Стратегии преодоления социальной тревожности

Автор статьи: 404

1. Понимать, что беспокойство является естественным. Тревога является нормальной реакцией на предполагаемые угрозы – тело и ум в готовности к борьбе или бегству производит адреналин. Это полезно. Без адреналина, мы не можем показать свой лучший результат.

Озабоченность по поводу того, что думают другие, это естественно, тоже. Люди эволюционировали как социальные существа. Мы зависим друг от друга, чтобы выжить. 

Что раздувает эти чувства  - гены и воспитание. Тревожность в семье. Определенные гены создают чрезмерно чувствительную сигнализацию. Если ваши родители были весьма критично, настороженно относились к посторонним  – это тоже заложило основу для социальной тревожности.

 

 

Стратегии преодоления социальной тревожности





2. Тревога не является реальностью. У каждого есть внутренний монолог – постоянный поток мыслей, который влияет на настроение и энергию. Социальная тревожность кормит мысли - точно преувеличивает опасность, предвидет тяжелые последствия и вносит негативные суждения к другим. Мысли вроде: "эта встреча будет катастрофой" приводит к учащенному сердцебиению,к ощущению холодного пота.

Думаю, это просто привычка. И, как и большинство привычек, она может быть изменена.

Настройтесь на свои мысли. Что вы говорите себе, когда вы чувствуете себя неуверенно, входя в комнату...  либо это презентации на встрече? Нужно вести дневник для записи каждой ситуации, ваши мысли и какой уровень тревожности вы испытываете.






3. Попробовать  метод перемаркировки. Симптомы тревоги и волнения практически идентичны. Если вы чувствуете себя как на иголках и думаете, "мне становится тревожно", эти мысли  создает разрушительную спираль. Но если вы думаете как “ я волнуюсь", вы будете чувствовать себя более подготовленными и способными.

4. Дышать при волнения.  

В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При этом усилия дыхательных мышц прилагаются только на вдохе, а на выдохе организм расслабляется.

При тревоге выдох становится короче. Человек прилагает дополнительные усилия на выдохе. По принципу обратной связи, исправляя эти изменения, мы можем уменьшить тревогу. Эффективные дыхательные техники нацелены на удлинение расслабленного выдоха.

 

5. Перенести фокус. Тревога акцентирует ваше внимание на врутреннем состоянии. Вы замечаете, что ваше сердце начинает учащенно биться... волнуетесь так, что руки трясутся...

Вместо этого сосредоточьте свое внимание на самом задание,  то подчеркивая ключевые моменты в презентации. Если вы разговариваете с кем-то - внимательно отнеситесь к тому, что он или она говорит. Подумайте о том, что он может чувствовать вместо того, что сказать дальше.

Если тревога продолжает главенствовать,  то попробуйте сосредоточиться на нейтральных факторах: цвет и текстура ковра, ощущение бумаги, которую ты держишь в руке. 

6. Будьте готовы испытывать дискомфорт. Некоторые вещи стоит делать, даже если вам тревожно. Вы будете поражены тем, что можете сделать все еще чувствуя массу неприятных ощущений. Иногда люди заметят вашу тревогу,  в другое время они этого не увидят. В любом случае, вы будете чувствовать себя лучше, если вы идете вперед и действовать/делать то, что вы хотите. 



7. Терпеть неопределенность. Это может быть самое сложное. Большинство людей любят, чтобы все было четко по плану. Вы должны в конечном итоге столкнуться с неприглядной правдой, что не можете контролировать все. Не каждому понравится Вы. Не все одобрят каждое ваше действие. Иногда ваш лучший выбор плыть по течению и освоить тонкое искусство принятия.










Просмотров: 477
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Сталкинг становится все более опасен: что делать, если твой мужчина тебя пугает
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Что делать, если Вы думаете, что не любите своего ребенка?
  • Передача №1. Что делать если вы чувствуете, что мать вас не любит (Аудио)
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Мысли «А что, если … Я просто обязан…»
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Что делать, если накрыла тревога или паническая атака?
  • Имидж - ни что, если вы по прежнему считаете, что это новое платье!
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • Что делать, если наша мама не является для нас опорой и поддержкой?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь