(Что полезно сделать) Прежде, чем проблему решать

... "оформить", так скажем. Ниже - несколько неплохих и полезных предварительных, но уже терапевтичных шагов, которые многие делают интуитивно, многие - нет, ну а кто-то и сознательно.

1) "Разрешить" проблеме существовать.

Что это включает в себя конкретно:

- Признать, как минимум, то - что проблема есть, имеет место быть, является пусть субъективной, но реальностью.

- Проблема не просто есть, но и достаточно серьёзно затрагивает личное благополучие, счастье и так далее.

- Вместе с этим - необходимо понимать о том, что любая (в принципе) проблема - нормальна (статистически и в бытовом смысле тоже); т.е. дело в том, что несмотря на множество уникальных деталей - все проблемы уже случались и случаются со множеством людей. В том числе и тем более - психологические, эмоциональные; это нормальная и неотъемлемая, хоть и не особенно желательная, часть жизни, в таком мире живём.

2) "Взять" (осознать, точнее) полную личную ответственность за решение проблемы.

Здесь попроще - всего лишь нужно понять и ощутить то, что проблема "твоя" не только в плане наличия, но и в отношении её решения. Тут, повторю этот важный принцип ещё раз - стоит очень внимательно разделять ответственность и вину; кто виноват в положении вещей, да и есть ли эти виноватые вообще - для создания решения неважно (для поиска и наказания виновных по закону, разве что).

Однако, если говорить об относительно узкой категории эмоциональных проблем - то здесь всё проще; чьи чувства - того и ответственность. Это крайне важно - в твоих эмоциях никто не "виноват" (включая тебя же), как и ты - в чьих-либо чужих. Но, при этом - ответственность за их "бытие" твоя и только твоя; как и за любые действия на их "основе".

3) Увидеть в проблеме - вызов и потенциал для развития.

Об этом рассказывал в недавнем подкасте - это хоть и "дешёвый" рефрейминг, но с конструктивными последствиями. Это - установка в отношении проблем, когда они рассматриваются как вызовы, то есть:

- Возможные уроки (шансы обучиться)

- Ресурс для роста и прогресса

- Задачи для прокачки личности

И так далее - как удобно и "синхронно", так и назовите эту концепцию. Ещё неплохо прикинуть - а что именно это за такой урок, какие именно способности и личностные ресурсы можно через решение этого вопроса прокачать.

4) Доказать, что проблема - именно проблема.

Кроме шуток. В этом пункте имеется в виду - исследовать и описать для себя причины того, почему и как указанная ситуация, переживание или что там составляет проблему для тебя (или не только для тебя).

Т.е., некоторый "стандарт" ориентировочный - можно исследовать:

- Чем она, проблема, конкретно - на уровне повседневной жизни и деятельности - мешает?

- Достижению каких важных целей она препятствует?

- Какие значимые личные ценности она не даёт полноценно реализовать?

- Насколько проблема "глобальна", или сколько аспектов жизни она "отравляет"?

5) Посмотреть, какая в проблеме может быть польза ("вторичная выгода").

Впрочем, её может и не быть - но, как говориться, "хуже не будет" :) Аналогично - можно ориентироваться на:

- Если проблема хроническая - то что мешало преодолеть её раньше, и что её сохраняет до сих пор?

- Какие выгоды и "бонусы" эта проблема даёт? Или может приносить, гипотетически (даже откровенно "больные" причины - стоит иметь в виду; как правило, именно эти "темы категории Х" и являются тем, что необходимо разрешить).

- Насколько эта проблема "эффективна" в плане достижения такой выгоды? Почему так мало?

* * *

И хватит пока. Ну а затем уже - можно помещать проблему в рабочий контекст, структурировать, определять спефицичные цели и "векторы" и всё прочее по стандарту (т.е. перевести из проблем - в задачи, которые реально можно решать).