Важность создания удовлетворенности в своей жизни, или мой первый блин и суп-пюре

Делюсь одним из упражнений с курса Дениса Андрющенко (осознавание и внимательность в гештальт-терапии).

Честно говоря, хотела только поделиться своей гордостью и удовлетворенностью первых шедевров, прокачкой самостоятельности:) А потом вспомнила, что это можно объединить и с моей любименькой полезностью.

Упражнение на развитие способности - ассимилировать свой успешный опыт и таким образом быть удовлетворенным своей жизнью.

Вспомните случай, когда вы сделали что-то хорошо и почувствовали удовлетворение. Ответьте на вопросы (лучше, конечно, делать с кем-то).

Пример: сегодня я впервые сварила суп-пюре из тыквы и пожарила свой первый блин. Я удовлетворена.

1. Как почувствовали удовлетворение? (само удовлетворение, признание факта его наличия). 
Пример: - я сыта сейчас - чувствую состояние сытости; - в процессе поедания блаженный вкус, запах всасывался моим телом:); я сделала это сама, своими собственными руками и я могу сказать сейчас: я умею готовить, умею готовить вкусно и этот процесс меня увлек. В процессе готовки периодически останавливалась и спрашивала себя: Надя, это ты сейчас готовишь, да?! и продолжала.

2. Принятие (отказываться от любых мыслей, которые отвлекают от факта удовлетворения). 
(здесь может вылезти внутренний критик в форме: "Надя, да это каждый второй умеет; а кто-то и повкуснее приготовить может; нашла чем гордиться?! смех какой-то" - даже вот просто пишу для примера, как-то говененькостановится, бррр) - критика гнать взашей!

3. Пожелание себе, чтобы полученное или сделанное пошло на пользу. 
Пример: Надя, приготовленный тобой суп-пюре и блины стали пищей для тебя сегодня, ты сыта, а когда ты сыта - ты довольна. Теперь ты знаешь, что готовить ты умеешь. Умеешь готовить вкусно, что даже тебе нравится И ты сделала это всё для себя сама. В жизни ты не пропадешь, Надежда, так и знай!

4. Какие телесные ощущения говорят о том, что это осуществлено. 
Я расслаблена и наполнена, дыхание спокойное, ровное, глубокое (объелася).

Peace and independence:)