Боитесь людей? Вы в норме!

+ 6 эффективных методов самопомощи, когда все-таки нужно общаться.

• Вам неловко спросить дорогу и вы долго нарезаете круги по району, пытаясь сдержать раздражение? 
• Вы боитесь сделать мешающему вам человеку замечание, долго давя в себе желание высказать ему недовольство, и в итоге побеждаете сами себя? 
• Вы стесняетесь отказать продавцу или задать ему лишний вопрос и в итоге покупаете что-то совершенно вам не нужное или вовсе отказываетесь от покупки? 
• Вы избегаете лишнего внимания со стороны других людей, потому что вам неловко, а если все же нужно вступить в диалог - вы одеваете маску и, мило улыбаясь, в тайне мечтаете, чтобы "все это поскорее закончилось"? 
• Или, может быть, вы постоянно идете на свой страх - общаетесь, проявляете себя, но каждый раз у вас - как первый? 

С вами все в порядке! Выдохните и успокойтесь. В той или иной мере социальные страхи есть у всех нас, просто у кого-то они выражены сильнее, у кого-то - слабее. И их наличие абсолютно естественно. Еще одна хорошая новость состоит в том, что от многих из них можно избавиться насовсем, а проявление остальных свести к минимуму. 

Почему мы боимся общаться? Конечно же, главная причина - страх оценки, вернее, последствий этой оценки. Нам страшно, что мы что-то сделаем не так и отношение окружающих к нам изменится, что они разочаруются и отвергнут нас. Это стыдно, а страх того, что люди заметят это, еще больше все усложняет. Никому не хочется быть "плохим". И мы стараемся быть хорошими для других, порой забывая, что быть хорошим нужно прежде всего для себя. 

С детства мы вырабатываем привычные шаблоны поведения в различных ситуациях и часто даже не замечаем, что избегаем определенных ситуаций исключительно из страха. Действительно, зачем консультироваться с продавцом в магазине, если все можно посмотреть в интернете? Или какой смысл ссориться в соседом в маршрутке из-за его нецензурных ругательств, если вам все равно выходить на следующей? Привычное поведение - это знакомо и понятно, даже если неудобно. А что случится, если проявить себя - никогда точно неизвестно. Вроде бы такая малость - подавить в себе естественный импульс подойти, сказать, сделать и сохранить при этом максимум комфорта. Только вот со временем начинаешь замечать, что сил становится все меньше и меньше, физически себя чувствуешь все хуже и хуже, а общаться с людьми хочется все реже и реже. При этом страх отвержения никуда не девается, даже если старательно избегать любых ситуаций, в которых он может оправдаться, и трансформируется в хроническую раздражительность, тревожность, напряжения в теле. 

Что же делать? Направлений работы над собой тут множество, вот некоторые из них: 

• найти опору в себе, своем мнении, своих потребностях; 
• научиться ставить свои границы и распознавать чужие, отделять себя от других и их мнения о себе; 
• ощутить удовольствие от самого(ой) себя, своих естественных проявлений без оглядки на окружающих; 
• почувствовать свою ценность; 
• понять, что бесконечные мысли о том, кто что подумает, и прокручивание неприятных воспоминаний из прошлого - это просто то, что вы сами с собой делаете, чтобы находиться в привычном состоянии неуверенности в себе. И можно выбрать совершенно другие мысли, эмоции и настроение :)
• не убегать от пугающих ситуаций, систематически идти на свой страх. 

...И в один прекрасный момент приходит понимание, что все самое яркое и интересное в жизни возможно, только когда мы искренне проявляем себя. 

Но все это задачи не одного дня. А что делать, если, к примеру, прямо завтра понадобится у кассира потребовать возврата денег за неправильно пробитый товар, спросите вы? :) На этот случай у меня есть аптечка скорой помощи: 

• Проверьте заземление. Ощутите свои ноги почувствуйте, что они надежно стоят на земле. Старайтесь сохранять внимание на стопах во время общения. Как известно, у людей (как и у животных) страх живет в ногах и тазу, это естественная физиологическая реакция готовности к бегству. Не терять ноги "из виду" - один из самых простых способов чувствовать больше уверенности в себе. 
• Сделайте несколько циклов центрированного дыхания. При этом необходимо представлять, что на вдохе воздух входит через живот, продвигается выше и на выдохе выходит из груди. Закрывать глаза и специально углублять или замедлять дыхание не нужно. Это простое упражнение позволяет сконцентрироваться на себе и успокоиться. 
• Перенесите фокус внимания с других на себя. Думайте не о внешней оценке, а о том, что вы сейчас хотите сказать или сделать и для чего вам это нужно. 
• Будьте "здесь и сейчас", не вспоминайте негативный опыт из прошлого и не представляйте, каким неприятным может быть будущее, если вы как-то себя проявите. Просто гоните эту мысленную жвачку веником из своей головы - это работает. 
• Разрешите себе быть самим(ой) собой. Пусть ваши движения будут неуклюжими, а голос неуверенным. Позвольте себе просто наблюдать за этим, не забывая о цели взаимодействия. 
• Самое главное - действуйте сразу же, как только ощутите импульс. Чем дольше вы думаете и оцениваете ситуацию, тем сложнее потом будет решиться и тем больше будет сожалений. 

Буду рада вашим отзывам. Как у вас с социальными страхами? Что помогает в борьбе с ними?