Как быстро уменьшить силу неприятных воспоминаний

Неприятные воспоминания - штука интересная.
Мы легко в них погружаемся и с трудом выходим.

С приятными воспоминаниями - все наооборот.
С трудом погружаемся и легко забываем.

Сила негативных воспоминаниях кроется в особенностях работы нашего мозга.

У нас есть 2 интересные способности:
Погружаться (ассоциироваться) в воспоминания.
Дистанцироваться (диссоциироваться) от воспоминаний.

Когда вы погружены в негативное воспоминание, вам ничего не остается кроме того, как переживать неприятные эмоции.
Предлагаю прямо сейчас провести минутный эксперимент.

Прочитайте инструкции, а потом сразу сделайте:
1) Приблизьте свою ладонь вплотную к глазам, но при это глаза не закрывайте.
2) Попытайесь рассмотреть линни на своей ладони
3) Начните медленно отводить ладонь от лица, продолжая рассматривать линии.
4) В какой-то момент произойдет чудо:)

Попробовали?
Интересный опыт, правда?

Эта аналогия того, что происходит, когда вы погружены в негатив.
Ничего не видно, никакого просвета. Кажется, что так будет всегда. Выхода нет. Темно.

По мере дистанцирования, начинают прорисовываться недостающие детали. Становится светлее. Видно картину целиком. Приходит понимание.

Теперь давайте перенесем этот опыт с ладонью в область ментального.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы усилить силу переживаний?

Правильно!
Приблизить/погрузиться.
Видеть, слышать, чувствовать то, что происходило там и тогда, в том воспоминании.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы уменьшить силу переживаний?

Бинго!
Дистанцироваться/диссоциироваться.
Увидеть себя как на картинке и отдалить эту картинку на комфортное расстояние.
С увеличением дистанции будет уменьшаться сила переживаний.

Так работают наши мозги.

И это отражается в нашем языке: близкий человек, далекий родственник, «мы довольны близки», «я держу его на расстоянии».

Ок, теперь про некоторые особенности данного способа.

Когда я на тренинге «Мозг: инструкция по применению» рассказываю эту тему.
Некоторые участники, после выполнения упражнения, говорят, что им было трудно видеть видеть себя со стороны.

Я не просто так использовал термин «способность».
Способность ассоциироваться и диссоциироваться могут быть развиты в разной степени.

Если возникли трудности с диссоциацией, то можно потренироваться перед зеркалом:

1. Возьмите/встаньте около зеркала.
2. Посмотрите на свою отражение.
3. Закройте глаза и старайтесь удерживать как можно дольше этот образ.
4. Повторяйте некоторое количество раз, пока не заметите, что видеть себя со стороны становится легче.

Теперь закрепим:
1) Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в негативное воспоминание, скажите мысленно «СТОП!».
2) Посмотри на себя в той ситуации, как если бы вы были наблюдателем со стороны.
3) Отдалите картину на комфортное для себя расстояние.

Чем чаще будете проделывать этот прием, тем быстрее вы научитесь управлять силой переживаний.

Как приятных, так и неприятных.