У слова «прокрастинация» есть много русскоязычных синонимов: лень, волокита, канитель, отлынивание от работы, откладывание дел на завтра, на «потом». Итогом такого поведения является то, что человек не решает нужные задачи, не достигает цели, результата и, соответственно, успеха.
Ученые и практики предлагают массу методов и способов борьбы с проявлениями прокрастинации. Традиционно помогает справиться с прокрастинацией установка «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».
Наиболее известными и действенными являются способы тайм-менеджмента науки об управлении временем. Среди них такие:
1. Составляйте расписание на каждый день, где все ваши дела будут расписаны по времени. Обязательно выполняйте намеченные пункты! Начните с более легких задач, выполняйте их по частям. Легче, если это будут реально решаемые задачи, соответствующие вашим возможностям. Задачи, которые вы считаете достижимыми, вы будете решать без тревоги и страха, тем самым маленькими шажками приближаясь к намеченным результатам. Даже если вы что-то из списка дел пропустите, что-то ведь будет сделано!
2. Делите все дела на предстоящий день на
а) важные и срочные;
б) важные и НЕ срочные;
в) НЕ важные и срочные;
г) НЕ важные и НЕ срочные.
Для этого страничку ежедневника разделите на 4 части и вписывайте запланированное в соответствующий сегмент. Начинайте работать над важными и срочными делами, а к не важным и не срочным приступайте в последнюю очередь. Применяйте также долгосрочное планирование, которое позволит вам мысленно увидеть перспективы и предвосхитить пути достижения целей.
3. Чередуйте виды деятельности, например, перемежая умственный труд с физическим, а потом - с "законным" отдыхом. Если, например, сидячая работа требует длительного погружения в текст, обязательно разрешите себе небольшие паузы-перерывы, в ходе которых вы сделаете несколько физических упражнений или «угостите» себя за кропотливый труд чашечкой кофе, мороженым, кусочком шоколада или др. Тем самым вы поддержите себя в состоянии работоспособности. Но если вдруг захочется кому-то позвонить без срочной необходимости – просто запретите себе это, иначе не доведете до конца намеченное, и "мадам Прокрастинация" будет смеяться и праздновать победу над вами.
4. Осознайте, не является ли дело, которое вы откладываете, навязанным вам извне кем-то? (то есть «это они хотят, но не я сам»). Избегая дел и ответственности, вы можете проявлять сопротивление, поскольку вам это дело не интересно, оно не лежит в сфере вашей компетенции, вы не хотите именно сейчас заниматься этим делом и пр. Если все равно этой работы вам не избежать, найдите хоть какую-то положительную мотивацию, чтобы начать делать. Скажите себе: «Я решил, ХОЧУ и буду это делать, потому что…». Найдите плюсы от того, что данное дело будет выполнено качественно и в срок. Обязательно порадуйте себя чем-то, подарите себе комплименты и принимайте их от других лиц, искренне оценивших вас и вашу деятельность!
5. Избавьтесь от перфекционизма. Стремясь сделать что-то «на высшем уровне» и/или лучше, чем многие другие, вы рискуете никогда не начать делать, а, улучшая результат до бесконечности, никогда не завершить начатое. Вспомните слова Сальвадора Дали: «Не бойтесь совершенства, оно вам нисколько не грозит!».
6. Разрешите себе «право на ошибку», ведь «не ошибается только тот, кто ничего не делает». Не "грызите" себя, если вдруг допустили ошибку, поскольку самоедство снижает самооценку.
7. Боритесь с хронофагами – «пожирателями времени». Вокруг нас еще много таких людей, которые не знают, чем себя занять, поскольку у них нет хобби и бедна сфера интересов.
8. Общайтесь с успешными людьми, достижения которых – дело их собственных рук. Спрашивайте их о том, как они достигли таких высоких результатов? Люди часто даже в спонтанной речи делятся секретами своих достижений, которые станут для вас открытиями и мотиваторами.
9. Разработайте генеральную линию своей жизни и ярко обрисуйте то, чего вы достигнете, если будете последовательны в реализации целей, и чего будете лишены, если будете проявлять прокрастинацию.
10. Живите жизнью, наполненной интересными событиями. Так вы будете восполнять и поддерживать все свои ресурсы, обезопасите себя от утраты мотивации и эмоционального выгорания.
Важно учиться видеть рядом прекрасное, наслаждаться каждым моментом жизни, чтобы не отложить на «потом» саму жизнь!