Правильное питание. Мой опыт.

Дорогие друзья, давно хочу опубликовать этот пост и поблагодарить-порекомендовать диетолога-нутрициониста – Анастасию Юдину. Если вы хотите заняться своим здоровьем, начать питаться правильно или банально – привести в порядок себя и свою фигуру после родов или в принципе, смело обращайтесь к ней. 

Поделюсь своей историей, как я к этому пришла, что получила и поняла.

Еще в период беременности столкнулась с одним из распространенных страхов: а что будет со мной и моей фигурой после родов? Или, если совсем уж просто: а вдруг разнесет? Кучу информации перечитала, пересмотрела в соц.сетях фото своих знакомых (что уж скрывать) «ДО» и «ПОСЛЕ» и приняла для себя единственно-правильное решение – есть только тогда, когда хочется и ни в коем случае «не за себя и того парня» и не злоупотреблять сладким («добрые» близкие не уставали повторять: «Сладкого ешь поменьше, а то растолстеешь быстро, а худеть потом тяжело будет»). Мой режим питания помог, но не существенно: за беременность я набрала 17 кг.  17 кг!!!! (не могу поверить, что пишу об этом в соц. сети во всеуслышание). К счастью, после родов и первые пару месяцев практически все эти кг. ушли. Практически, но не все… Дальше – больше: питание на грудном вскармливании и опять куча стереотипов про сгущенку, «обязательно поесть» и т.д. Начав вводить прикорм своему ребенку, появилось любопытство к вопросам правильного питания и с профессиональной точки зрения. Как детский психолог я ведь часто вижу, насколько тяжело приходится полным детям, кроме того, что этот лишний вес доставляет физический дискомфорт и влияет на здоровье, так ведь он сказывается и на самооценке, и на отношениях со сверстниками, а если это подростковый возраст, то все факторы эти складываются и приумножаются. Возник интерес поработать с такими детьми совместно с диетологом, но…как работать, не пройдя этот путь на себе. Совокупность всех вышеперечисленных факторов привела меня к Насте раньше, чем я завершила г.в. Хотелось прожить все это поскорей и да, выбрала я самое «удачное» время – новогодние праздники и период нахождения в гостях у своих родителей. 

1. Постоянное нарушение моих личностных границ другими людьми. Вопросы типа: «А почемууууууууу это ты не ешь…?», - самые безобидные. Часто приходилось говорить причину (и зря, об этом я напишу ниже). Дальше лучше: «Зачем тебе диета, ты же не толстая?» (как будто я об этом не знаю и не в состоянии оценить себя объективно), «Тебе не нужна никакая диета – ты ребенка кормишь!» (спасибо, что напомнили), «Бросай немедленно и ерундой не занимайся» (это слова мамы и на них пришлось ответить, что я сама уже давным-давно за себя отвечаю) и т.д. Уговоры, доводы, примеры – тоже к нарушению границ. Из всего моего окружения, только одна подруга сказала: «Понятно. Это твое решение. Жаль, я хотела тебе предложить…». В остальных же случаях, если коротко: «Нифига! Нафига?» (реальная цитата). 

2. Желание сделать что-то, чтобы я прекратила свое правильное питание (оно же – диета, в глазах окружающих). Сколько раз я замечала, что мама, как бы подзабыв, покупала что-то из запрещенных продуктов и невзначай так интересовалась, почему же я их не ем. Да не просто интересовалась, а и обижалась порой. Муж, кстати, тоже был недоволен моим решением и периодически искал поддержку в негативно настроенных родственниках, мотивировав это беспокойством за мое здоровье. 

3. Негативные установки. Сколько же негативных установок в перемешку с «взламыванием» личностных границ. Еще раз оценила, как же сложно детям, родители которых постоянно их о чем-то «предупреждают». В моем случае это было так: «Вот ты сейчас в нормальном весе, начнешь худеть – и попрет тебя», «Лишь бы ты потом еще больше не набрала», «Смотри, не сорвись после», «Люди месяцами худеют, а ты…Что с тобой дальше будет» и т.д. Это ужас! С этим реально тяжело! Это вызывает кучу страхов и неуверенность в будущем! Родители, не используйте негативные установки в отношении своих детей!!! Это огромная сложная тема и появилось желание целый семинар провести по этому вопросу.

4. Завистливые «комплименты». «Ну и посмотри, на кого ты стала похожа?», «У тебя лицо вообще худое стало – не красиво», «Была нормальная, а посмотри на себя». 
Что тут скажешь - не приятно. То ли зависть, то ли что?!...

5. Подколки, шутки и т.д. Здесь – без комментариев. 

6. Манипуляции. «Съешь, а то я обижусь». Пожалуй, их тоже можно к нарушению границ отнести. Но здесь очень важно понять, что это именно манипуляция. Люди, но это вообще абсурд, использовать такие манипуляции. Сегодня «съешь», а завтра что? Бред какой-то. Это прежде всего говорит о неуважении манипулятора к вам. 

7. Бывали и случаи, когда отказать ну просто не удобно. Например, в гостях у родственников значиииительно старше, когда человек сильно-сильно старался приготовить или на Дне Рождении (всем же не будешь сообщать: «А я это, это и вон то не ем пока что»). Ела, но по минимуму.

1. Очень четко отследила, что часто еда выступает, как источник снятия напряжения. Хочется заесть стресс или плохое настроение. Понимаешь это, когда нет "допинга" в виде шоколадки.

2. Когда ешь тогда, когда вовсе и не хотел. С маленькими детьми это особенно актуально. Вот он(а) ест яблочко и не доел(а) немножко, йогурт не допила, печеньку кинула. Куда яблочко (печеньку, йогурт т др.) девать – маме доесть, выкидывать то жалко, лучше уж свой организм всем подряд пичкать. Прямо как в анекдоте про свинью, где мать семейства подумала, что и за ней доедать придется.

3. Сложно ограничить порцию, т.к. нет заветного долгожданного «насыщения». Т.к. сигнал о насыщении поступает в головной мозг позже – все помнят, наверное, из курса биологии.

Пожалуй, это основные моменты.

1) Сообщать другим о своем правильном питании, приводящему к внешним изменениям фигуры не следует!!! Лучше сказать о том, что занимаетесь своим здоровьем, оздоравливаете организм или другое. Если решили поделиться – будьте готовы к вышеперечисленным реакциям.

2) Негативные установки имеют место быть! Настраивайтесь позитивно.

3) Отговорки плана: «Я кормлю ребенка», «Мне так не подойдет» и т.д. - всего лишь отговорки.

4) Верьте себе и слушайте только себя. Только Вы знаете, что Вам нужно!!!