Эмоции под контролем

Источником всех своих эмоций являемся мы сами. Поэтому мы вполне способны как вызывать, так и изменять любую из них.  Мы выбираем своё настроение, но для большинства людей плохое настроение, почему то естественней, чем хорошее. Нам, безусловно, приятно испытывать позитивные эмоции. Их не нужно контролировать, с ними не хочется расставаться. Мы можете прямо сейчас принять решение сохранять в себе отличное настроение, хотя бы потому, что МЫ ЕСТЬ. Но что делать, когда мы во власти негативных эмоций? Как с ними бороться?

Любая эмоция это призыв к действию и как только у вас появляется некая отрицательная эмоция, подумайте, на что она вам «намекает», что нужно сделать, чтобы изменить её? В какой бы жизненной ситуации вы ни испытывали отрицательные эмоции, помните,  это всегда результат субъективного («однобокого») взгляда на вещи. Мы не всегда объективны к происходящему вокруг, например, относительно того, что кто-то на нас «косо» посмотрел, или что все должны соглашаться с нашей точкой зрения. Поэтому так необходимо постоянно искать новые формы взаимоотношений с людьми, проводить «ревизию» своих убеждений и принципов.

Если вам не нравится ваше настроение, в котором вы находитесь, попробуйте  изменить своё восприятие или свой образ действий – и вы сразу же заметите разницу в своём эмоциональном состоянии.

Когда вы чувствуете, что управлять своими отрицательными эмоциями становится сложно, постарайтесь определить откуда они пришли  и используйте их, как сигнал к действию. Попробуйте провести экспресс-анализ вашего состояния:

- определите, что вы на самом деле чувствуете;

- осознайте и оцените (дайте им конкретное название) свои эмоции;

- проявите любопытство, раз уж эмоция даёт информацию о том, что нужно что-то изменить, то попробуйте быстро определить ЧТО именно;

- будьте уверены в том, что сможете справиться с этой конкретной отрицательной эмоцией.

Естественно, что на эти действия потребуются усилия, но вы же понимаете, что оно того стоит! Чтобы в следующий раз вы чётко понимали, как управлять своими эмоциями, и какие действия нужно предпринимать.

Конечно,  иногда бывает очень сложно выполнять какие-либо действия в момент накала страстей. Попытайтесь хотя бы отвлечь себя, задавая вопросы:

1) Как бы я хотел чувствовать себя прямо сейчас?

2) Что конкретно меня может успокоить?

3) Какое, пусть даже фантастическое, решение позволит мне незамедлительно справиться с этим состоянием?

4) Чему же меня это научит?

Для чего это нужно? Хотя бы для того, чтобы не накапливать отрицательный «мусор и хлам» и не превращать его в хроническое плохое настроение и депрессию. Преодолеете один раз - в следующий негативные эмоции улетучатся, не успев особо навредить.

Конечно, существует множество других способов преобразования негативных эмоций в позитивные: вовремя вспомнить подходящий опыт  из прошлого, когда вы успешно справились с подобной эмоцией; отвлечься и заняться какой-либо деятельностью (спорт, уборка) и другие.

Важно понимать, что все негативные эмоции дают  информацию, что с нами что-то не в порядке и нам срочно необходимо изменить своё эмоциональное состояние, а не появляются для того, чтобы просто нас позлить.

Хочу обратить ваше внимание ещё и на вот какой факт - в большинстве своём мы реагируем на происходящее так, как привыкли реагировать, то есть мы следуем своим негативным привычкам. Чтобы в дальнейшем этого избежать, попробуйте  в ближайшем будущем проделать следующее:

- в ответ на очередной отрицательный (по вашему мнению) выпад извне отреагируйте не привычным для вас образом, проявите спокойствие и понимание и обязательно улыбнитесь. Если у вас получится, поздравьте себя с победой и начинайте постепенно укреплять свою позитивную привычку спокойного,  рассудительного и доброжелательного реагирования на любые жизненные ситуации. С каждым разом у вас будет получаться всё лучше и легче. Нужно только захотеть изменить свой внутренней мир  эмоций к лучшему и вскоре вы с удивлением обнаружите, что внешний мир изменился тоже и больше не испытывает ваше терпение «дурацкими» ситуациями.

                                                                               Людмила Николаева

                                                                                Психолог-консультант,
                                                                                сертифицированный семейный психолог и арт-терапевт
                                                                               ЗАПОЛЯРКА-онлайн.рф (ссылка на первую    публикацию статьи в рубрике Советы психолога)