|
|
Панические атаки, причины и пути совладанияАвтор статьи: Приступа Ирина Владимировна
Одним из самых пугающих моментов в жизни человека являются приступы паники, которые развиваются как бы «ни с того ни с сего»… Люди описывают такие ощущения: не хватает воздуха - «вот-вот задохнусь», повышение артериального давления, скованность, учащенное сердцебиение, «бросает то в пот, то в холод», кружится голова, потеря контроля над ситуацией и над собой, сильную тревогу и др. И когда такое состояние происходит впервые, человек к этому не готов и думает, что он умирает или сходит с ума, его охватывает страх, тем самым создается некий фон растерянности, на который без конца и с огромной скоростью западают мысли о потери статичности, веры, что жизнь продолжается, тем самым все больше и больше усугубляя панатаку… Таким образом, панические атаки (ПА) – это приступы внезапного страха и напряжения. Причиной их появления могут быть несколько факторов, а по большей части – одновременное действие суммы факторов, носящих как, скажем так, медицинский, так и психологический характер. Основные наблюдения медиков, описывающие причины возникновения панатак, таковы:
Что же касается психологических факторов, то ощущения, вызывающие панику, могут носить бессознательный характер. Например, человека как вспышка посещает какая-то пугающая мысль, к примеру, о возможной утрате близкого человека, но она угасает прежде, чем он способен зафиксировать ее на уровне сознания, осмыслить и, как говориться «переварить»… Однако психика уже впитала эту мысль и воспринимает ее как реальную опасность. Чем больше «проскакивает» подобных мыслей, тем больше накапливается «угроз». При этом запускается в ход чувство беспокойства. Человек, в свою очередь, неправильно истолковывает возникшую тревогу, воспринимая ее как знак угрозы. Это еще больше усиливает пугающие ощущения, подкрепляющие вихрем безумных и неуправляемых мыслей и, в конце концов, заканчивается тем, что принято называть приступом панической атаки. ПА могут возникать вследствие длительных психо-эмоциональных стрессов, гиперактивации нервной системы, как саморегуляция организма, чтобы освободиться от накопившегося напряжения. Человек, первый раз прошедший через жернова этого состояния, с ужасом начинает ждать и болезненно отслеживать - не накатывает ли очередной приступ…, что, несомненно, значимо снижает уровень качества его жизни. Начинается жизнь в постоянном страхе… Какие же существуют пути совладания? Первое, что необходимо сделать – это убрать испуг, который возник в первый раз, и который усиливается с каждым разом приступа. Конечно же, наибольший эффект Вы получите в сопровождении специалиста, но, порой, первым шагом на пути к совладанию может быть полезна информация о том, что при панических атаках угрозы для жизни человека НЕТ. Что это состояние обусловлено частью инстинкта выживания. Так, в момент паники, надпочечные железы начинают активно вырабатывать адреналин для ускорения сердечного ритма, чтобы обеспечить поставку большего количества кислорода и питательных веществ к тем частям организма, которые на тот момент в этом больше всего нуждаются. Покалывающие ощущения в теле указывают на то, что кровь отлила от поверхности тела для того, чтобы в случае физической травмы человек не пострадал от ее потери. Дискомфортные ощущения в желудке во время паники говорят о замедлении пищеварительного процесса. Также могут быть и другие симптомы, связанные с инстинктом выживания, однако во время паники, эти механизмы самосохранения запускаются вследствие ошибки, о чем мы говорили ранее. Также для восстановления сбалансирования организма, «скорой помощью» могут служить следующие упражнения и техники:
Если мы находимся на виду и не можем активно позаниматься, можно дать мышцам нагрузку, не меняя положения тела. Такие упражнения называются изометрическими:
«Дыхание по квадрату»: четыре такта дыхательного цикла мы делаем на одинаковое число счетов: «раз-два-три — вдох, раз-два-три — пауза, раз — два-три — выдох, раз — два-три — пауза». «Двойной вдох»: вдох «наполовину» — пауза — полный вдох — пауза — выдох наполовину — пауза — полный выдох. Можно сказать, что любое упражнение, приводящее в порядок дыхание, и переводящее фокус внимания на него, помогает справиться с проявлениями чувством страха.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз. Есть и другие действенные упражнения, помогающие стабилизировать ваше состояние. Как уже говорилось выше, причинами ПА могут быть проблемы кислородного обеспечения головы, связанные со спазмами сосудов, а также повышенные потребности нервной системы в питании, связанные с перегрузкой, поэтому рекомендуется комплексное обследование психиатра, невролога, мануального терапевта и других специалистов в части их касающейся. И, конечно, же психотерапия, позволяющая значимо повысить эффект лечения и качество жизни. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
