Возвращение Тени: Практики и Стратегии Интеграции "Теневого Материала"

Методики ниже - не так давно ввёл в частную практику, но уже успел оценить неплохие результаты среди самых разных клиентов. Думаю, нелишним будет предоставить систему и на "общее обозрение", несмотря на очевидные недоработки, пока что.

Начнём, как всегда - с небольшой теории. "Shadow Work", или "Проработка Тени" - концепция, встречаемая чаще всего в юнгианской аналитической психологии. Впрочем, позднее - её без лишних сомнений заимствовало движение "Нью-Эйдж"; в частности, работа с "Тенью" является одним из базовых модулей в "практике интегральной жизни", на основе работ Кена Уилбера.

Тем не менее - в более-менее "мэйнстрим" данные идеи и упражнения вошли благодаря трудам Дебби Форд (см. красотку ниже). Её "ядерная" книга по теме - "Dark Side Of the Light Chasers", пережила несколько изданий и перевод на 32 языка. В общем да, рекомендую ознакомиться, если тема интересна.

Впрочем, не только психодинамика и около-эзотерические круги занимались этим вопросом - также, само собой, РЭПТ А. Эллиса не прошла мимо. Впрочем, ни о какой "Тени" в когнитивном подходе не говорится - однако практика и понятие Безусловного Само-Принятия (Unconditional Self-Acceptance) была введена как один из основных терапевтических "модулей" именно в ранней "рациональной терапии", и остаётся такой до сих пор.

Предварительная модель ниже - собственно, и объединяет подходы, условно, "Юнгианский" и "Эллисовский", воедино - и может быть названа, опять же условно, "Безусловным Принятием Тени" (Unconditional Shadow Acceptance).

* * *

Итак, ближе к теме. Понятие Тени - введёно Карлом Юнгом; его он обозначал как "все аспекты себя, которые не вошли в Эго" - или "те качества и характеристики, которые мы отрицаем в себе в силу их дискомфортной нежелательности". 

В общем-то, оно и понятно - по тому же Юнгу, все диады (экстраверсия/интраверсия, как самая популярная) следуют принципу "сознательное/бессознательное": то есть, если одна выражена в сознании и принята как "часть я" - то вторая находится в "Тени" и скрыта от внимания и осознания (но, тем не менее - вполне себе функциональна).

Точно таким образом формируется всё, практически, содержание Тени - если некоторая часть какой-либо условной "характерологической" шкалы, оказывается желанной, одобряемой и принимаемой - то личность включает её в Я-Концепцию, т.е. своё представление о себе. Противоположный конец - оказывается "за пределами Эго", и таким образом - в бессознательной Тени; например, "я - скромный; но никогда не наглый", как банальный пример.

Что интересно, и что отметил ещё сам Юнг - два закономерных "теневых механизма":

1) Качества, оказавшиеся в Тени - будучи отторгаемыми от "Я", от своего образа себя - "проецируются" вовне, на окружающих (у которых они, скорее всего - есть, но всё же "владельца тени" это от них не избавляет).

2) Встреча, контакт с этими качествами - провоцирует жуткое чувство раздражения, гнева, даже ненависти. И это тоже объяснимо - функциональной задачей гнева является избавление (Escape/Elimination) от "противных", нежелательных стимулов или обстоятельств; а, в частности, ненависть - сигнализирует о слиянии границ с объектом "ненавидения".

В общем-то, на этом и основаны техники выявления "теневого материала" - но не только. И стоит заметить, что подобная работа - т.е. определение и обратная интеграция в образ себя своих отвергаемых качеств - является, по сути, самой "скоростной" методикой личностного роста. В силу того, что это даже не "рост", строго говоря - все эти качества и черты они вот "прямо здесь", просто подавляются и отвергаются как "плохие" и "ненужные".

* * *

Сама практика - состоит из набора достаточно известных упражнений; начать хотя бы с:

- ПРОЦЕСС 1-2-3

Это - своего рода "психо-техника", продвигаемая уже упомянутым К. Уилбером и другими последователями интегрального подхода. Заключается в трёх шагах:

1 - Увидь "ЭТО". Т.е. нужно заметить теневой материал, определить, с чем имеешь дело.

2 - Поговори с "ЭТИМ". Да, это буквально - пообщаться (можно письменно) с "ЭТИМ", как будто бы это была личность отдельная. Собственно - это заимствовано из психосинтеза Р. Ассаджиоли, который и ввёл в популярную психологию идею "субличностей".

3 - Стань "ЭТИМ". Собственно, конечный шаг - поставить себя на место "ЭТОГО", чем бы оно ни было, и ощутить... Ну, ощутить, в общем :) Каково это качество, поведение "в теле".

В детали здесь вдаваться не стану - в интернете есть об этом; замечу лишь, что этот процесс, несмотря (точнее даже, благодаря ей) на простоту - вполне рабочий и эффективный для самопринятия и интеграции личности. Если им, разумеется, заниматься с достаточной мотивацией.

- "ХЭЙТ-ТЕСТ". 

Понятная из описанной выше теории технология - "хэйт-тест" (hate - ненависть) подразумевает выявление и более-менее конкретное определение ненавистных качеств, поступков, типажей и прочего. Здесь, впрочем, стоит иметь в виду - речь в таком контексте всегда идёт только о, скажем так, "психологическом содержании" - т.е. качествах характера, личностных чертах, поведенческих привычках и прочем. "Ненавижу чёрных/жирных/волосатых" - это бестолковая чушь и просто фашизм (хотя Фрейд и Юнг и по этому поводу имели аналитическое толкование, но не будем о весёлом).

И также - стоит развенчать, я думаю, почему-то до сих пор популярный миф из серии "Кто ненавидит геев - тот сам скрытый гей". Где-то ранее (в публикации о Юнге, видимо) я это уже делал - но повторюсь: ЭТО НЕ 100% ФАКТ. Бывает, конечно, но не всё так "по рельсам".

Чаще всего - ничего такого в "гомофобстве" нет; никакой нетрадиционной ориентации она не "скрывает" в себе - но определённо скрывает какие-то сексуальные характеристики. Которые, чаще всего - относятся ко вполне себе "гетеро-" теме. И это же касается многих других случаев, которые вполне можно разобрать самостоятельно.

- "КТО (КАКОЙ) НЕ-Я?"

Это - чуть более остроумная методика выявления теневых факторов; основана, как уже понятно бывалым, на результатах знаменитой "проективной" методики "Кто Я" - где выписываются все ответы на указанных вопрос. 

Здесь, впрочем, стоит перейти от "идентификаций" к описаниям - то есть, не просто "кто я", а "какой я" - причём уделить внимание социально-одобряемой части списка (типа, да, "целеустремлённый, вежливый, эрудированный" и остальное). Далее, собственно - делается закономерный "переворот" - а какой тогда "Не-Я"? И, по аналогии - выявляются отвергаемые на автомате качества (относительно указанных - хм, ну например "недальновидный", "грубый", "необразованный" и далее).

Ну и затем "непочатый край" - оцениваем степень "отторжения", исследуем личные ассоциации и одной из следующих техник включаем новое качества в образ "Я".

- "ВАЛИДАЦИЯ ЧЕРЕЗ КОНТЕКСТ".

Вообще - там название и покруче есть, но оставим такое :) Суть заключается в том, что для любого "жуткого" и "отвратительного" качества - находится такой подходящий контекст, такие условия и обстоятельства, в которых оно становится достаточно полезным, функциональным и прагматическим "благим". 

Для большинства настоящих теневых качеств - это вполне возможно; та же "грубость" - может быть в определённом контексте расценена как "твёрдость" (характера, чего же ещё); "необразованность" - оборачивается "взглядом ученика" и "открытостью новому", и т.п.

Опять же, это требует как мотивации, так и усилий - для немногих качеств контекст будет ну очень-очень узким; для ещё меньших - совсем "никаким", в таком случае требуется вернутся на этап выявления и поработать чуть детальнее с формулированием.

* * *

Похоже, формат заметки и так несколько превышен - так что думаю, можно пока остановиться. Хотелось бы ещё в завершение отметить - в тени находятся не только "ненавистные" разные факторы, но и также страхи; с которыми можно работать.