Вечные сомнения или как услышать себя

Скажите, бывает так, что вы сомневаетесь? Большинство людей немного сомневается при принятии решения и в этом случае сомнения вещь нормальная, если не сказать необходимая. Они дают нам возможность проанализировать параметры, что-то скорректировать.

А вот если мы долго не можем принять решение или продолжаем сомневаться после того как решили (правильный ли сделан выбор) - это может нам мешать. Почему возникают сомнения:

1.Часто из-за недоверия к себе и низкой самооценки- как будто в нас что-то не хватает для принятия правильного решения. Это может быть связано не со всеми, но определенными сферами. Я знаю женщину, которая уверенно принимает решения по бизнесу и реализует их, но не может выбрать себе платье без одобрения мамы и мужа. В этом случае она высоко оценивает себя как профессионала, но не как как женщину.

2.Бывает, что причиной сомнений является зависимость от окружающих. Например, мы познакомились с молодым человеком, он нам понравился, но познакомив его со своей компанией, услышали «Где ты такого откопала?». И мы сразу усомнились, стоит ли он нас.

3.Мощным двигателем для сомнений является страх. Страх не справиться, не оправдать чьих-то надежд, что что-то пойдет не так. Помните песню из «Иронии судьбы» - если у вас нету тети? Чем меньше имеем – тем меньше ответственности и переживаний. Поэтому иногда люди из-за страхов и сомнений отказываются от возникающих возможностей.

4.Глобальные сомнения по поводу правильности выбранного пути (туда ли иду…) могут возникать при отсутствии глубокого контакта с собой. Глубокого имеется в виду не с сознанием, где зона рацио. В этой зоне на любой аргумент найдется контраргумент, у каждого решения есть плюсы и минусы. Нам важна область нашего подсознания, наши истинные потребности и желания.

Когда мы хотим принять решение, получить ответ - наше подсознание уже обладает нужной нам информацией и наша задача только ее извлечь. Любой контакт с бессознательной стороной психики начинается с доверия. Если вы всегда считали, что все в жизни поддается логическим схемам и не привыкли доверять своему чутью, это будет непростой шаг.

Вам в помощь один научный факт: когда мы принимаем решение, с точки зрения физиологии оно всегда является продуктом «общения» между нашими лобными долями (рацио) и миндалевидным телом (эмоции). Даже когда нам кажется, что мы разложили все по полочкам, мы не можем осознать какую роль в этом решении сыграл эмоциональный опыт. Например, вы рассматриваете предложения о работе и отметаете одно из них, как вам кажется по логичным причинам: компания находится дальше от дома или должность вам показалась неперспективной. На самом деле, вы могли испытать подсознательную неприязнь к руководителю, проводившему собеседование или противоречивые эмоции вызвало само место.

После того как вопрос доверия решен, мы можем воспользоваться разными техниками, позволяющими проложить мостик к нашему бессознательному.

Одной из таких техник является медитация или самогипноз. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или с помощью психолога, в первом случае могут потребоваться 2-3 тренировки. Ваша задача – найти уединенное место, расположиться поудобнее. Мысленно сформулируйте вопрос к своему подсознанию. Дальше необходимо сфокусироваться на теле. Мы должны сосредоточить наше внимание на телесных ощущениях сначала ног, потом ладоней, далее перейти в область живота, плеч, спины и шеи. Надо удерживать внимание не последовательно, а одновременно на всех точках, просто поочередно их присоединяя. Тем самым мы не только расслабляем тело, но и убираем контроль сознания. Ответ на вопрос может прийти в виде образа.

Помимо медитативных и релаксирующих техник в сознательном состоянии, мы можем обратиться к самому естественному бессознательному состоянию – сну. Во сне отключается контроль и все то, что таилось внутри, готово прорваться наружу. Если только мы будем к этому готовы. Можно просто сформулировать себе вопрос перед тем как лечь спать, а можно воспользоваться методом Сильва, известным как «метод стакана воды». Прежде чем ложиться вечером спать, наполните стакан водой. Сформулируйте вопрос устно или запишите его. Закройте глаза, отпейте полстакана, при этом мысленно повторяя вопрос. Далее скажите себе: «Это все, что мне нужно для того, чтобы получить ответ на свой вопрос» и спокойно ложитесь спать. Утром повторите процедуру и допейте оставшиеся полстакана. Ответ может прийти к вам в эту ночь во сне или в виде вспышки, идеи, чьих-то слов, обрывков песни на следующий день.

Можно воспользоваться методом ассоциаций. Возьмите лист и ручку, сосредоточьтесь на своём вопросе, и когда в голове все лишние мысли уйдут, еще раз задайте вслух свой вопрос, после чего просто записывайте всё, что приходит в голову. Любые ассоциации, которые у вас возникают. Это могут быть отдельные слова или предложения, не так важно. Главное не пытаться в процессе ничего анализировать или интерпретировать. Сначала запишите все, что приходит в голову. А потом уже можно будет сесть и спокойно разобраться, о чем это, может вы проследите какую-то тенденцию, повторяющиеся слова или чувства, поймете, что для вас значит эта ситуация.

Наше тело напрямую связано с нашей психикой и часто разобраться в сложной для себя ситуации или разрешить сомнения можно, обратив внимание на его сигналы. Наверняка вам известны такие случаи, когда человек прямо заболевает перед каким-то событием и не идет на него. Часто в этой ситуации дело не в телесной болезни, а в команде, которая была отправлена из бессознательной части. Просто сам человек не смог разобраться в своих чувствах и потребностях, или разобрался, но не нашел силы сказать «нет». Тогда тело это сделало за него.

А мы можем использовать эту связь для осознания наших глубинных импульсов. Как это работает? В непонятной для вас ситуации просто почувствуйте, что сейчас происходит с телом. Есть ли где-то ощущение тепла или холода, или другие ощущения. Определите источник, сфокусируйте свое внимание на этой части тела, попробуйте почувствовать про что эти ощущения, о каких эмоциях они сигнализируют. Иногда еще помогает прислушаться к себе рука, положенная на грудную клетку, и внутренний вопрос, заданный себе «Что я сейчас чувствую». Очень важно: не думаю, а чувствую. Как только начинаем думать, все, включаем логику, отключаем подсознание.

Хорошим способом работы с бессознательным является арт-терапия. В идеале арт-терапевтическими техниками заниматься вместе с психологом, но, если у вас сейчас нет такой возможности, попробуйте самостоятельно. Можно выразить свои чувства с помощью рисунка красками, или через использование шерсти или крупы (песка). Перед началом формулируем вопрос или беспокоящую нас ситуацию, далее отпускаем все мысли и просто творим, не пытаясь анализировать. Когда произведение будет готово, посмотрите какие эмоции оно будет вызывать. Можно записать приходящие в голову ассоциации, а потом поработать с ними.

Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас.
Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "спасибо"😊