Здравствуй, грусть

Лето подошло к концу, и многих одолели плохое настроение, апатия и упадок сил. Что это за состояние «осенней хандры» и как с ним бороться, «Главной Теме» рассказала Анна Акчурина, психолог, гештальттерапевт, семейный психолог.

– Анна, что такое «осенняя хандра», и чем она вызвана?

– «Осенней хандрой» называют мрачное, тоскливое настроение, скуку, состояние эмоционального спада в сезон осени. Однако это метафоричное описание состояния, а не клинический диагноз. Часто ошибочно «осеннюю хандру» называют «осенней депрессией», но депрессия –это сложное клиническое заболевание, которое не просто связано со сниженным настроением. Осенняя хандра –это состояние души, и, следует отметить, что это временное, непродолжительное состояние. Если же ваше самоощущение «осенней хандры» наблюдается вами продолжительное время, если вы чувствуете сильное снижение работоспособности, утомление, вялость, снижение интереса к жизни и к своим любим делам, вы становитесь раздражительными и агрессивными, плаксивыми, появляется заторможенность и замедленность реакцией, то у вас более глубокое состояние и нужно обратиться к специалистам.

Часто причины возникновения сниженного настроения осенью связывают с гормональными изменениями, которые происходят в организме вследствие дефицита светового дня и изменением погодных условий. Я бы выделила еще такую причину: осень является хорошим фоном, на котором становятся хорошо заметны проблемы и трудности, ощущаемые человеком в своей душе. Так дожди часто ассоциируются со слезами, которые не выплаканы,это освежает воспоминания о потерях и разочарованиях. Опавшие листья и темные стволы деревьев напоминают нам о том, что жизнь циклична, поднимают в душе переживания конечности бытия, смерти и потери близких людей, тревогу за собственную жизнь. Так начинается переосмысление жизни и того, насколько человек ощущает себя реализованным и состоявшимся. При замедлении природных циклов, ощущается скоротечность своей жизни и поднимается тревога: «А ведь я много еще не успел(а) сделать».

– Кто больше ей подвержен: мужчины или женщины?

–Женщины более подвержены осенним изменениям настроения в силу своей психофизиологии. Природные циклы также встроены в природу женщины, вдобавок к этому представительницы прекрасного пола чаще склонны связыватьпроисходящее вокруг с внутренним состоянием. Но и мужчины так же подвержены смене настроения в осенний период.

– От чего именно в это время года люди склонны впадать в такое состояние?

–Как я уже отметила ранее, это связано с гормональной перестройкой в организме, снижением светового дня и изменениями теплового режима и тем, что осенью становятся боле проявленными наши внутренние комплексы и раны.

Более склонны впадать в это состояние люди ранимые и чувствительные по своей природе, а также те, кто во всех событиях видит, впервую очередь, негативные стороны, люди, подверженные стрессу, люди с низкой самооценкой

– Как справиться с грустными мыслями?

–Не надо справляться, важно разбираться, что за грустные мысли у вас, какие они и о чем, как долго вас беспокоят и тому подобное. Часто люди так ошибочно пытаются избегать своей грусти и не позволяют ее переживать. Однако, это важное чувство, как в принципе и все остальные, сигнализирующие о чем-то важном в вашей жизни. Вообще грустить – это нормально, человек не может быть постоянно радостным. А как раз в период осени человек может у природы научиться по-настоящему грустить, может замедлиться и наконец, заметить себя и увидеть тех, кто с вами рядом.

– Частов периоды осенней хандры люди ощущают сильную тягу к сладкому и мучному, пытаясь тем самымподнять себе настроение. Правильно ли это?

–Да, многие люди, пытаются сниженное настроение в осеннее время «глушить» сладким, жирным. С одной стороны, у организма есть потребность в жирной, острой, сладкой и теплой пище. Однако сладкое  помогает только на короткое время ощутить тепло и радость, затем наоборот, чувство неудовлетворенности и подавленности усиливается, и тогда не остается ничего иного, кроме как либо вновь кушать сладкое, и тогда вы попадаете в круг зависимости, либо использовать другие способы.

–Стоит ли при наступленииосенней апатии бить тревогу и обращаться к врачу? Или это нормальное явление?

–Если вы изменение своего эмоционального состояния вы наблюдаете продолжительное время, если не удается улучшить состояние самостоятельно с помощью «подручных» способов, если есть суицидальные мысли, и описанные выше признаки, то, конечно, необходимо обратиться к специалистам.

– А что можно посоветовать родителям, чьи дети потеряли интерес к учебе в осенний период?

–Интерес к учебе не пропадает из-за осени, если интерес пропал, то этому есть ряд других причин, и важно в этом разбираться и находить истинные мотивы отсутствия интереса к учебе.

– Что Вы сами делаете, чтобы осенняя хандра Вас не захватила?

Я люблю осень. Мне нравится наблюдать за сменой природных циклов, как меняет окрас листва, как меняются города, движения людей. Чтобы хандра не захватывала, я не противлюсь ей: если мне грустно, то я грущу. Также я стараюсь гулять на улице, особенно в парке, чтобы шуршать осенними листьями, играть с ребенком, осыпая друг друга листвой, замедляюсь, общаюсь с близкими людьми, с которыми мне тепло и с кем мне просто приятно быть. Я много читаю, иногда применяю практику утренних страниц и ведения дневников, смотрю разные фильмы. Из простых способов хорошо помогает йога и физическая активность, простая вода, решение вопросов, которые вы долго откладывали и никак не завершали, привнесение нового в каждый день.

Ключевой момент – это важно научиться слышать и понимать себя и сигналы своего организма, брать ответственность за свою жизнь и за то, что происходит в ней. Когда вы научитесь заботиться о самом себе, хорошие отношения с близкими людьми помогут вам переживать осень как хорошее время года, наполненное многими ценными моментами, которых нет других сезонах: «Аромат яблок, и яркие листья, блестящие от дождя навевают желание замедлиться, остановиться, осмотреться…

Хочется зайти в уютное кафе, где пахнет свежим кофе, а вечером закутаться в теплый плед, смотреть на пламя огня в камине или просто слышать шум дождя и биение собственного сердца. В такие дни удивительно легко удается погрузиться в глубину своей души, своего сердца, своего жизненного пути…» (из заметки Анны, написанной в 2013 году).

беседовала Елена Щерба