Тревога versus невинность

Тревога проистекает из внутренней боли. Это угроза вашему имиджу успешного человека, надежного работника, привлекательной женщины.. Где-то там, под спудом этого судорожного сердцебиения, сидит маленький ребенок. Он боится внешней оценки, боится, что его снова покинут/обесценят/недооценят/отвергнут.. В нашем мире внешней и внутренней конкуренции тревога стала постоянным спутником многих. Ее глушат таблетками, едой, алкоголем.. Но все это приносит лишь временный эффект.  

За что мы конкурируем? За внимание, за любовь. Когда-то мы узнали, что эти приятные вещи приходят к нам извне, и с тех пор наши руки тянутся к тому, кто может приласкать, согреть, утешить. Людям с хорошо сформированным «Я» проще.. Они легче забывают, быстрее расстаются, меньше переживают, реже сомневаются в своем выборе. Но далеко не всем так повезло: не все имеют хорошую внутреннюю сборку, интеграцию. Один из верных путей к ней – психотерапия, это когда вы с фонариком обходите все чердаки и подвалы своего неосознаваемого, начинаете хорошо в этих комнатах ориентироваться, знаете, что где лежит и как называется. Второй путь – тренировка собирания внимания, путь концентрации. Для чего? Для стабилизации психики, собирания фрагментированного ума в единое целое. Говоря компьютерным языком, вы как бы учитесь видеть зависшие приложения привычных схем реагирования (из чувства обиды, ревности, грусти), наблюдать за ними и одновременно делать какие-то простые вещи.

Это путь невинности, невинных действий – ходьбы, дыхания, созерцания. Если вы прошли личную терапию, вы можете увидеть схему в уме, по которой раскручивается спираль тревоги. А раскручивается она молниеносно.. Но если осознать причину тревоги не удается, сделайте другое. Начинайте заниматься тем, что не может быть причиной тревоги в данный момент. Очень хорошо помогают различные занятия с телом, поскольку все является второстепенным относительно тела. При этом самым существенным является именно осознавание:  движения, дыхания, веса тела, его положения в пространстве. Собирание внимания в «здесь-и-сейчас» возможно через разные инструменты. Одним из них является дыхание – оно всегда есть, оно всегда доступно для наблюдения, оно живое, оно – сама Жизнь.

Второй ключ для снятия тревоги: дать место событию. Что-то случилось, и ваша тревога, состоящая из урагана мыслей и опасений, начинает на вас давить. Также, как описанная до этого тренировка внимания, для вас разворачивается тренировка принятия ситуации. Вы говорите событию: «Да», каким бы страшным и неприятным оно вам не казалось. И если вы не можете сказать «да» каким-то внешним вещам, которые надеетесь изменить, тогда вы говорите «да» своим чувствам. Да, я чувствую сейчас страх, опустошенность, фрустрацию.. Я говорю «Да» этим чувствам, и это всегда волшебным образом работает. Засморканный дрожащий ребенок внутри вас получает право на свои эмоции и постепенно успокаивается (иногда не сразу).

Третий ключ: идти в зону страха. Для того, чтобы идти было не так тревожно, нужно заранее внутри проиграть. И проиграть чему-то, кому-то, самому себе много раз. Пусть меня 10 раз покинут, 15 раз осмеют, 20 раз проигнорируют.. Я знаю, это происходит со мной потому, что внутри меня есть старая саднящая рана покинутости, ненужности (свое добавить).. Жизнь это строгий учитель дзен, и она ударяет палкой в самые больные места. "Так вот, - говорите вы себе, -  я перестаю избегать боли и ситуаций, которые сами, естественно приходят в мою жизнь. Это экспозиция, это выставление раны на солнечный свет. Да, это может быть больно.Но я сниму повязку, и под солнцем все заживет."

И в заключении. Есть два вида тревоги – реальная (как реакция на реальную угрозу вашей жизни и безопасности)  и невротическая. В этой статье я говорила о второй, часто беспричинной, той, что является эхом вашей внутренней боли. Она приходит не через инстинкты, органы чувств, а через ум, а потому – иллюзорна и беспочвенна. Если в реальности вам ничего не угрожает, то задумайтесь: вы правда хотите, чтобы вас пугала какая-то иллюзия? Тень на стене? Она действительно может сделать вас -  живого, умного, красивого человека -  тварью дрожащей? Когда-нибудь вы сможете рассмеяться в лицо своей тревоги. И это будет великий день!