÿæåíèè ðÿäà ëåò, ïðåæäå ÷åì èì óäàåòñÿ äîñòèãíóòü óñòîé÷èâûõ ïåðåìåí. Êàê ïîêàçûâàþò ðåçóëüòàòû ýìïèðè÷åñêèõ èññëåäîâàíèé, ÷òîáû äåéñòâèòåëüíî èçìåíèòü ñâîå ïîâåäåíèå, íåîáõîäèì êðåïêèé ôóíäàìåíò, êîòîðûé çàêëàäûâàåòñÿ ïîñòåïåííûì, ïîäëèííûì ïðîõîæäåíèåì ñòàäèé èçìåíåíèé. Êàêîâû æå ýòè íåîáõîäèìûå øàãè â ïðîöåññå èçìåíåíèÿ ñâîåãî ïðîáëåìíîãî ïîâåäåíèÿ? Äàâàéòå ðàññìîòðèì èõ ïîäðîáíåå.
Ñîïðîòèâëåíèå èçìåíåíèÿì
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ èñõîäíàÿ ïîçèöèÿ – ýòî àêòèâíîå ñîïðîòèâëåíèå èçìåíåíèÿì. Îòëè÷èòåëüíàÿ ÷åðòà äàííîé ñòàäèè – ñîïðîòèâëåíèå ïðèçíàíèþ íàëè÷èÿ ïðîáëåìû. Íàõîäÿùèåñÿ íà ýòîé ñòàäèè ìîãóò ñ÷èòàòü, ÷òî ó íèõ åñòü íåäîñòàòêè, íî íå ñîãëàñíû, ÷òî èì íóæíî ÷òî-òî â ñåáå ìåíÿòü. Îäíàêî ëþäÿì èç èõ áëèæàéøåãî îêðóæåíèÿ – ÷ëåíàì ñåìüè, äðóçüÿì, êîëëåãàì, çà÷àñòóþ áûâàåò î÷åâèäíî, ÷òî ïðîáëåìà åñòü è âåñüìà ñåðüåçíàÿ. Íà ýòîé ñòàäèè èíäèâèäû íåäîñòàòî÷íî îñîçíàþò ñâîè ïðîáëåìû îòðèöàþò èõ è òåì èëè èíûì îáðàçîì çàùèùàþòñÿ îò ïîïûòîê äðóãèõ óêàçàòü íà íèõ. Êîãäà òàêèå ëþäè ïðèõîäÿò ê ïñèõîòåðàïåâòó, òî, êàê ïðàâèëî, îíè äåëàþò ýòî ïîä âëèÿíèåì îêðóæàþùèõ. Îáû÷íî ê èçìåíåíèþ èõ ïîäòàëêèâàþò ïàðòíåð ïî áðàêó èëè ðîäèòåëü. «Ñîïðîòèâëåíöû» ìîãóò óñòóïàòü äàâëåíèþ è äåëàòü âèä, ÷òî îíè ïðèçíàþò ïðîáëåìó è õîòÿò èçìåíèòüñÿ, íî, â äåéñòâèòåëüíîñòè, ñîâåðøåííî íå ðàññìàòðèâàþò èçìåíåíèÿ ñâîåãî ïîâåäåíèÿ â îáîçðèìîì áóäóùåì. Êàê èçâåñòíî, çíàíèå – ñèëà, ïîýòîìó ïåðâûé øàã íà ïóòè ê ñîçíàòåëüíûì èçìåíåíèÿì – ïðèçíàòü ïðîáëåìó, îñîçíàòü åå íåãàòèâíûå àñïåêòû è ñëåäñòâèÿ ñâîåãî ïàãóáíîãî ïîâåäåíèÿ.
Îáäóìûâàíèå
Íà ýòîé ñòàäèè ëþäè ïðèçíàþò ôàêò ïðîáëåìû è íà÷èíàþò âñåðüåç îáäóìûâàòü ïóòè åå ðåøåíèÿ. Îíè èçî âñåõ ñèë ñòàðàþòñÿ îñîçíàòü åå ñóòü, äîêîïàòüñÿ äî ïðè÷èí, ðàññìàòðèâàþò âîçìîæíûå âàðèàíòû ðåøåíèé. Íî îíè åùå äàëåêè îò âîïëîùåíèÿ ýòèõ íàìåðåíèé â ïîâåäåíèè. Îáäóìûâàþùèå ïðèêèäûâàþò ðàçëè÷íûå âàðèàíòû, ìíîæåñòâî ðàç óáåæäàÿñü, ÷òî ñàìà ñîáîé ïðîáëåìà íå ðåøèòñÿ. Íà ýòîé ñòàäèè ëþäè ìîãóò çàäåðæèâàòüñÿ íàäîëãî – çà÷àñòóþ ãîäàìè. Äëÿ ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä î÷åíü âàæíî èçáåæàòü ëîâóøêè óìñòâåííîé æâà÷êè, òî åñòü õðîíè÷åñêîãî îáäóìûâàíèÿ, êîòîðîå, â äåéñòâèòåëüíîñòè, íè ê ÷åìó íå âåäåò. Ñåðüåçíî ðàññìàòðèâàÿ ïîñëåäñòâèÿ ñóùåñòâóþùåé ïðîáëåìû, çëÿñü íà ñåáÿ çà òî, ÷òî îêàçàëñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè, îáäóìûâàþùèå ïîñòåïåííî ïîäõîäÿò ê òâåðäîìó ðåøåíèþ íà÷àòü äåéñòâîâàòü. Ðîáêèå, ïðîáíûå äåéñòâèÿ ñòàíîâÿòñÿ øàãîì ê ïåðåõîäó íà ñëåäóþùóþ ñòàäèþ. Êîíåö ýòàïà îáäóìûâàíèÿ – âðåìÿ ïðåäâêóøåíèÿ, áåñïîêîéñòâà è âîçáóæäåíèÿ.
Ïîäãîòîâêà
Áîëüøèíñòâî èç òåõ, êòî íàõîäèòñÿ íà ýòàïå ïîäãîòîâêè, ïëàíèðóåò ïðèñòóïèòü â äåéñòâèÿì óæå â ñëåäóþùåì ìåñÿöå è âíîñÿò â ïëàíû ïîñëåäíèå êîððåêòèâû. Îíè íå îáÿçàòåëüíî ñïðàâèëèñü ñî ñâîåé íåðåøèòåëüíîñòüþ. Èì âñå åùå ïðèõîäèòñÿ ñåáÿ óáåæäàòü, ÷òî ïðèíÿòîå èìè ðåøåíèå åäèíñòâåííî âåðíîå. Ñòàäèþ ïîäãîòîâêè õàðàêòåðèçóåò îáúåäèíåíèå óñèëèé è ïðåäïðèíèìàåìûõ ïðåäâàðèòåëüíûõ äåéñòâèé. Ýòî ïðèâîäèò ê íåêîòîðûì óñïåõàì â óñòðàíåíèè ïðîáëåìíîãî ïîâåäåíèÿ, íî îíè åùå íå äîñòèãëè æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà, íàïðèìåð, æåëàþùèé áðîñèòü êóðèòü, ìîæåò ñóùåñòâåííî ñîêðàòèòü êóðåíèå, íî åùå íå îòêàçàëñÿ îò íåãî ïîëíîñòüþ. Ïîäîáíî ëþáîìó ÷åëîâåêó, íàõîäÿùåìóñÿ íà ïîðîãå âàæíûõ ñâåðøåíèé, èíäèâèäàì íà ñòàäèè ïîäãîòîâêè íåîáõîäèìî îïðåäåëèòü ñâîè öåëè è ïðèîðèòåòû, âåäü èçìåíåíèå òðåáóåò óñèëèé, âíèìàíèÿ è ýíåðãèè. ×òîáû ïåðåéòè ê ýòàïó äåéñòâèþ ýòà öåëü äîëæíà ñòàòü äëÿ íèõ äåëîì ïåðâîñòåïåííîé âàæíîñòè. Îíè äîëæíû â äåòàëÿõ ïðîäóìàòü è ðåøèòü ïðèäåðæèâàòüñÿ ïëàíà äåéñòâèÿ, êîòîðûé îíè âûðàáîòàëè.
Äåéñòâèå
Íà ýòîé ñòàäèè èíäèâèäû ïåðåõîäÿò îò ðàçìûøëåíèé è ñëîâ ê äåëó. Êîíå÷íî æå, äåéñòâèÿ òðåáóþò çíà÷èòåëüíûõ âîëåâûõ óñèëèé, ýíåðãèè è âðåìåííûõ çàòðàò. ×òîáû ïðåðâàòü ïðèâû÷íûå, ïðîáëåìíûå ïàòòåðíû ïîâåäåíèÿ è èçáåæàòü ñðûâîâ è ðåöèäèâîâ èíäèâèäàì ïðèõîäèòñÿ ïîïóòíî îòñëåæèâàòü ïîäâîäíûå êàìíè, ìîãóùèå âñòàòü íà ïóòè èçìåíåíèÿ ñâîåãî ïîâåäåíèÿ. Ýòàï äåéñòâèÿ äëèòñÿ íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Ïåðâûå äâà ìåñÿöà – ñàìûé îïàñíûé ïåðèîä ñ òî÷êè çðåíèÿ ðåöèäèâà. Ñîõðàíåíèå èçìåíåíèé îñíîâûâàåòñÿ íà ðàáîòå, ïðîäåëàííîé íà ïðåäûäóùèõ ýòàïàõ. Óñïåõè ïî èçìåíåíèþ ñâîåãî ïîâåäåíèå çàñëóæåííî ñîïðîâîæäàåòñÿ ÷óâñòâîì ãîðäîñòè ñîáîé («Ãîâîðèòü îá èçìåíåíèÿõ ìîæåò ëþáîé, ÿ æå ñîâåðøàþ îïðåäåëåííûå äåéñòâèÿ, ÷òîáû èçìåíèòüñÿ»). Èçìåíåíèÿ, äîñòèãàåìûå íà ýòîé ñòàäèè, íàèáîëåå çàìåòíû äðóãèì ëþäÿì, ïîýòîìó ïîëó÷àþò ìàêñèìàëüíîå âíåøíåå ïðèçíàíèå è ïîääåðæêó.
Ñîõðàíåíèå
Ñîõðàíåíèå – ýòî íå ñòàòè÷íîå ïîëîæåíèå, à ïðîäîëæåíèå èçìåíåíèÿ. Áåç òâåðäîãî íàìåðåíèÿ çàêðåïèòü äîñòèãíóòîå ðåöèäèâ ñëó÷àåòñÿ ïî÷òè ñî ñòîïðîöåíòíîé âåðîÿòíîñòüþ, ïîýòîìó ïåðåõîä îò äåéñòâèé ïî îñóùåñòâëåíèþ ïåðåìåí ê ñîõðàíåíèþ èçìåíåíèÿ èìååò ðåøàþùåå çíà÷åíèå. Öåëü ýòàïà ñîõðàíåíèÿ èçìåíåíèÿ – íå ÷òî èíîå, êàê ñòîéêîå èçìåíåíèå, êîòîðîå ñòàíîâèòñÿ ÷àñòüþ ëè÷íîñòè è íîâûì îáðàçîì æèçíè. Íà ýòîé ñòàäèè èíäèâèäû ðàáîòàþò íàä ïðîôèëàêòèêîé ðåöèäèâîâ è óêðåïëÿþò äîñòèãíóòîå ðàíåå èçìåíåíèå.  ñëó÷àå õðîíè÷åñêèõ ïðîáëåì ýòà ñòàäèÿ äëèòñÿ ïîñëå íà÷àëüíûõ äåéñòâèé îò ïîëóãîäà äî íåîïðåäåëåííîãî ïðîìåæóòêà âðåìåíè. Ïðè ñåðüåçíûõ õðîíè÷åñêèõ ïðîáëåìàõ, òàêèõ êàê àëêîãîëüíàÿ èëè íàðêîòè÷åñêàÿ çàâèñèìîñòü, ñòàäèÿ ñîõðàíåíèÿ ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ âñþ æèçíü. Îòëè÷èòåëüíàÿ îñîáåííîñòü ñîõðàíåíèÿ – ýòî ñòàáèëèçàöèÿ ïîâåäåí÷åñêîãî èçìåíåíèÿ è íåäîïóùåíèå ðåöèäèâîâ.
Êàê óæå áûëî ñêàçàíî, êîãäà èíäèâèäû ïûòàþòñÿ îòêàçàòüñÿ îò õðîíè÷åñêîãî ïðîáëåìíîãî ïîâåäåíèÿ, òî ðåöèäèâû è ïîâòîðíîå ïðîõîæäåíèå ÷åðåç ñòàäèè ïðîèñõîäÿò âåñüìà ÷àñòî. Ïðè ñåðüåçíûõ õðîíè÷åñêèõ ïðîáëåìàõ, òàêèõ êàê çàâèñèìîå ïîâåäåíèå, ëèíåéíîå ïðîäâèæåíèå ïî ñòàäèÿì – ýòî âîçìîæíûé, íî î÷åíü ðåäêèé ôåíîìåí, ñêîðåå èñêëþ÷åíèå èç ïðàâèëà.  ñëó÷àå ðåöèäèâà èíäèâèäû ðåãðåññèðóþò ê áîëåå ðàííåé ñòàäèè, íàïðèìåð, ê ñòàäèè ïîäãîòîâêè èëè îáäóìûâàíèÿ. Ñðûâ îáû÷íî ñîïðîâîæäàåòñÿ ÷óâñòâà ðàçî÷àðîâàíèÿ, ñòûäà è âèíû. Òå, êòî î÷åíü áîëåçíåííî âîñïðèíèìàþò ðåöèäèâ è ñ÷èòàþò ñåáÿ íåóäà÷íèêàìè – ìîãóò îêàçàòüñÿ äåìîðàëèçîâàííûìè è ãîíÿò îò ñåáÿ ìûñëè î ïîâåäåí÷åñêîì èçìåíåíèè.  ðåçóëüòàòå îíè âîçâðàùàþòñÿ íà ñòàäèþ ñîïðîòèâëåíèÿ èçìåíåíèÿ è ìîãóò îñòàâàòüñÿ íà íåé ñêîëü óãîäíî äîëãî. Îäíàêî, êàê ñâèäåòåëüñòâóåò îïûò, áîëüøèíñòâî òåõ, êòî ïîòåðïåë íåóäà÷ó, íå õîäÿò áåñêîíå÷íî ïî êðóãó è íå âîçâðàùàþòñÿ ê èñõîäíîé òî÷êå, òåðÿÿ âñå íàæèòîå. Áëàãîäàðÿ ñâîèì ïîïûòêàì îíè ñêîðåå íàó÷àþòñÿ ÷åìó-òî è â ñëåäóþùèé ðàç ïûòàþòñÿ èçáåæàòü ïðåæíèõ îøèáîê, âåäÿ ñåáÿ èíà÷å. Èìåííî ïîýòîìó àâòîðû ýòîé ìîäåëè ïðåäïî÷èòàåò èñïîëüçîâàòü òåðìèí «ïîâòîðíûé öèêë», à íå ðåöèäèâ. Ïîâòîðíûé öèêë äàåò âîçìîæíîñòü ó÷èòüñÿ. Òîò, êòî äåéñòâóåò è òåðïèò íåóäà÷ó, â ñëåäóþùèé ðàç èìååò áîëüøå øàíñîâ äîáèòüñÿ óñïåõà.
Ýòàï çàâåðøåíèÿ – êîíå÷íàÿ öåëü âñåõ òåõ, êòî ðàáîòàåò íàä ñîáîé. Íà äàííîì ýòàïå ñòàðîå ïðîáëåìíîå ïîâåäåíèå èëè ïðèñòðàñòèå ïåðåñòàþò áûòü èñêóøåíèåì èëè óãðîçîé. Ðàçðåøåíèå ïðîáëåìû õàðàêòåðèçóåò ñîñòîÿíèå, êîãäà ÷åëîâåê áîëüøå íå èñïûòûâàåò ñîáëàçíà âåðíóòüñÿ ê ïðîáëåìíîìó ïîâåäåíèþ è åìó óæå íå íóæíî ïðèëàãàòü óñèëèÿ ê òîìó, ÷òîáû óäåðæèâàòüñÿ îò ðåöèäèâà. Îí âûèãðàë áèòâó è ïðîøåë âåñü öèêë äî êîíöà.
Òåì, ÷üÿ ïðîáëåìà îñòàåòñÿ íåðåøåííîé â òå÷åíèå ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè, ïîòðà÷åííîãî íà åå ñàìîñòîÿòåëüíîå ïðåîäîëåíèå, ïðèøëî âðåìÿ ïîäóìàòü îá îáðàùåíèè ê ñïåöèàëèñòó. Ëþáîìó ÷åëîâåêó, âñòóïèâøåìó íà ïóòü ñàìîèçìåíåíèÿ, íåîáõîäèìû ïîääåðæèâàþùèå îòíîøåíèÿ, ïîìîãàþùèå åìó íå òåðÿòü íàäåæäó è ðåøàòü çàäà÷è êàæäîé èç ñòàäèé. Ïñèõîëîã-êîíñóëüòàíò èëè ïñèõîòåðàïåâò èìååò íåîáõîäèìûå çíàíèÿ è íàâûêè è ìîæåò ïîìî÷ü âàì èçìåíèòü ñâîþ æèçíü ê ëó÷øåìó.
×åì äàëüøå êëèåíòû ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîäâèíóëèñü â ñòàäèÿõ èçìåíåíèÿ, òåì áîëüøåãî ïðîãðåññà îíè ñìîãóò äîñòè÷ü â õîäå ïñèõîòåðàïèè. Åñëè çà ìåñÿö ïðîõîæäåíèÿ ïñèõîòåðàïèè êëèåíò, íàõîäÿùèéñÿ íà ñòàäèè ñîïðîòèâëåíèÿ èçìåíåíèþ, ïåðåøåë íà ñëåäóþùóþ ñòàäèþ, òî êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ, âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî îí ïðåäïðèìåò òå èëè èíûå äåéñòâèÿ ïî ñàìîèçìåíåíèþ â òå÷åíèè ïîñëåäóþùèõ 6 ìåñÿöåâ çíà÷èòåëüíî âîçðàñòàåò.
As we Become Others or the Necessary Steps in the Process of Changing our Behavior
Annotation
Informational article about Prochazka, Norcross and Di Clemente’ transtheoretical model of behavioral change. It tells about the stages in the process of changing a human behavior.
Key words: behavioral change, stages of change, transtheoretical model.