Расслабляемся и наполняемся ресурсами. Упражнение для будущих мамочек (беременность, подготовка к родам)

Всем нам время от времени нужно отдохнуть и расслабиться. Особенно это важно для моих клиенток, которые находятся на пути к материнству. Переживаний и тревог бывает много, а ресурсы на решение всех сложностей бывает иссякают. Чтобы такого не происходило, предлагаю вам каждый день отдыхать в медитациях-визуализациях. Даже если забот очень много, старайтесь уделять время (хотя бы 10-30 минут в день) на расслабление и отдых.

Больше упражнений и техник вы можете посмотреть в конце статьи по ссылкам.

И сначала маленькая история от мамочки, посещавшей наши занятия для беременных.

(История взята из моей книги «Как легко родить, или Путеводитель по родам»)

Даша, 23 года, бывшая участница занятий, мамочка двухмесячного сыночка.

Я научилась делать это упражнение на занятиях. Но оно мне так понравилось, я так вдохновилась от вида моего колодца и моего волшебного напитка, а также от состояния, которое у меня наступало после этого упражнения, что я стала его делать каждый день!

На самом деле, я очень тревожная девушка. Я и на занятия пришла рано, по обычным меркам, т.к. все опасалась что-то не успеть. Но вовремя для себя (я помню – я индивидуальность)! Хотя, конечно, тревожатся все мамочки, но я была особенно тревожной. :)

Хочу сказать, что мой колодец, всегда был наполнен для меня спокойствием. Огромным и глубоким, как океан! Я очень изменилась за четыре месяца «дружбы» со своим колодцем! Мне кажется, что я входила в роды, спокойная как танк. Да, я знала, что может быть так-то или иначе, тем более, что у меня еще не было понятно, смогу ли я родить сама, или потом будет кесарево. Но это не было понятно скорее врачу. Я же перед родами, прибывала в полной уверенности, что все смогу и все будет отлично!!!

В первом периоде родов, мой колодец, часто возникал как бы сам, и мне сразу становилось спокойно, я сразу могла расслабиться. Конечно, потом было уже не до колодца: надо было дышать и тужиться. Но все равно, я уверенна, что мои роды прошли самостоятельно и благополучно, именно благодаря моим ежедневным походам к колодцу, за силами, уверенностью и спокойствием!!!

А теперь небольшое, но полезное упражнение для восстановления сил и ресурсов!

Прежде чем его делать, можете заранее подумать, каких именно ресурсов вам сейчас не хватает? Возможно, спокойствия, сил, энергии, уверенности, здоровья, оптимизма? Чего-то еще? Но можете и «решить» это в процессе выполнения упражнения. 😊

Найдите спокойное место, где вы можете побыть одна и комфортно расслабиться на 10-30 минут. Многие, кому нравятся такие упражнения, делают их перед сном, но вполне можно заняться наполнением ресурсами и в течение дня. Кресло, диван, удобная одежда, приглушенный свет, спокойная музыка или тишина…

Устраивайтесь поудобнее и закрывайте глаза.

Обратите свой внутренний взор на свое тело. Ваше лицо расслаблено? Лоб не хмурится, нос не наморщен, губы и зубы не сжаты, глаза спокойно прикрыты. Ваши плечи опущены и расслаблены, руки до самых пальцев неподвижны. Какие ощущения в позвоночнике? Посмотрите внутренним взором на бедра и животик. Ноги свободно лежат на диване. Возможно они тяжелые и теплые до самых кончиков пальцев. Пройдитесь внутренним взором по телу сверху вниз, рассматривая ощущения, теплой приятной волной. Посмотрите на дыхание. Вы равномерно и спокойно дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Последите немного за своим дыханием. Как вы делаете вдох. И  выдох. Хорошо. Теперь, «поразглядывайте» свое тело, как именно и где оно касается дивана (кресла, подушек)? Возможно, вы чувствуете прикосновение рук к подушкам. Это ощущение разное или одинаковое? А стопы касаются покрывала? Исследуйте ощущения от колечка на пальце. Или прикосновения цепочки к коже. Почувствуйте легкость и даже некое растворение в пространстве, которое вокруг вас. Вдох и выдох. Вы дышите спокойно и равномерно.

А теперь представьте, что вы идете по лесу. Посмотрите вокруг, что вы видите? Какой ваш лес? Какое время года? Посмотрите наверх, налево, направо, вниз… Может, вы идете по тропинке, засыпанной снегом, а вокруг вас стоят елочки? Или вы тихонько бредете в сосновом лесу, мягко и неслышно ступая по теплым еловым иголкам? А может, ваш лес смешанный? Вы остановились на зеленой душистой травке и разглядываете солнышко меж листвы? Какие запахи свойственны вашему лесу? Посмотрите на что-то, что далеко-далеко. Переведите взгляд на что-то, что совсем близко к вам. Наверное, ваш лес как-то звучит?

Вы гуляете, вам спокойно и хорошо, но в глубине души вы знаете, что именно сегодня необычный день! Сегодня должно произойти нечто волшебное! И вот вдалеке что-то привлекло ваш взгляд. Вы подходите ближе и видите колодец. Вы понимаете, что это место и этот колодец существуют только для вас. Никто не знает про это место. Наверно, он искрится и сверкает… Или от него исходит легкий таинственный туман, и вы понимаете, что это не простой колодец. ЭТО ВАШ ВОЛШЕБНЫЙ КОЛОДЕЦ! И вы подходите к нему, и не спеша разглядываете его, трогаете рукой, поглаживаете ручку, которая, возможно, отвечает вам довольным поскрипыванием.

Стоя у своего колодца, вы понимаете всю таинственную силу его волшебства и его важности для вас.

Сейчас, вспомните, что именно вы подумали перед началом упражнения? Какие именно ресурсы вам необходимы сейчас? Вспомнили? Возможно, это сила, здоровье, уверенность, энергия, спокойствие и что-то еще, о чем вашему организму известно лучше!

А теперь представьте, как все эти ресурсы удивительным волшебным потоком, сверху вниз, наполняют ваш колодец! Полюбуйтесь им столько, сколько вам хочется. Посмотрите, как он целиком наполнится всеми этими ресурсами (которые вы вспомнили сейчас и которые остались неназванными, но которые вам пригодятся). Какой он, этот поток ресурсов, заполняющий ваш колодец? Какого цвета? Консистенции? Температуры? У него есть свой незабываемый аромат? Может, он похож на сверкающий поток искрящихся звездочек? А, возможно, он густой и золотистый как сладкий мед? А может яркий, как свет? Я не знаю. Вам видней.

И вот когда прошло достаточно времени, ваш колодец наполнился целиком этим волшебным потоком!

Сейчас, вы сделаете несколько оборотов ручки, и поднимете чашу, с волшебным содержимым вверх. Какая она? С рисунками? Теплая или прохладная? Потрогайте ее руками. Посмотрите на содержимое, с вашими ресурсами (можете перечислить их снова).

А теперь, позвольте этому волшебному напитку перейти из чаши в ваше тело любым удобным для вас способом. Возможно, вы его выпьете. Может, вы вдохнете этот ресурсный эликсир. А может, как-то еще наполните им каждую клеточку своего организма.

Почувствуйте, как каждая часть вашего тела, наполняется этим нектаром и отзывается им. А вместе с ним, вы наполняетесь силой, здоровьем, спокойствием, энергией, любовью, и чем-то еще, о чем вашему телу известно лучше. На это требуется необходимое время, которое у вас есть.

Ну как, присвоили себе ресурсы? Тогда опустите чашу обратно в колодец. Она будет ждать вашего возвращения в любое время, если вы захотите вернуться. Только вам известно где находится этот волшебный колодец. Никому другому он не откроется. А вы можете всегда, в любую минуту, как только вам потребуются любые ресурсы, оказаться около него и наполниться всем необходимым вашей чаши.

Поблагодарите свой колодец, это теперь ваш друг и помощник. Возможно, вы захотите часто встречаться. Или приходить к нему время от времени.

А теперь можно возвращаться обратной дорогой домой. Снова посмотрите вокруг, на лес, на тропинку. Может что-то изменилось?  Вам видней.

А сейчас почувствуйте снова свое тело, прикосновение рук к подушке, теплый пушистый плед у вас на ногах… И вы уже слышите, как за окном опять бегут машины… Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потрясите активно ладошками. Открывайте глаза.

Надеюсь вы хорошо отдохнули и наполнились важными для себя ресурсами!

Дорогие будущие мамочки! Надеюсь, вам пригодится и это:

1.Книга БЕРЕМЕННОСТЬ ПОСЛЕ 30 или ОСОЗНАННОЕ МАТЕРИНСТВО

2. Книга Я РОДИЛСЯ! ЗДРАВСТВУЙ, МАМА! Первый год мамы и малыша

3. Интернет-курс КАК ЛЕГКО РОДИТЬ. РАССЛАБЛЕНИЕ В РОДАХ

4. Интернет-курс КАК ЛЕГКО РОДИТЬ. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО РОДАМ

Удачи вам и до новых встреч!

Катерина Истратова (психолог, автор книг для женщин)

Если Вам нужна моя профессиональная помощь (бесплодие, беременность, роды):

Тел.: +7 916 4015150 (вотсап).