Упражнение позволяющее настроиться на решение текущих актуальных задач

Такой вариант упражнения удобен для общей настройки относительно текущих задач, оно прибавляет тонуса и заставляет двигаться в нужном направлении, что-то решать автоматически. По сути, в нем ассоциативно связывается текущая фоновая тревога и образы оптимальных путей ее преодоления.

Сразу скажу, что упражнение требует некоторой тренированности, но уверен что многие из читателей как раз ей обладают.

Для его выполнения нам потребуется заготовка – это мгновение из вашего приятного и гармоничного воспоминания  – «ресурсное состояние». Загляните сюда или сюда что бы точнее его подобрать и потренируйтесь погружаться в него. Если коротко то это словно кадр кинопленки, одно мгновение из комфортного воспоминания, где вы полны сил, здоровы и в общем счастливы. Воспоминанию больше года, там был день, состояние сознания не измененное, вам комфортно, хорошо и спокойно.

Упражнение:

Прикрываем глаза, воспроизводим в памяти детали воспоминания, стабилизируем его фокусируясь на пережитых тогда ощущениях: вспоминаем что мы видели, слышали, ощущали, какие были эмоции, настроение, ощущения в теле, как ощущался воздух, одежда, какие вы чувствовали запахи. Приходит ощущение погружения, вы субъективно оказываетесь внутри вашего ресурсного воспоминания. Привыкаем к нему, позволяем ему укрепится, если фокусировка внимания достаточно стабильна переходим к следующей части упражнения.

Сохраняя сосредоточенность на ресурсном воспоминании мы субъективно будучи там, начинаем думать о себе и своих делах в «здесь и сейчас», переводя вектор внимания на себя и свое реальное положение дел.

Вы наверняка почти сразу заметите разницу между «ресурсным состоянием» и вашем состоянием в «здесь и сейчас» и на первый план в субъективном восприятии выйдет актуальная тревога, ощутите ее, подержите на ней внимание. При этом может несколько нарушатся фокусировка на «ресурсном состоянии» оно может темнеть, какие либо его образы «выпадать», наша задача удерживать концентрацию на нем в любом случае, так как получится, пытаясь сохранить его субъективные характеристики.

Теперь, когда тревога ощутима (это могло занять несколько мгновений или значительно больше),  мы сохраняя фокусировку на воспоминании и взгляде из него на себя и свои дела задаем себе вопрос: какие ближайшие задачи передо мной стоят (цели, пути решения, варианты действий)?

Удерживайте фокусировку из ресурсного состояния на вас в «здесь и сейчас» и ближайшем к нему временном промежутке. Не нужно улетать в облака будущего, наша задача создать «настроечную подушку из ощущений» для решения текущих актуальных задач.

Дайте время своему мышлению, позвольте ответу сформироваться, не пытайтесь себе особо помогать вниманием в поиске ответа, ваша задача держать им ресурсное состояние и ваш вопрос, это и так непростая задача, поначалу.

Чем отчетливее вы будете удерживать и воспроизводить теряющиеся характеристики используемого воспоминания, тем более комфортным и оптимальным будет формируемая подушка предощущений.

Удерживая фокусировку вы заметите что начинают появляться варианты решения, пути выхода, причем достаточно субъективно комфортные. Ваша задача отобрать только те варианты, реализация которых несет вам радость и не нарушает вашего ресурсного состояния.

Постепенно вы обнаружите что формируется целая подушка из предвкушений, намерений, состояний, желаний, готовности, предчувствий. Соотносите ее с ресурсным состоянием так, что бы она его не нарушала, а только усиливала положительное состояние.

Укрепите это комплексное ощущение позвольте ему расширятся в вашем воспоминании и заполнять его. Почувствуйте как оно проникает на уровень грудной клетки и заполняет все ваше тело, почувствуйте эту приятную перестройку, подержите ее вниманием, впустите глубоко в свое самоощущение.

Как только придет ощущение завершенности отбрасываем сосредоточенность.

Потратил много слов, но по сути техника очень проста:

• Погружаемся в воспоминание, стабилизируемся.
• Смотрим от туда на себя, свои дела и обстоятельства следя за ощущениями, улавливаем текущую тревогу.
• Задаем вопрос, удерживаем вниманием, позволяем сформироваться ответу, выделяем в нем приятные ощущения, фокусируем на них внимание.
• Доводим этот образ до абсолютно комфортного, относительно ресурсного состояния.
• Позволяем этой подушке ощущений расширяться и интегрироваться в наше самоощущение. Удерживаем вниманием перестройку до возникновения чувства завершенности.

По сути это технический вариант работы со второй частью целеполагания о которой я говорил здесь. Почва под ногами важна для нашего движения – это опора для большого пути.

Полученное в упражнении изменение в самоощущении позволит нам эффективнее и быстрее решать текущие задачи, можете для начала проделывать это упражнение относительно одного конкретного действия или цели, для тренировки. 

Если вам интересно глубже освоить это и различные другие упражнения психологической саморегуляции, всегда буду рад вам помочь.