Дорогие друзья, давно хочу опубликовать этот пост и поблагодарить-порекомендовать диетолога-нутрициониста – Анастасию Юдину. Если вы хотите заняться своим здоровьем, начать питаться правильно или банально – привести в порядок себя и свою фигуру после родов или в принципе, смело обращайтесь к ней.
Поделюсь своей историей, как я к этому пришла, что получила и поняла.
Еще в период беременности столкнулась с одним из распространенных страхов: а что будет со мной и моей фигурой после родов? Или, если совсем уж просто: а вдруг разнесет? Кучу информации перечитала, пересмотрела в соц.сетях фото своих знакомых (что уж скрывать) «ДО» и «ПОСЛЕ» и приняла для себя единственно-правильное решение – есть только тогда, когда хочется и ни в коем случае «не за себя и того парня» и не злоупотреблять сладким («добрые» близкие не уставали повторять: «Сладкого ешь поменьше, а то растолстеешь быстро, а худеть потом тяжело будет»). Мой режим питания помог, но не существенно: за беременность я набрала 17 кг. 17 кг!!!! (не могу поверить, что пишу об этом в соц. сети во всеуслышание). К счастью, после родов и первые пару месяцев практически все эти кг. ушли. Практически, но не все… Дальше – больше: питание на грудном вскармливании и опять куча стереотипов про сгущенку, «обязательно поесть» и т.д. Начав вводить прикорм своему ребенку, появилось любопытство к вопросам правильного питания и с профессиональной точки зрения. Как детский психолог я ведь часто вижу, насколько тяжело приходится полным детям, кроме того, что этот лишний вес доставляет физический дискомфорт и влияет на здоровье, так ведь он сказывается и на самооценке, и на отношениях со сверстниками, а если это подростковый возраст, то все факторы эти складываются и приумножаются. Возник интерес поработать с такими детьми совместно с диетологом, но…как работать, не пройдя этот путь на себе. Совокупность всех вышеперечисленных факторов привела меня к Насте раньше, чем я завершила г.в. Хотелось прожить все это поскорей и да, выбрала я самое «удачное» время – новогодние праздники и период нахождения в гостях у своих родителей.
А теперь моя рефлексия о том, с чем пришлось столкнуться в психологическом плане.
1. Постоянное нарушение моих личностных границ другими людьми. Вопросы типа: «А почемууууууууу это ты не ешь…?», - самые безобидные. Часто приходилось говорить причину (и зря, об этом я напишу ниже). Дальше лучше: «Зачем тебе диета, ты же не толстая?» (как будто я об этом не знаю и не в состоянии оценить себя объективно), «Тебе не нужна никакая диета – ты ребенка кормишь!» (спасибо, что напомнили), «Бросай немедленно и ерундой не занимайся» (это слова мамы и на них пришлось ответить, что я сама уже давным-давно за себя отвечаю) и т.д. Уговоры, доводы, примеры – тоже к нарушению границ. Из всего моего окружения, только одна подруга сказала: «Понятно. Это твое решение. Жаль, я хотела тебе предложить…». В остальных же случаях, если коротко: «Нифига! Нафига?» (реальная цитата).
2. Желание сделать что-то, чтобы я прекратила свое правильное питание (оно же – диета, в глазах окружающих). Сколько раз я замечала, что мама, как бы подзабыв, покупала что-то из запрещенных продуктов и невзначай так интересовалась, почему же я их не ем. Да не просто интересовалась, а и обижалась порой. Муж, кстати, тоже был недоволен моим решением и периодически искал поддержку в негативно настроенных родственниках, мотивировав это беспокойством за мое здоровье.
3. Негативные установки. Сколько же негативных установок в перемешку с «взламыванием» личностных границ. Еще раз оценила, как же сложно детям, родители которых постоянно их о чем-то «предупреждают». В моем случае это было так: «Вот ты сейчас в нормальном весе, начнешь худеть – и попрет тебя», «Лишь бы ты потом еще больше не набрала», «Смотри, не сорвись после», «Люди месяцами худеют, а ты…Что с тобой дальше будет» и т.д. Это ужас! С этим реально тяжело! Это вызывает кучу страхов и неуверенность в будущем! Родители, не используйте негативные установки в отношении своих детей!!! Это огромная сложная тема и появилось желание целый семинар провести по этому вопросу.
4. Завистливые «комплименты». «Ну и посмотри, на кого ты стала похожа?», «У тебя лицо вообще худое стало – не красиво», «Была нормальная, а посмотри на себя».
Что тут скажешь - не приятно. То ли зависть, то ли что?!...
5. Подколки, шутки и т.д. Здесь – без комментариев.
6. Манипуляции. «Съешь, а то я обижусь». Пожалуй, их тоже можно к нарушению границ отнести. Но здесь очень важно понять, что это именно манипуляция. Люди, но это вообще абсурд, использовать такие манипуляции. Сегодня «съешь», а завтра что? Бред какой-то. Это прежде всего говорит о неуважении манипулятора к вам.
7. Бывали и случаи, когда отказать ну просто не удобно. Например, в гостях у родственников значиииительно старше, когда человек сильно-сильно старался приготовить или на Дне Рождении (всем же не будешь сообщать: «А я это, это и вон то не ем пока что»). Ела, но по минимуму.
Психологические трудности в плане самого питания:
1. Очень четко отследила, что часто еда выступает, как источник снятия напряжения. Хочется заесть стресс или плохое настроение. Понимаешь это, когда нет "допинга" в виде шоколадки.
2. Когда ешь тогда, когда вовсе и не хотел. С маленькими детьми это особенно актуально. Вот он(а) ест яблочко и не доел(а) немножко, йогурт не допила, печеньку кинула. Куда яблочко (печеньку, йогурт т др.) девать – маме доесть, выкидывать то жалко, лучше уж свой организм всем подряд пичкать. Прямо как в анекдоте про свинью, где мать семейства подумала, что и за ней доедать придется.
3. Сложно ограничить порцию, т.к. нет заветного долгожданного «насыщения». Т.к. сигнал о насыщении поступает в головной мозг позже – все помнят, наверное, из курса биологии.
Пожалуй, это основные моменты.
Для себя поняла следующее:
1) Сообщать другим о своем правильном питании, приводящему к внешним изменениям фигуры не следует!!! Лучше сказать о том, что занимаетесь своим здоровьем, оздоравливаете организм или другое. Если решили поделиться – будьте готовы к вышеперечисленным реакциям.
2) Негативные установки имеют место быть! Настраивайтесь позитивно.
3) Отговорки плана: «Я кормлю ребенка», «Мне так не подойдет» и т.д. - всего лишь отговорки.
4) Верьте себе и слушайте только себя. Только Вы знаете, что Вам нужно!!!
