Как перестать ругать себя?

Знакома вам ситуация, когда вы ругаете себя? Когда в голове звучит голос "внутреннего критика", который говорит, что вы могли бы все делать быстрее, не тратить время впустую, быть успешнее, не терять возможности, планировать, больше отдыхать, больше работать и прочее и прочее. Мне знакома))
Это тяжело, даже очень. Иногда такая внутренняя перебранка связана с неприятными ощущениями в теле, всегда вызывает напряжение и забирает море энергии.
Преодолеть внутреннего обвинителя или заставить его замолчать почти никогда не получается. В крайнем случае можно отругать себя "вторым слоем" за то, что не получается себя не ругать. Но есть способ изучить это состояние и изменить его.
Это пример работы.
Итак, внутри своего сознания вы наблюдаете две полярные роли. Одна - обвинитель. Вторая - тот, кого обвиняют. Можно дать голос каждой из ролей. Мне было проще начинать с обвинителя. Пусть он поругается как следует, скажет все, что хочет, выразит себя полностью. Может быть, не только словами, но и через движение.
Потом дайте голос второй роли. Вот с ней мне было сложнее. Эта роль была молчаливой, но очень виноватой, грустной и несчастной. Ее можно было выразить телесно
Когда обе роли прозвучали, я спросила, что хочет вторая роль, обвиняемого. Она рассказала, что хочет веселиться и радоваться. Еще просто жить. А вот с обвинителем не все так просто. Он хочет, чтобы все было в порядке, под контролем. Он хочет, чтобы я была собранной и не "размазывалась". Чтобы занималась делами, развивалась, соответствовала требованиям окружающих. Этой ролью правит страх. Страх, что неуправляемый мир разрушит меня,что я не справлюсь. А еще ей правит ненависть, родившаяся из бессилия.
Вот здесь мне было важно из состояния "наблюдателя", не соединенного ни с одной из ролей, поблагодарить обвинителя, признать его вклад и благие намерения. Признать, что он сделал для меня очень много. Теперь "спасибо, дальше я справлюсь сама".
Мне было важно разрешить Тому, кого обвиняют, радоваться, чувствовать и просто жить. Без страха, без долга, потому что теперь безопасно.
Что изменилось? Теперь я могу соединяться с каждой из ролей. Только у них другие названия. Это тот, кто защищает и управляет. И тот, кто чувствует, творит и любит.

Важно! Описанное выше упражнение, по сути представляет собой работу с травматическим расщеплением, с подавленной агрессией и с другими тяжелыми чувствами и переживаниями.
Поэтому в одиночку выполнить такую работу, скорее всего, не получится. Однако она может помочь открыть доступ к собственным ресурсам, к внутренним источникам энергии. Ругань и обвинения в отношении самого себя - это частый признак того, что доступ к энергии заблокирован. Она закольцована внутри. Агрессия - это наша энергия. Когда она направлена на себя и "бегает по кругу", не находя выхода, мы слабы.
Если вам требуется работа по восстановлению ресурсов, если замучила тоска, депрессивные состояния, обращайтесь, будем работать.