Осенние зентангл и дудлинг – профилактика хандры.

На статью вдохновила подруга, которая напомнила мне о двух прекрасных техниках интуитивно-медитативного рисования. В одном из наших диалогах она показала свой рисунок - поделилась своим творчеством. Благодарю Танюшка!!!

Осенние зентангл и дудлинг профилактика хандры

Долгие длинные осенние вечера веют пустотой грустью… Осень – время переосмыслений, подведения итогов, отпускания ненужностей. Время для «подумать» много и посему в голове зачастую образовывается ментальный бардак. Накопившийся ментальных хлам, лишает вас энергии, повышает тревожность, вгоняет в тоску и хандру, маленькими шагами приводит вас в объятия депрессивного настроения. Осень - очень творческое время года во всех смыслах. Изначально сама осень – лучший художник на планете умеющий цветом мир наполнять и так красиво цвета сочетать, словно продляя праздник яркой летней жизни. Осенние вечера длинные и темные, погода так и шепчет - наполни темный вечер красотой своего творчества. В данной статье познакомлю вас или напомню вам о способах самопсихотерапии при помощи творчества.

Начну с заявленных зентагла и дудлинга. Это две техники интуитивно медитативного рисования.

Зентангл.

Данная техника рисования возникла не так давно, а ее авторами являются художница Мария Томас и монах Рик Робертс. Именно они обнаружили медитативный эффект от рисования узоров и решили разработать систему, которая помогла бы всем желающим получить такой же опыт и добиться медитативного состояния во время создания изображений.

Зентангл представляет из себя цельный рисунок из идентичных узоров, похожий на абстракицю наполненную смысловой нагрузкой.

Само название «зентангл» (от zen – уравновешенность, спокойствие и rectangle – прямоугольник) является сочетанием медитации и рисования. Форма изображения ограничена прямоугольником (квадратом), а вариантов узоров существует огромное множество. Процесс создания зентанглов называют зентанглингом.

Данная техника предполагает соблюдение определённых правил:

Зентангл - узоры должны быть абстрактными, беспредметными; у зентангла нет одного направления, его можно рассматривать с любой стороны; зентангл выполняется в черно-белых цветах; каждый узор зентангла должен состоять не более чем из шести штрихов; при рисовании зентангла не допускается использование линейки или трафарета; нельзя использовать ластик.

Традиционно рисует зентангл в квадратах размером 9x9 см, дабы иметь возможность заполнить квадрат за один присест, в течение тридцати минут. Такие квадраты называют плитками. Плитка заполняется однотипными элементами (точечками, кружочками, ромбиками, на что хватит фантазии). Это очень удобно потому как в любом месте вы сможете сесть и нарисовать зентангл, приведя своё состояние в порядок. Оригинальный зентангл создается на специальной бумаге плотностью 260 г/м2. Карточки к зентанглам можно заказать в Интернете, но можно сделать и самостоятельно, нарезав любую плотную бумагу на квадраты 9x9 см. Для этих целей подойдет, например, бумага для черчения или акварельная бумага. Рисовать зентангл можно не только на белой, но и на бумаге черного цвета. Для рисования подходят гелевые ручки или маркеры-лайнеры.

Правила полезны на начальном этапе освоения техники для получения, заявленного эффекта– медитативного состояния. Освоив азы, вы можете уже самостоятельно использовать данную технику в разных вариациях. Например, вы можете произвольно делить пространство на сегменты и заполнять их узорами, или как вариант - помещать рисунок в квадрат и заполнять его узорами. Можно сделать свои зентангли радужными - используя множество цветов.

Зентангл помогает увеличить собранность, концентрацию, способствует психологической разгрузке, внутреннему успокоению, улучшает зрительную координацию и мелкую моторику, а также развивает творческие способности, является хорошей тренировкой пребывания в здесь и сейчас, что собственно и делает это действо медитативным.

Поэтому очень важно верно настроится на процесс рисования. Постарайтесь расслабится, никто вас не оценивает и вы рисуете для себя, поэтому постарайтесь убрать оценочность мышления сразу. Когда вы рисуете зентангл, каждый ваш штрих, каждое движение должно быть осознанным. Это можно сравнить с написанием китайских иероглифов. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на процессе создания вашего рисунка, и только на нем. Если вы всё верно сделаете, то оглядываясь назад, вы не сможете вспомнить, о чем вы думали, ибо ум в «спящем режиме» при выполнении зентангля. Это полноценный отдых в сочетании с созерцанием.

Возвращаясь к теме осени, предлагаю вам сделать осенние зентангли.

Кардинальное отличие зентангла от дудлинга

В зентангле погружаешься в рисунок и отключаешь мысли, момент здесь и сейчас, В дудлинге же напротив - машинальное и даже спонтанное рисование без концентрации на рисунке. Это если говорить о психологической стороне вопроса.

Дудлинг (от английского doodle - «каракули»)- механическое, неосознанное рисование спонтанных орнаментов, которые сами приходят в голову и не несут в себе смысловой нагрузки.

Если же конкретно о рисунке, то:

- в дудлинге нет или не обязательно разбивание рисунка на зоны-сектора

-строки- рисунки дудлинг могут быть любого цвета или комбинации цветов

- в дудлинге нет единого размера и формы

Есть также варианты сочетания зентангля и дудлинга - Зендудлинг (zendoodling. Зентангля и мандалы- зендала (zendala).

Творчество человека безгранично - позволяйте себе свободу в творчестве!

Помимо выше озвученных техник, можно порисовать на осенних листьях. Если вы разрисуете много листьев - из них можно создать красивое осенние панно, которое будет вас радовать своим присутствие на стене вашего дома.

Листья – вообще очень благодатный материал для рисования - можно целые картины рисовать)

Ещё одна идея для творчества - это раскраски. Это также медитативное действо. В комментариях я размешу несколько медитативных раскрасок осенней тематики.

И ещё одна практика с листьями. Назовём его «Листопад ненужностей». Листья отслужили дерево верой и правдой весь сезон, и сейчас пришло время с ними прощаться. Так и в жизни человека приходит время прощаться с какими -то ментальными установками. Набираем листьев, можно кленовых (так как они большие и достаточно плоские). Предварительно осмысляем, какие установки. убеждения и принципы нам мешают идти вперёд. мешают быть счастливыми и радостными. На каждом листочке пишем по ментальной установке, от которой вы желаете избавиться. Параллельно в своем ежедневнике или блокнотике формулируем установки, которые заменят ненужные. Новые установки стоит наполнить зоной развития для себя, способствующие развитию новых качеств, или превращение недостатков в достоинства. То есть каждому листочку с хламной установкой, прописываем новую развивающую. Листья собираем, открываем окно и устраиваем листопад. Как вариант можно устроить осенний костер из этих листьев -здесь уж как кому пожелается. И пусть вместе с этими листочками из вашей жизни уйдут старые малоэффективные установки. Наблюдайте за тем, чтобы вы их сами не вернули. Каждый день просматривайте свои новые и применяйте их в практике жизни.

Творите красоту!!!

Буду рада, если мои статьи, вам окажутся полезными в практике вашей жизни!