|
|
Стрессу все возрасты покорны. ЛекцияАвтор статьи: Рассказова Елена Викторовна
Лекция Тема: Стрессу все возрасты покорны Операциональные определения:
Задачи: познакомить с признаками стресса и примами самопомощи при стрессе. Ожидаемый результат: повышение стрессоустойчивости слушателей.
Продолжительность – 60 минут Предполагаемое количество участников – 20 – 30 Необходимое оборудование, оснащение: тетради, ручки, бланки опросника; музыка. Библиография
Лекционный блок Что такое стресс Стресс – это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров) Канадский физиолог Ганс Селье утверждает, что стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Стресс – это неотъемлемая часть человеческого существования. Множество событий в нашей жизни приводят к стрессовым ситуациям. Жизнь состоит из разных событий, ожидаемых и неожиданных, приятных или нет, на которые мы реагируем в зависимости от потребностей и знания ситуации. Если информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Недостаток сведений заставляет нас волноваться. Когда случаются неожиданные и слишком важные события, к которым мы не готовы, реакция нашего организма может серьезно повлиять на состояние нашего здоровья, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Обычный набор эмоций уступает место беспокойству и тревоге, и человек погружается в стрессовое состояние. Незначительные стрессы неизбежны и безвредн (эустрессы) , а чрезмерный стресс вреден для здоровья. Особенно вредны дистрессы – негативные формы стресса. Нельзя допускать развития стресса до опасного для здоровья уровня! Важно научиться минимизировать воздействие стресса на организм. Чтобы минимизировать воздействие стресса, полезно знать признаки стресса, причины его возникновения и способы самопомощи Признаки стрессового напряжения
Если вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения своего организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Причины стрессового напряжения
Здесь приведены далеко не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины своего стрессового напряжения, характерны лично для него, для его организма. Каждый должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения своего организма. «Самый сильный тот, у кого есть сила управлять самим собой». Сенека. Значительную часть стрессов мы получаем в результате конфликтов, порожденных различными производственными ситуациями. Часто при этом затрагивается «вертикаль» деловых отношений: руководитель-подчиненный, если конфликтуют между собой рядовые сотрудники, то руководитель часто вмешивается в ход разрешения конфликта. Профилактика стресса, приемы самопомощи. Если вас не устраивают условия и содержание труда, заработная плата, возможности продвижения по службе и прочие организационные факторы, то постарайтесь тщательно проанализировать, насколько реальны возможности вашей организации по улучшению этих параметров (для начала выясните, есть ли смысл бороться и за что бороться). Обсудите ваши проблемы с коллегами, с руководством. Позаботьтесь при этом, чтобы не выглядеть обвинителем или жалующимся. Вы просто хотите решить рабочую проблему, которая, возможно, касается не только вас. Постарайтесь наладить эффективные деловые отношения с вашим руководителем. Оцените масштаб его проблем и помогите ему разобраться в ваших проблемах. Руководители, как правило, нуждаются в «обратной связи», но не всегда в состоянии ее наладить. Не стесняйтесь требовать от руководства и коллег полной ясности и определенности в сути поручаемых вам заданий, это не стыдно! При напряженной работе ищите возможность для кратковременного отключения и отдыха. 10-15 минут расслабления в день достаточно для того, чтобы сохранить высокую степень работоспособности. Полезно помнить о том, что неудачи в работе редко бывают фатальными. Все можно изменить. У каждого человека есть право на ошибку. Обязательно разряжайте свои отрицательные эмоции, но в общественно-приемлемых формах. Социально одобряемое управление своими эмоциями заключается не в подавлении их, а в умении находить подходящие каналы для их отвода или выпуска, в умении регулировать эмоциональное поведение. Находясь в сильном раздражении, не хлопайте дверью и не кричите на коллег, а найдите способы выплеснуть свой гнев на что-нибудь: сломайте пару карандашей или порвите в клочья старые бумаги, журнал. Дождитесь вечера или выходных, и дайте себе хорошую физическую нагрузку, лучше такую, где надо сильно бить по предмету (футбол, волейбол, теннис, бокс) или вволю эмоционально прокричаться в командной игре Перечисленные рекомендации по предупреждению профессиональных стрессов носят общий характер. Но физиологическая природа стрессов одна и та же. Конкретная стрессовая ситуация всегда уникальна, поскольку определяется индивидуальностью человека (темпераментом, характером, стилем поведения и пр.). Наша восприимчивость к стрессам на работе в немалой степени зависит от общего жизненного фона и от того, насколько успешно мы умеем выходить из стрессовых ситуаций. Закаленный в преодолении разных жизненных барьеров и неприятностей человек успешно справляется и с профессиональным стрессом. При профилактике стресса очень важно действовать на всех уровнях: На физиологическом (заняться своим здоровьем, режимом питания, внешним видом и т. п.); На эмоциональном (находить для себя эмоционально комфортные ситуации, обеспечить себе хоть чуть ощутимый успех в каком-нибудь занятии, создать себе маленькие праздники и пр.); На интеллектуальном (принять и полюбить себя таким, каков есть); На мировоззренческом (дифференциация цели, концепция развития, позитивное мышление). Дыхательная гимнастика (по А. Н. Стрельниковой) и тонопластика по В. Леви Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой восстанавливает нарушенное носовое дыхание; улучшает дренажную функцию бронхов; устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе; положительно влияет на обменные процессы; налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения; активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, способствует избавлению от никотиновой зависимости. Упражнение «ладошки» (разминка): Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза «экстрасенса». Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или рот. В это время кулачки разжимаем. Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем. Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох, уходит абсолютно свободно после каждого вдоха. Важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпускать «отработанный» воздух… 4 коротких шумных вдоха носом - 4 пассивных выдоха… пауза-отдых 3-4 сек… Всего 24 раза по 4 коротких шумных вдоха - движения. Упражнение «погончики»: Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжаты. Плечи в момент вдоха напряжены, руки вытянуты в струну (они как бы тянутся к полу) пальцы рук широко растопырены. На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел абсолютно пассивно. Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений. Затем пауза 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений, до 96. Можно делать сидя и лежа. Норма 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32. Упражнение «Насос» («Накачивание шины»): Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте пол»). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот. Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или через рот. Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов. Норма 12 раз по 8 вдохов. Ограничения: При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвоночных дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь. Кисти рук в момент поклона должны опускаться только до колен, не ниже. «Шину накачивайте» легко и просто в ритме строевого армейского шага. Если после первых тренировок появилась боль в пояснице - не пугайтесь, продолжайте тренироваться, но очень осторожно. В этом случае подряд, без остановки делайте не более 8 вдохов-движений. Постепенно боль отступит. Тонопластика по В. Леви – это СОЗЕРЦАТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. При регулярном использовании улучшается физическое и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, облегчается засыпание и улучшается качество сна, появляется удовлетворенность качеством своего отдыха. Можно выполнять в любой обстановке, в любое время, лежа, сидя, дома, в пути. Продолжительность от 10 секунд до 10 минут. Дышать просто, как дышится, и при этом внимать своему дыханию. Созерцать дыхание, принимать дыхание. Главный настрой: СОЕДИНЕНИЕ ДЫХАНИЯ И СОЗНАНИЯ: я - живу, я - дышу, принимаю свое дыхание, созерцаю свое дыхание, дышу, это происходит, я дышу, я живу и дышу… Можно обратиться к дыханию в безличностно-пассивной форме: дышится мне, вдыхается мне, всем телом дышится мне, вдыхается и выдыхается, легко и приятно дышится мне .... Разнообразие выдоха: Можно выдыхать медленно-медленно. Можно спокойно вдохнуть и выдохнуть очень быстро. Отслеживаем возникающие ощущения.Спокойный вдох - выдох через нос прерывисто, с маленькими задержками. Так же, но через рот. Вдох спокойный, а выдох - медленно, губы трубочкой, с надуванием щек, со свистом, с одновременным верчением головой. Начало выдоха резкое, середина плавная, а завершение - как вам хочется. На протяжении всего упражнения наблюдаем за своим состоянием. При выполнении данных техник повышается тонус, улучшается настроение, появляется уверенность, легкость переключения и т. д. Освобождение дыхания: Помогает успокоиться. Снимает кашель и заикание, поможет сразу стать увереннее, собраннее и чуть-чуть счастливее. Время занятия от 2 минут до 2 часов. Принимается положение, лежа или сидя, можно стоя или на ходу, на прогулке. Глаза можно закрыть (если сидим или лежим). Одежда свободная, не сдавливает грудную клетку, живот, шею, плечи. Если ощущаются где-либо зажимы, можно их «стряхнуть», отпустись свое тело. А теперь начинаем просто дышать... Сделаем самый обычный вздох облегчения - позволим себе его, пускай он произойдет сам, как получится, без особых стараний - лишь легкое доверчивое внимание к своему дыханию... Свобода, только свобода. Свободно, совсем свободно дышится... Выдержим естественную паузу между выдохом и следующим вдохом - до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть, и еще раз вздохнем - с тем же доверчивым вниманием - облегченно вздохнем... и еще... и еще... Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая - ничего искусственного... Дышим свободно, просто свободно... достаточно для нас, легко и свободно - дышать свободно, дыхание отпустить на волю... Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее... Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются... Возможно, возникнет легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов… Сердце входит в спокойный ритм... Покой, ясная свежесть... Приятная легкая отрешенность... Уже дышится очень легко - и легко поверить, что можно всегда дышать легко и свободно…Так продолжается, так и будет дальше... На освобожденном дыхании - дальше в жизнь... Антистрессовая гимнастика Любая негативная эмоция вызывает сокращение определенной группы мышц, так называемый мышечный зажим. Мышечные зажимы - обязательные спутники стресса, это остаточные явления напряжения из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. Разработано множество методик расслабления, релаксации, медитации, аутогенных тренировок. Релаксация – это расслабление. Для эффективности соблюдать три правила: 1) перед расслаблением необходимо напрячь мышцы (вдох – и медленное напряжение мышц); 2) напряжение выполняем плавно, а расслабление быстро, на контрасте (задержка дыхания – и максимальное напряжение); 3) напряжение выполнять на вдохе, а расслабление на выдохе (выдох – расслабление мышцы или группы мышц) Антистрессовая гимнастика: Несколько раз приподнимите и опустите плечи, а затем, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и застывшей шеи, повращайте плечами и шеей. Ненадолго присядьте, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите вверх и протяните руки, стараясь «достать до неба» - сначала одной рукой, затем другой, и обеими вместе. Потрите голову и ощупайте всю ее подушечками пальцев. Потяните себя за волосы. Затем опустите руки - уф-фы! Сожмите рукой челюсть. Ощупайте ее кончиками пальцев. Упражнение особенно хорошо для тех, кто привык сжимать челюсти и скрипеть зубами. Сожмите челюсти, потом широко раскройте рот, представьте себе, что вы находитесь на сцене Большого театра и произнесите: «А-а-а-а-а-а!» Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Повторите несколько раз. Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох, сосредоточившись на том, как воздух проходит через ноздри. По возможности представьте себе что-нибудь очень приятное. Упражнение «кипящий чайник»: Встать, на медленном вздохе поочередно напрягать со всех сил мышцы (начиная с пальцев ног, стоп, щиколоток, голени и т. д. до шеи и головы). Затем с быстрым резким выдохом расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение «Тянитесь вверх»: Американский актер Александер разработал целую систему мышечных тренировок. В основу правильной осанки он положил избавление от шейных зажимов. Его рекомендации просты и действенны: тяните голову вверх ТЯНИТЕ ГОЛОВУ ВВЕРХ в течение 5-7 минут Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища. Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею. Вдохните полной грудью. Представьте источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на вас сверху. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу. Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому человеку. Отметьте, каких людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым. Упражнение «Заброшенный сад»: рекомендуется применять, когда человек перегружен делами и не знает, за что браться в первую очередь. Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в ней находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако за ним давно уже никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травой, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете, поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид... Через некоторое время остановитесь - в том месте, где вы уже поработали… Осмотритесь… и ощутите разницу... Осознайте, что в жизни что-то происходит, только когда вы начинаете что-то делать. Профилактика усталости глаз, визуализация. Профилактика усталости глаз: Надавите на воображаемые линии, идущие от бровей наверх через лоб, макушку головы и вниз по шее. Надавите на точки в уголках глаз. Пошевелите бровями. Посмотрите вверх. Посмотрите вниз. Посмотрите влево, вправо. Мысленно нарисуйте глазами вертикальную и горизонтальную восьмерки. В течение минуты двигайте глазами в разные стороны быстро-быстро, как только сможете. Двигайте взором туда-сюда, лучше по верхней дуге (верхняя дуга – это поисковый запуск в коре мозга и зонах «рая»). Если взор движется быстро и разнообразно, то мозг возбуждается; если медленно и однообразно, успокаивается, тормозится. Мягко, чуть-чуть касаясь кожи, проводим поглаживание верхнего века. Аналогично снять напряжение с нижнего века. Визуализация: Когда вы расстроены, чувствуете боль или симптом, обратите свой внутренний взгляд на место, в котором сосредоточены неприятные ощущения. Или на ваши негативные эмоциональные реакции. Теперь представьте себе: если бы это выглядело как образ, то каков этот образ? Когда вы видите образ переживания, боли или симптома, просто оставайтесь с ним и с ощущением некоторое время. Не нужно ничего делать специально. Просто смотрите. Просто осознавайте. Возможно, вы сможете это назвать для себя. Например: «Сейчас я чувствую боль, и моя боль выглядит именно так». Позвольте проявиться этим ощущениям или переживаниям явно. Наблюдайте. Вам ничего не нужно делать специально, не нужно производить особых действий. Смысл в том, чтобы расслабиться - и наблюдать. Теперь задайтесь вопросом – что, какое средство поможет мне с этим справиться? И представьте себе это как образ. Например, если симптом выглядит как огонь, возможно, вы используете образ воды. И потушите огонь. Делайте это не торопясь и наблюдая, как меняется ваша внутренняя картинка. Постепенно возвращайтесь к себе, обратите внимание – что изменилось в вас. Дайте себе еще некоторое время для релаксации и размышления Цветотерапия, аромотерапия, музыкотерапия. Профилактика нервного напряжения требует учета характера воздействия цвета на человека. Экспериментальные исследования Е.Б. Рабкина позволили установить диапазон оптимальных цветов, наиболее благотворно влияющих на человека. Это зеленые, зелено-желтые и зелено-голубые цвета. В целом воздействие отдельных цветов на психологическое состояние человека следующее:
Ароматерапия – уникальная древняя культура лечения запахом, вобравшая секреты столетий и достижения современной науки. Сегодня данная наука в основном базируется на действии натуральных эфирных масел растений, которые и являются источником природного аромата, средством, дарующим человеку внутренний комфорт и равновесие. Эфирное масло – основа аромата растений. Это сложный, легко летучий компонент, насчитывающий до 800 основных компонентов, каждый из которых выполняет в природе важную функцию. И как доказывает тысячелетний опыт, эфирные масла – это не только душа растений, но и красота, долголетие человека. За благотворное комплексное воздействие летучих веществ растений на человека их назвали «аэровитаминами». Мощное и глубинное действие ароматов связано с тем обстоятельством, что многие компоненты эфирных масел родственны важнейшим составляющим тела человека – стероидам, гормонам, витаминам. Биохимики доказали, что психологическое воздействие определенных эфирных масел тесно связано с взаимодействием «пахучих» молекул и генетически запрограммированных обонятельных рецепторов человека. Рекомендации по применению и дозировке эфирных масел: первый контакт с неизвестным эфирным маслом следует проводить постепенно, начиная с небольших количеств. Особенно важно соблюдать это правило в отношении детей, пожилых людей или лиц с частыми аллергическими проявлениями. Главный принцип ароматерапии – запах эфирного масла должен Вам нравиться! Желательно раз в 2-3 недели менять состав используемых Вами эфирных масел. Это позволит оптимизировать воздействие природных компонентов на Ваш организм, а заодно предотвратить развитие устойчивых микроорганизмов. Основной способ применения эфирных масел – ингаляционный, с применением аромамедальонов, аромаламп, специальных ингаляторов. Можно применять эфирные масла во время массажа, принятия ванн (обычно используется 5-15 капель). Температура воды должна соответствовать основной цели: для расслабляющих, успокаивающих масел – приятно теплая, для тонизирующих - от слегка прохладной до холодной. Должны быть приятные ощущения, избегать перегрева или переохлаждения. Терапевтический эффект эфирных масел: Лаванда - Смягчает стресс, расслабляет, успокаивает. Устраняет перевозбуждение, нервное истощение, бессонницу, истерические реакции, плаксивость, депрессию. Лучше всего использовать перед сном. Не рекомендуется употреблять при использовании йодсодержащих и железосодержащих лекарственных препаратов. Мелисса - устраняет бессонницу, депрессивное состояние, меланхолию. Мята - освежает, повышает концентрацию внимания, устраняет нервное возбуждение. Применяется при умственном перенапряжении. Фенхель - хорошо успокаивает, улучшает сон, снижает нервную возбудимость. Чайное дерево - успокаивает, стимулирует нервную систему. Иланг-иланг - снимает психическое напряжение, устраняет чувство тревожности, беспокойства. Эвкалипт - успокаивает, снимает повышенную нервную утомляемость, умственное перенапряжение, нервное истощение. Сосна - используется при переутомлении, нервном истощении, расстройствах, стрессах, депрессивном состоянии, плаксивости, бессоннице. Ель - используется при стрессах, устраняет нервозность, снимает напряжение. Бергамот - повышает концентрацию внимания, бодрит, тонизирует. Музыкотерапия. Ещё в самые древние времена люди поняли, что музыка сильнейшим образом влияет на человеческий организм. Именно поэтому населяющие Землю и по сей день племена, ровно, как и их прародители, с большим уважением относятся к музыке, никогда не позволяя себе исполнять её просто так, безо всякой на то причины. Своё специфическое звучание предусмотрено к каждому случаю, будь то облегчение родов, впадение в транс или же лечение лихорадки. Современный человек уже привык жить в мире, в котором господствуют миллиарды различных шумов, поэтому музыка для него не имеет какого-либо глубинного воздействия, в то время как обитающие на лоне природы люди считали её сильнодействующим препаратом. Но, несмотря на это музыка и в наши дни не потеряла своей эффективности для коррекции психического или физического состояния. В нашей современной жизни большое распространение получили негативные эмоции, поэтому с ними нужно уметь справляться, и в этом может помочь ряд музыкальных произведений, которые способствуют настройке на рабочий день и повышение творческого потенциала. Кто-то предпочитает лишь тяжёлую рок-музыку и даже готов под неё работать и, обнаружив в ниже приведённом списке мелодий только произведения классиков, конечно же, возразит, ссылаясь на то, что это не его любимый стиль музыки. И здесь мнения специалистов в области музыкотерапии разделяются. Одни считают, что благоприятное воздействие на человека будет оказывать только его любимая музыка, другие же в своём подавляющем большинстве утверждают, что никаких различий в людях не существует, поэтому одна и та же звуковая волна на всех будет воздействовать одинаково. В этом случае такие понятия, как «нравится/не нравится», не рассматриваются, т.к. от них не зависит ни целебная сила, ни сила деструктивного характера. В результате клинических испытаний, проводимых специалистами на добровольцах с разными музыкальными пристрастиями, был составлен список мелодий, который как раз и основывается на второй точке зрения. Поэтому стоит внимательно прочитать ниже проведённый список, чтобы помощь музыкотерапии оказывалась всё-таки «по науке». Лечение музыкой: Чтобы обрести спокойствие желательно послушать: 3-ю часть Шестой симфонии Бетховена, «Колыбельную» Брамса, «Аве Марию» Шуберта и «Лунный свет» Дебюсси. Снимет раздражение кантата №2 Баха и «Лунная соната» Бетховена. В случае злости стоит обратиться к Итальянскому концерту Баха и симфонии Гайдна. Если следствием злости и раздражения является повышенное артериальное давление, то без кантаты №21 Баха, сонаты для фортепиано Бартока и ноктюрна ре минор Шопена не обойтись. При нервном стрессе лучше слушать вальсы Штрауса и прелюдии и мазурки Шопена. Мигрень, вызванную стрессом и негативными эмоциями, можно ослабить Венгерской рапсодией №1 Листа и симфонической сюитой «Американец в Париже» Гершвина. Головная боль, позитивная мотивация на деятельность: вальс Хачатуряна, написанный к драме «Маскарад» Лермонтова, не только устранит головную боль и стресс, но и воодушевит на новые подвиги. Важно следить за своим внутренним состояниям. Потому что стресс может привести к очень серьезным заболеваниям организма. При такой ответственной и напряженной работе, знать о последствиях стресса и как с ними бороться, очень важно. Также важна корпоративная культура учреждения, которая диктует соответствующее поведение и мотивацию индивидов даже при наличии неопределенности и конфликта. Культуру лицея формируют, и поддерживают ее сотрудники. Если они подвержены стрессу, сверхчувствительности, депрессии и враждебным настроениям, то это найдет отражение в культуре общения между всеми участниками учебного процесса. Общий вывод таков: более здоровые работники – это более счастливые люди, не знающие что такое стресс. Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение, чтобы принять то, что я не могу изменить, и мудрость, чтобы отличать одно от другого (молитва). Тест на оценку трессоустойчивости Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан в Медицинском центре Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится. Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков: – почти всегда – 1 – часто – 2 – иногда – 3 – почти никогда – 4 – никогда – 5 Вопросы:
на которого Вы можете положиться.
когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
Ваши домашние проблемы.
Сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков. Ключ: Менее 10 очков. Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, что у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться. Более 30 очков. Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь. Более 50 очков. Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса. Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт – 4, то попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно. Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|