Стыдно-то как! И провалиться мне на этом самом месте!

    Хочу посвятить сегодняшнюю статью такому чувству, как стыд. И кто же с ним не сталкивался?! Это то самое переживание, когда хочется «провалиться сквозь землю», «исчезнуть с глаз долой». Между прочим, такие метафоры весьма точны.

   Столкновение со стыдом во время психотерапевтической сессии - непростой момент как для клиента, так и психотерапевта. Мы видим, что переживания и размышления клиента в какой-то момент словно блокируются, человек не смотрит на вас, он замер. При всем этом он испытывает достаточно мучительное состояние. И чем более гордый и, зачастую, успешный человек перед нами, тем более переживания стыда являются для него болезненными и непереносимыми. В момент проживания этого чувства каждый из нас особенно раним, а темы с которыми связано данное переживание имеют исключительную важность.

   Любое чувство, которое мы испытываем носит под собой телесную основу в форме ощущений. Стыд чаще всего проживается как замирание – этакий легкий паралич. Замирает в первую очередь дыхание, вроде как дышишь одним носом, а грудная клетка почти не двигается. Не редко тело бросает в жар и накатывает волна пота. Дальше бурный приток крови к лицу, причем у всех индивидуально: у кого-то сильнее краснеют уши, у кого-то щеки, а иногда лицо покрывается красными «полосками» - совсем как боевая раскраска. И внутри возникает острейший сигнал: «Исчезнуть! Убежать! Скрыться!» или «Тихонечко отсидеться, чтобы больше не замечали». Но как же так? Ведь стыд, не связан с физической угрозой, а здесь возникает такая сильная потребность испариться из поля зрения других людей. Попробуем разобраться и выделить несколько важных моментов.

   Также общество выставляет нам свои нормы и требования, которые имеют особенности в различных социальных группах (внешний вид, речь, увлечения, статусность). И резкое, неожиданное несоответствие таким требованиям вполне может вызвать чувство стыда. Например, когда выступаешь на совете директоров компании с докладом, и обнаружил голубиный помет на рукаве пиджака или бранился по телефону с несносным сантехником, и эту тираду услышали интеллигентные коллеги. Переживания соответствия/несоответствия и стыд, связанный с ними, особенно развиваются в подростковом возрасте, когда принадлежность к какой-либо группе, общение в ней, и соответствие ее системе ценностей является очень важным.

   Отдельно следует упомянуть о стыде, сопряженном с телесными качествами и проявлениями. Например, здесь можно отметить конституцию тела; свойства кожи и внешности (прыщики, угри, шрамы, волосяной покров тела, лысины, телесные запахи). Стыд связанный с вниманием к таким чертам, как правило, носит сравнительный характер. Общество выставляет нам этакие телесные «идеалы» мужчин и женщин через телевидение, рекламу и журналы. Здесь возникает прекрасная возможность сравнить себя с яркой картинкой, и тут же обнаружить кучу несоответствий. Нередко за эталон может браться кто-то из знакомых, окруженный ореолом успешности, как профессиональной, так и семейной. Вдобавок стыд такого рода усиливается в присутствии привлекательных представителей противоположного пола.  

   Но что же делать, если ситуация повернулась таким образом, что хочется «провалиться сквозь землю», но нужно как-то «выживать», а возможности спрятаться и пересидеть нет.

- «Заземлиться» - очень хорошо для таких нужд подходит любая питьевая жидкость (прохладная вода, кола, чай), которую нужно выпить мелкими глоточками, не спеша. Такой способ позволяет снизить градус накала сильных переживаний, в том числе и стыда, через переключение внимания к телесным процессам.

- Подышать – стыд зачастую делает дыхание весьма поверхностным, и такое действие, как несколько сознательных, глубоких вдохов – выдохов так же позволяет немного привести себя в чувство.

   - Сказать о том, что чувствуешь – «Ты знаешь, мне так стыдно, просто жесть!» - наверное, самый сложный, но эффективный способ, который позволяет значительно унять чувство стыда и сделать его переносимым. Особенно если получится поговорить с тем человеком, к кому направлено это переживание, и немного добавить, что собственно, произошло. Не даром, во время выступления перед публикой умелый оратор не редко начинает свою речь с вводной, шуточной фразы или на прямую говорит о своем волнении при этом ослепительно улыбаясь.

   При всем неудовольствии, которое приносит нам чувство стыда, оно носит регуляторную функцию внутри общества. В процессе воспитания и взросления мы усваиваем те самые правила и нормы, позволяющие нам сосуществовать с окружающими нас людьми. Стыд является своеобразным маркером того, что мои действия, внешний вид, форма предъявления и т.д. могут быть не приемлемыми или не приняты окружающими в данной ситуации. Тем самым я могу оказаться отвергнутым или сделаться, этаким изгоем. Чтобы этого не произошло, в момент несоответствия и возникает внутренний сигнал. И если этот сигнал слишком высокой интенсивности, такой, что аж хочется исчезнуть, то речь как правило идет о «токсическом стыде» - парализующем и фактически мешающем оставаться в контакте с другими людьми. Как-будто внутренний механизм работает избыточно и без разбора.

   Когда, стыд не несет той «парализующей и токсичной окраски», речь идет о смущении, т.е. о стыде более мягкой интенсивности, который вполне переносим, и даже носит свои приятные оттенки, например, во время романтического свидания. Такое переживание хочется даже назвать трепетным.

   Пожалуй, это все, что я хотел сказать на данную тему сегодня. Подумал, что всегда смущаюсь, выкладывая свои работы, ведь их наверняка кто-нибудь может увидеть и прочесть. С другой стороны – это бодрит и похоже, вполне переносимо.