Цитата из Википедии: "Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем."
Для чего нам осознанность? Странный вопрос... Чтобы жить! Полноценно и с удовольствием!
В предыдущей статье
"Тренировка личностной силы" https://www.psyoffice.ru/article/92353/
я предложила повышать свой уровень осознанности собственной жизни очень простым способом - проговаривая про себя те действия, которые мы совершаем.
Это позволяет концентрировать своё внимание на происходящем, что называется, здесь и сейчас.
То есть речь идёт о непосредственном проживании текущего момента.
А если вдуматься в то, что прошлого уже нет, а будущего ещё нет, то, всё, что у нас есть - это вот этот текущий момент. Вот этот конкретный момент.
Проживание текущего момента - это вот и есть включённость в жизнь.
Потому что, если по правде сказать, большую часть времени мы мысленно находимся либо в прошлом, либо в будущем.
Мы или вспоминаем, анализируем, переживаем то, что было с нами раньше.
И, соответственно, испытываем те эмоции, которые соответствовали тем, прошедшим уже, событиям.
Но только эмоции-то испытываем - в настоящем.
Эмоции сейчас, но относящиеся к уже прошедшему.
Вот такой вот парадокс.
Мы как бы застреваем на эмоциональном уровне тех событий. И жизнь при этом как бы застревает там.
А ведь на самом-то деле она не застревает.
А ведь на самом деле - жизнь идёт. Биологические часы тикают.
Или мы можем мысленно находиться в будущем.
Которого ещё нет, но мы его себе заранее представляем.
Мы его предвкушаем и радуемся или, к примеру, накручиваем себя и боимся.
И эмоции по поводу воображаемого будущего тоже испытываем сейчас, в настоящем.
Настоящие реальные эмоции.
Причём будущего, естественно, не знает никто. Кроме Всевышнего.
И как оно будет на самом деле, нам не дано предугадать.
Но своим эмоциональным состоянием мы на него влияем. Косвенно, но, тем не менее, влияем.
Потому что находясь во взвинченном, к примеру, эмоциональном состоянии мы делаем не самые адекватные действия.
А ведь и от наших поступков, в том числе, зависит, как будут развиваться события.
То, какие решения мы принимаем, тоже зависит от тех эмоций, в которых мы находимся.
И "трезвые" решения принять в состоянии "на взводе" практически мало реально.
А поскольку все эмоции запускают в работу наше тело (сердечно-сосудистую систему, нервную, эндокринную, дыхательную, опорно-двигательную...и далее системы), то мы тратим на это свою силу и энергию. Жизненную силу и энергию.
И от этого - устаём.
Ну, вам, наверное, знакомо, мои дорогие читатели, чувство усталости не от физической работы, а от вроде бы ничего неделания, но сопровождающегося разного рода переживаниями и внутренним монологом-диалогом?
Мне вот точно знакомо.)
Я думаю, многим знакомо, как сильно можно устать в очереди в поликлинике. А ведь ничего ж не делали - просто ждали.
А отгадка проста - эмоции. В очереди к врачу это часто страх от того, что врач скажет - то есть придумываем будущее. А, может, и страх того, что было в прошлом.
А так же раздражение, отвращение... ну и далее у кого как.
А ведь в это же время - идёт текущий момент.
И это может быть красивый вид из окна. Или щебечет птица на ветке. Или вы взяли с собой что-то, что вам нравится, что вызывает у вас хорошее настроение - амулет какой-нибудь.
Или проговаривать про себя те эмоции, которые есть прямо сейчас, называя их словами.
Они ведь тоже в текущем моменте. Но когда мы их признаём прямо вот сей момент, мы как раз и живём.
А ведь, находясь (мысленно и, соответственно, эмоционально) в прошлом или будущем, в настоящем мы находимся как бы "кой как".
Потому что всё внимание наше не здесь, а ... где-то. А сейчас его толком нет.
Поэтому настоящее проживается в полсилы... Грустно это осознавать.
Так вот, вернув себя в настоящее, мы однозначно делаем свою жизнь полноценнее. Потому что мы её живём!
А что означает жить в настоящем? Это значит осознавать происходящее сейчас. Осознавать свои телесные ощущения, своё дыхание. Осознавать свои действия.
И - осознавть свои эмоции, называя их словами.
Я не стану говорить, что это просто. Непросто. Но - тренируется.
На это, в частности, направлены многие восточные практики.
Например, есть известный способ тренировки сосредоточения на настоящем.
Выбравши какой-либо предмет из окружающей обстановки (допустим, карандаш) думать какое-то время только о нём. Не отвлекаясь мыслями ни на что другое.
Интересно, сколько времени, дорогие мои читатели, вы сможете думать только о карандаше? Уверяю вас, получится не сильно много) Особенно поначалу.
Вот и получается, что тренируя свою осознанность происходящего, мы фактически развиваем в себе способность полноценно жить!
То есть саморазвитие — это повышение уровня осознанности
Это значит, что повышая уровень осознанности, мы фактически тренируем своё умение жить полноценной жизнью.
Нарабатываем свою силу по управлению своим вниманием.
А про то, как можно существенно влиять на свою жизнь, применяя осознанность, я напишу в следующий раз.
Спасибо вам за ваше внимание!
С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
Регистрируйтесь на сайте psyoffice.ru и получайте доступ к интересной информации по практической психологии
На мою консультацию можно записаться здесь
http://www.psyoffice.ru/balakhonskaya/#consultation