Скорая психологическая помощь. Что делать, если произошла ретравматизация

Психологическая шоковая травма - это болезненное, тяжелое событие, которое нарушает привычное течение жизни и часто связано с угрозой смерти. Как правило, травма накладывает отпечаток на всю дальнейшую жизнь человека, особенно, если опыт не был полностью проработан.

Что такое ретравматизация? Это возвращение каких-либо тяжелых переживаний из прошлого. Так, например, у человека, пережившего насилие, могут пробудиться воспоминания о тех событиях. И не просто воспоминания, а связанная с ними душевная боль, унижение, страх. Все эти чувства переживаются до ужаса реалистично.

Почему мы вновь оказываемся в травме? Напомнить о травме может любая деталь. Часто это связанные с ней сильные чувства, например, стыд, унижение. Травму могут возродить к жизни услышанные похожие истории.

Признаки ретравматизации

На телесном уровне это может быть головокружение, подавленность, сжатие в теле, упадок сил, холод, озноб, тяжесть, скованность.

На уровне чувств человек может испытывать беспомощность, неуверенность, огромный страх, вину, стыд и ненависть к себе.

Все эти чувства возникают в результате подавления естественных механизмов выживания в момент травмы. Они могут возвращаться вновь и вновь.

Что делать, чтобы не попасть во власть переживаний, не поддаться панике и не впасть в депрессию?

Я поделюсь простыми способами, которые помогли когда-то мне самой.

Первое, что нужно сделать, это, как говорят психотерапевты, заземлиться. Сядьте удобно, так, чтобы у спины была опора, а ноги надежно стояли на полу. Почувствуйте свои стопы, каждый милиметр. Почувствуйте, как вы сидите, ощутите опору под спиной. Сосредоточьтеь на ощущении опоры.

Далее постарайтесь почувствовать свое тело, найти приятные ощущения, которые испытываете прямо сейчас. Это может быть тепло, легкость, что-то еще. Понаблюдайте, как приятные ощущения распространяются по телу. Обратите внимание на дыхание, дышите спокойно и расслабленно.

Такая техника позволит выйти из травматичных переживаний.

Если ретравматизация не "отпускает" на протяжении дня и более, подумайте, что бы вы могли сделать для себя, чего вам хочется. Не бередите неприятные воспоминания, сделайте себе что-то хорошее. Например, пройдитесь по магазинам, отдохните, посмотрите смешной фильм.

И как только у вас появится возможность, обязательно обратитесь к психотерапевту, с которым вы сможете проработать психологическую травму, чтобы она больше не влияла на вашу жизнь.