Правильный сон - залог здоровья, красоты и молодости

Сон влияет на здоровье, самочувствие, функции памяти, внимания, настроение и даже на стрессоустойчивость!

Важно не только сколько, но и как Вы спите, необходимо:

- спать в ночные часы

- попрактикуйте небольшую прогулку перед сном, она  будет иметь расслабляющий эффект

- постарайтесь быть активными  днем,  обязательно бывать на солнце

Активная выработка серотонина днем, способствует нормальной выработке мелатонина ночью -  эти гормоны обладают антидепрессивным,  антистрессовым и омолаживающим эффектом. 

-  занавешивайте окна плотными шторами, постарайтесь обходиться без ночников (свет в ночное время влияет на снижение выработки гормона мелатонина)

- проветривайте перед сном спальню

- постарайтесь выработать ритуал подготовки ко сну - одинаковый порядок действий в одно и то же время (ежедневно), что будет способствовать быстрому засыпанию

- выключайте телевизор и компьютер минимум за час до сна

- постарайтесь ужин сделать легким часа за 2 до сна

 Достаточный сон - это понятие индивидуально для каждого человека. 

Необходимо знать, что при  нехватке сна происходит недостаточное сжигание жиров, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний вес.

Так же очень важным является момент, когда вы просыпаетесь!

Не стоит это делать резко, т.к. это может быть большим стрессом как для психики, так и для тела. 

Чтобы снизить уровень стресса при подъеме лучше:

- вставать ежедневно в одно и то же время

- со временем попробовать отказаться от будильника, если организму будет хватать сна, то можно легко «запрограммировать» свой мозг на подъем в определенное время. Давая себе установку вечером на пробуждение в определенное время, вы подготовите свой организм, ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы вы проснулись в фазу быстрого сна, наиболее благоприятную для пробуждения 

- когда проснетесь не поднимайтесь резко с постели, а  подготовьте мышцы  для пробуждения, полежите 5 минут в постели, хорошо потянитесь

- подумайте о приятных вещах, которые Вы сможете сделать для себя сегодня в течение дня и  улыбнитесь

- обязательно скажите себе несколько комплиментов и начните Ваше утро со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры.

- а на завтрак можно позволить что-то очень вкусное, пирожное, шоколад - даже диетологи говорят, что все "вкусняшки" не повлияют на Ваш вес, так как лучшее время для переработки и энергетической подзарядки - это утро, и к тому же вечером Вам уже не захочется сладкого.

 Пусть Ваш сон будет крепким, утро - бодрым и весь день - активным и успешным!