Стратегии преодоления социальной тревожности

Автор статьи: 404

1. Понимать, что беспокойство является естественным. Тревога является нормальной реакцией на предполагаемые угрозы – тело и ум в готовности к борьбе или бегству производит адреналин. Это полезно. Без адреналина, мы не можем показать свой лучший результат.

Озабоченность по поводу того, что думают другие, это естественно, тоже. Люди эволюционировали как социальные существа. Мы зависим друг от друга, чтобы выжить. 

Что раздувает эти чувства  - гены и воспитание. Тревожность в семье. Определенные гены создают чрезмерно чувствительную сигнализацию. Если ваши родители были весьма критично, настороженно относились к посторонним  – это тоже заложило основу для социальной тревожности.

 

 

Стратегии преодоления социальной тревожности





2. Тревога не является реальностью. У каждого есть внутренний монолог – постоянный поток мыслей, который влияет на настроение и энергию. Социальная тревожность кормит мысли - точно преувеличивает опасность, предвидет тяжелые последствия и вносит негативные суждения к другим. Мысли вроде: "эта встреча будет катастрофой" приводит к учащенному сердцебиению,к ощущению холодного пота.

Думаю, это просто привычка. И, как и большинство привычек, она может быть изменена.

Настройтесь на свои мысли. Что вы говорите себе, когда вы чувствуете себя неуверенно, входя в комнату...  либо это презентации на встрече? Нужно вести дневник для записи каждой ситуации, ваши мысли и какой уровень тревожности вы испытываете.






3. Попробовать  метод перемаркировки. Симптомы тревоги и волнения практически идентичны. Если вы чувствуете себя как на иголках и думаете, "мне становится тревожно", эти мысли  создает разрушительную спираль. Но если вы думаете как “ я волнуюсь", вы будете чувствовать себя более подготовленными и способными.

4. Дышать при волнения.  

В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При этом усилия дыхательных мышц прилагаются только на вдохе, а на выдохе организм расслабляется.

При тревоге выдох становится короче. Человек прилагает дополнительные усилия на выдохе. По принципу обратной связи, исправляя эти изменения, мы можем уменьшить тревогу. Эффективные дыхательные техники нацелены на удлинение расслабленного выдоха.

 

5. Перенести фокус. Тревога акцентирует ваше внимание на врутреннем состоянии. Вы замечаете, что ваше сердце начинает учащенно биться... волнуетесь так, что руки трясутся...

Вместо этого сосредоточьте свое внимание на самом задание,  то подчеркивая ключевые моменты в презентации. Если вы разговариваете с кем-то - внимательно отнеситесь к тому, что он или она говорит. Подумайте о том, что он может чувствовать вместо того, что сказать дальше.

Если тревога продолжает главенствовать,  то попробуйте сосредоточиться на нейтральных факторах: цвет и текстура ковра, ощущение бумаги, которую ты держишь в руке. 

6. Будьте готовы испытывать дискомфорт. Некоторые вещи стоит делать, даже если вам тревожно. Вы будете поражены тем, что можете сделать все еще чувствуя массу неприятных ощущений. Иногда люди заметят вашу тревогу,  в другое время они этого не увидят. В любом случае, вы будете чувствовать себя лучше, если вы идете вперед и действовать/делать то, что вы хотите. 



7. Терпеть неопределенность. Это может быть самое сложное. Большинство людей любят, чтобы все было четко по плану. Вы должны в конечном итоге столкнуться с неприглядной правдой, что не можете контролировать все. Не каждому понравится Вы. Не все одобрят каждое ваше действие. Иногда ваш лучший выбор плыть по течению и освоить тонкое искусство принятия.










Просмотров: 481
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение" Спиноза
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • В какие моменты жизни человек задумывается о своем предназначении? (Даже если не собирался этого делать…)
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Если вы упорно будете биться головой об стену, то, скорее всего, вы просто окажетесь в соседней комнате.
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • 8 вещей, которые вы не будете помнить, если у вас были токсичные родители
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Мысли вслух... "Почему моя жизнь не становится лучше..."
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Мысли «А что, если … Я просто обязан…»
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • Если муж пьёт, как точно не стоит себя вести
  • Вот так любовь!! Или "Если б не было несчастья, то и счастья тоже не было бы"
  • Вы никогда не разбогатеете, если будете делать это
  • Можем ли мы выбирать свои мысли? Мысли полезные и вредные
  • Суицидальные мысли: как жить дальше, если жизнь потеряла всякий смысл?
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • Если супруги называют друг друга "Мама" и "Папа", то...
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
  • Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки
  • Что делать, если накрыла тревога или паническая атака?
  • Работа со страхом: "Что самого страшного может произойти, если..?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь