Как научиться высыпаться и с лёгкостью просыпаться

Кажется, что зима – это время вечного сна. Утром идешь на работу – тьма, вечером возвращаешься с работы – то же самое. А в течение дня ходишь, словно сомнамбула, мечтая побыстрее расположиться в теплой постели.

Постоянное недосыпание – проблема третьего тысячелетия. К сожалению, нет такого лекарства, которое помогало бы быстро проснуться и чувствовать бодрость целый день. А жаль, раскупали бы как горячие пирожки. А пока будем искать среди существующих методов самые действенные.

Хороший сон – залог бодрости на целый день.

Многие из нас стараются спать не менее 7 часов, как и советуют медики. Однако, утром все равно чувствуют себя выжатым лимоном. Дело не в семи часах, а в нарушении природных биоритмов. Наши предки ложились с закатом и вставали с рассветом. И это нормально, так устроены наши внутренние часы. А мы постоянно нарушаем их ход, ложась ближе к полуночи, а то и позднее. 

Сложно перестроиться сразу. Но все же нужно приучить себя ложиться не позднее 22-х часов. Говорят, что 2 часа сна до полуночи равны 4-м часам после нее. Приведете режим в норму, просыпаться будет легче.

Враги здорового сна – никотин, алкоголь и кофе. Нежелательно употреблять их после полудня. Плотный ужин после 19:00 может стать причиной повышения кровяного давления. Таковым оно уже останется до утра. Поздний ужин – причина бессонницы у людей, которые имеют проблемы с сердцем и кровообращением. Он же повышает риск инфаркта.

Не лучший вариант для нормализации сна и прием успокоительных и снотворного. Многие из них вызывают привыкание, и заснуть без них уже не получается. Самое полезное снотворное – это чашка теплого молока с ложкой меда. Аминокислота, содержащаяся в молоке, способствует выработке мелатонина.

Мешают быстро заснуть компьютер и телевизор, которым уделяется время до поздней ночи. Ночью мозг будет обрабатывать полученную информацию вместо того, чтобы отдыхать. В тяжелых случаях бессонницы даже читать книгу не стоит, если только какой-нибудь справочник строителя.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении. Хорошо, если температура в нем не будет превышать 18 градусов, а в детской – 20 градусов. Многие даже спят всю ночь с открытой форточкой. Важен и уровень влажности. Он не должен быть выше 50%. 

Доброе и бодрое утро!

Сложнее всего проснуться, когда за окном тьма. Эта проблема не только психологического, но и биологического характера. В темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, поэтому и трудно просыпаться в темноте. Зато летом, когда по утрам светло, вставать легко, так как глаз реагирует на свет и посылает сигнал головному мозгу: просыпайся! И это уже работа гормона кортизола. 

Многие растягивают пробуждение по утрам, выставляя будильник несколько раз с интервалом в 10-15 минут. Психологи не рекомендуют делать этого, так как пробуждение от этого становится более трудным. Вставать надо сразу после первого сигнала. Если же хочется поваляться, валяйтесь с пользой: сделайте разминку рук и ног, поднимая и опуская их. А продолжить зарядку можно уже на полу. Так приходит бодрость.

Сразу после просыпания можно принять контрастный душ. Он также даст прилив бодрости, так как смена горячей и холодной воды вводит организм в легкий стресс. Кортизол вырабатывается быстрее, и мы забываем про сон. Подкрепить состояние бодрости можно чашечкой кофе с чем-нибудь сладким. 

Правильная постель.

От того, какой у вас матрас, зависит качество сна. На этой спальной принадлежности лучше не экономить. Ортопедический матрас представляет собой несколько блоков независимых пружин. Когда мы ложимся на него, он принимает форму нашего тела. Это гарантия отличного сна и отдыха в течение всей ночи. 

Подушку необходимо менять или отдавать в чистку каждые 4 года. За это время в наполнителе, особенно натуральном, могут завестись клещи, которые вызывают сильнейшую аллергию. Подушка не должна быть слишком приподнятой. Во время сна на спине концы подушки должны лежать поверх плеч. Так шейные позвонки и сосуды не пережимаются, и кровоснабжение мозга не нарушается. 

Что касается выбора одеяла. То это дело вкуса. Кому-то нравится пуховое, кому-то шерстяное, а кто-то предпочитает синтетику. Главное, чтобы оно соответствовало температуре в доме.

Вот и все секреты хорошего сна и легкого утреннего пробуждения.