Иррациональные установки и как с ними жить

Как-то раз Мария позвонила своей хорошей подруге Наталье и сказала, что у неё есть две горящих путевки в Турцию с вылетом через неделю.

Мария была не замужем, так что могла позвать только подругу. А Наталья хоть и была замужем и имела двоих детей, но давно мечтала отдохнуть без семьи:-)

Поэтому с удовольствием приняла предложение подруги.

И вот настал долгожданный день: Маша и Наташа едут в аэропорт, чтобы оттуда вылететь на отдых в солнечную Турцию. И обе представляют тёплое море, песчаный пляж, свежий запах волн и много-много положительных эмоций.

Но подъезжая к аэропорту, Наташа замечает у себя легкое сердцебиение и небольшое волнение. Пока даже не понимая их причину.

Внутри аэропорта это только усиливается. И чем ближе к посадке, тем больше ухудшается Наташино самочувствие. В то время как Маша чувствует себя замечательно.

Когда же обе подруги садятся в самолёт и устраиваются на соседних местах, то начинает происходить и вовсе невообразимое: у Наташи начинается внезапный приступ тревоги, её ладошки потеют, сердцебиение усиливается, она вцепляется в подлокотники в ожидании взлёта.

И в течение всего полёта пребывает в таком жутко дискомфортном состоянии. После которого потом, уже в Турции, ещё отходит целый день.

Как вы уже, наверное, поняли, Наташа – боится летать. Или, точнее, страдает аэрофобией, расстройством, которому подвержено примерно 30% населения.

Но интересно в этой истории не это. А то, почему Маша и Наташа так по-разному себя чувствовали, ведь они находились в одной и той же ситуации, в одном и том же самолёте и буквально на соседних креслах?

А причина кроется в том, что происходило у каждой из них в голове.

Когда Маша зашла в самолёт, её мысли были о пляже в Турции, о море, о том, куда бы она хотела съездить и т.п. И поэтому она чувствовала радость и воодушевление как до полёта, так и во время него.

В голове же у Наташи была по большому счёту только одна мысль – «мы упадём и разобьёмся». И именно из-за этой мысли (а точнее иррациональной установки) Наташа чувствовала тревогу, страх, у неё потели ладошки, учащалось сердцебиение, и по прилёту она ещё весь остаток дня чувствовала себя как выжатый лимон.

Таким образом, получается, что на чувства, настроение и физическое состояние Наташи повлияла не объективная ситуация (аэропорт, самолёт, перелёт), а её собственные мысли, убеждения, установки.

И это только один из миллионов примеров того, как мы сами создаём свои чувства, свои проблемы и свои стрессы.

Представьте, что вы выехали на своей машине с утра на работу и попали в пробку. Что вы чувствуете? Скорее всего, раздражение или досаду.

И если в этот момент вас спросить, почему вы раздражены, вы ответите, что из-за пробки. То есть, для вас будет аксиомой, что источником вашего негативного чувства явилась внешняя ситуация. В данном случае, пробка.

Однако в этом случае все люди, которые вместе с вами стоят сейчас в этой пробке, должны были бы тоже испытывать раздражение. Ведь если чувства вызваны объективной ситуацией, то у всех людей в такой ситуации чувства должны быть одни и те же.

Но это не так!

Очевидно, что в пробке есть люди, которые тоже раздражены. Но наверняка есть и те, кто чувствует себя спокойно (например, какая-нибудь 80-летняя бабушка, которая едет к подруге и никуда не спешит). И, возможно даже, что есть кто-то, кто, попав в пробку, радуется (например, студент, который благодаря пробке пропустил скучную пару).

Так почему же вы тогда испытали раздражение?

Всё верно!

Потому что, попав в пробку, вы стали думать определённые мысли. Например, вы могли подумать: «Всё, теперь мне на работе конец». И после этого стали чувствовать раздражение.

Таким образом, ваши чувства были связаны не с внешней реальностью, а с вашими собственными мыслями и убеждениями. То, как вы думали, спровоцировало соответствующие чувства. Думали бы вы по-другому – чувства тоже были бы другими.

Но не переживайте и не думайте, что с вами что-то не так!

Просто наш мозг так устроен.

Когда мы сталкиваемся с некоторым внешним событием, ситуацией (назовём это А), то мы вначале как-то интерпретируем это (пусть это будет В), а уже потом реагируем в виде своих чувств и действий (пусть это будет С).

Т.е., получается такая схема

А – В – С

И именно от В будет зависеть С.

Хотя в обычной жизни мы думаем, что С зависит от А.

Вот всего лишь несколько примеров, подтверждающих, что наш мозг работает именно так.

Вы пришли домой вечером после работы и увидели гору немытой посуды. Вы чувствуете злость. Но на самом деле она не из-за самой посуды. А из-за того, что у себя в голове вы подумали, например: «Раз они оставили мне гору посуды, значит им совсем наплевать на то, что я устал после работы». И именно это убеждение вызвало у вас столько злости.

Или вас вызвал к себе начальник и сказал, что в связи с оптимизацией вынужден вас уволить. Вы испытываете ужас. Естественно, думая, что ваш ужас вызван тем, что вам сказал начальник. Но и тут всё не так. Если приглядеться, то наверняка можно заметить, что когда вам сказали про увольнения, у вас в голове пронеслись какие-то мысли. Например, «я этого не переживу», «теперь всё пропало», «как после этого жить». И если вы начали думать именно такие мысли, то они естественным образом вызвали у вас ужас. Хотя кто-то другой в такой же ситуации мог подумать «да, это досадно, но значит, я найду лучшую работу». И такой человек вместо ужаса мог бы просто переживать досаду. С которой справиться гораздо легче, чем с ужасом.

Или ваш ребёнок-подросток должен был прийти из школы в обед, но его до сих пор нет. Вы чувствуете тревогу. Думая, что она связана с отсутствием ребёнка. Но на самом деле ваша тревога в этот момент связана с мыслями, которые проносятся у вас в голове. Например, о том, что с ним что-то случилось, причём обязательно что-то плохое. И именно такие мысли заставляют вас чувствовать себя плохо.

Если бы вы подумали, что ребёнок может опаздывать по вполне банальным причинам (заболтался с друзьями, задержали на уроке, пошёл длинной дорогой, зашёл в гости к другу и т.п.), то вы бы чувствовали себя гораздо спокойнее.

Поэтому можно утверждать совершенно уверенно, что большинство наших негативных чувств, конфликтов, стрессов и ссор происходят не из-за каких-то объективных причин, а из-за наших собственных мыслей. Или, если говорить более точно, из-за наших убеждений. Которые чаще всего имеют иррациональную природу.

Во-первых, из-за таких мыслей и убеждений мы гораздо чаще переживаем сильные неприятные эмоции.

Например, если у вас есть убеждение, что банковские работники всегда должны внимательно и быстро вас обслуживать, то, скорее всего, вы часто будете испытывать раздражение. Потому что реальность будет противоречить вашему убеждению.

Во-вторых, иррациональные установки часто являются причиной конфликтов с другими людьми.

Так, если у вас есть установка, что ваш муж всегда должен без вашего напоминания дарить вам цветы минимум раз в месяц, то велика вероятность, что этого не будет происходить, т.к. ваш муж не телепат. А вы можете из-за этого начать ругаться с ним, думая, что раз он не дарит вам регулярно цветы, значит, он вас не любит (это, кстати, ещё одно иррациональное убеждение).

В-третьих, чем больше иррациональных убеждений — тем хуже психическое и эмоциональное здоровье.

Ряд научных исследований выявили чёткую взаимосвязь между неврозами и количеством иррациональных установок у человека. Чаще неврозы встречались при неадекватных мыслях, установках и убеждениях.

В-четвертых, если у вас много иррациональных мыслей, то у вас снижен «иммунитет» к стрессам и жизненным кризисам.

Например, если у человека сгорел дом, то для каждого это будет очень неприятно. Но тот, у кого есть иррациональное убеждение «со мной такого никогда не должно было случиться» будет переживать более интенсивные негативные эмоции. Чем тот человек, который подумает в такой момент «мне очень жаль, но, в конце концов, такое может случиться с каждым». Первый может впасть в депрессию, а второй будет думать, когда начать строить новый дом.

Поэтому чем больше у вас иррациональных убеждений и мыслей, тем больше проблем в жизни будет возникать. В личных отношениях, с детьми, с коллегами по работе, с родственниками и в разных стрессовых и кризисных ситуациях.

Здесь есть несколько вариантов.

1. В любой ситуации, где у вас есть сильные неприятне эмоции, нужно взять и проанализировать: чем на самом деле вызваны эти эмоции? Может быть самой ситуацией? Или моей интерпретацией этой ситуции?

Как правило, второе гораздо вероятнее.

И когда вы поймёте, что в данной конкретной ситуации вы, например, раздражаетесь не из-за другого человека или события, а из-за вашего собственного не вполне адекватного убеждения, то вы сразу сможете поменять своё состояние. И вместо неосознанного реагирования начать делать осознанный выбор.

2. Почитать книги Альберта Эллиса, основоположника рационально-эмотивной терапии. Именно он активно "внедрял в массы" идею про "А-В-С", про влияние неадекватных убеждений на наши чувства и действия.

И он же предложил много практических упражнений, которые каждый может использовать, чтобы начать освобождаться от иррациональных установок.

В частности, я бы порекомендовал одну из его книг, изданную на русском языке - "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"

3. Учиться осознавать и освобождаться от собственных иррациональных установок в формате интенсивного группового обучения.

Это всегда интереснее и продуктивнее, чем пытаться разбираться самому.

И именно на такое обучение я рад вас пригласить здесь