Завершение отношений с бывшими партнерами

Отношения между людьми, как и любой психологический процесс, проходят в своем развитии этапы начала, середины и завершения. Каждый из этих этапов имеет свои особенности.

Одной из главных психологических особенностей этапа завершения отношений является то, что завершение нередко путают с фактическим разрывом, когда люди больше не общаются, не встречаются, не проводят времени вместе.

Но так ли это на самом деле?

Фактически можно продолжать оставаться с человеком в отношениях, даже если двое больше не контактируют между собой. Отношения продолжаются до тех пор, пока существует эмоциональная связь с другим, и эмоции по отношению  к нему не пережиты полностью. Часто это описывают следующими словами: «Мне трудно отпустить человека», «Он продолжает незримо присутствовать в моей жизни», «Я часто вспоминаю о нём».  Такие переживания в первое время после расставания — абсолютно закономерное явление. Однако часто бывает и так, что расставание затягивается на долгие годы.

Переживание завершения отношений очень похоже на процесс переживания горя. И неважно, речь идет о завершении отношений в целом или переходе от одной фазы к другой (например, от простых встреч к браку); психика человека реагирует на происходящие изменения как на смерть. Оплакивается то, что могло произойти, но не произошло; то, что было важным и закончилось; то, что не успели сказать или сделать и т. д. Происходит символическая потеря партнера, ведь он уже никогда больше не будет рядом в прежнем качестве и роли.

В психологии выделяют 5 стадий этапа завершения отношений аналогично стадиям горя:

1. Первая стадия — шок. Человек не верит в происходящее и надеется, что в отношениях наступил временный перерыв, произошла ошибка. На этой стадии нет слез, эмоциональных реакций, так как пока отсутствует принятие реальности – прежние отношения умерли. «Это не со мной, этого не может быть!».

2. Вторая стадия — отрицание. После прохождения первой стадии человек начинает испытывать обиду, ярость, гнев в сторону партнера. Ему кажется, что вся вина в случившемся лежит именно на партнере. И инициатор разрыва, и другой могут обвинять друг друга в нереализованных планах. «Если бы не ты….», «Это ты виноват»…. Эта стадия взаимных упреков и обвинений, изнуряющих, но не решающих ситуацию.

3. Стадия сделки. Она прямо противоположна предыдущей. На третьей стадии вектор ответственности меняется на 180 градусов, и человек начинает обвинять в случившемся себя. Он готов на все, чтобы ситуация осталась такой же как прежде. Фразы этого этапа: «Я все сделаю, я изменюсь», «Это я во всем виноват» и тд.

4. Стадия депрессии и осознания. На этом этапе приходит осознание, что отношения действительно завершены. С точки зрения переживания эмоций, пожалуй, самая трудная стадия. Это пора слез, ощущения безнадежности и отчаяния. И все же, она необходима, чтобы проститься с иллюзиями и надеждами на возобновление отношений, и принять реальность. Именно четвертая, а не предыдущие три стадии, являются переходом к  настоящей эмоциональной легкости.

5. Стадия принятия, или, как ее еще по-другому называют, стадия «исцеления ран». Человек смотрит на случившееся как на часть реальности. Он возвращается к «нормальному» общению, может заводить новые знакомства без оглядки на прошлый опыт. Прошлые отношения оцениваются уже с позиции как отрицательных, так и положительных моментов.

Истинное завершение отношений происходит тогда, когда пройдены все 5 стадий, только тогда освобождается энергия для создания новых. В то же время, может происходить застревание на какой-то одной фазе или циклическое движение между двумя-тремя фазами целыми годами (например, 2-3-4-2-3-4..). И в таких случаях новые отношения не возникают в принципе, либо возникают, но удивительным образом повторяют прежние.

В психологии и психотерапии существуют особые способы для того, чтобы оказать помощь мужчинам или женщинам, «застрявшим» или с трудом преодолевающим процесс расставания. Это отреагирование эмоций в индивидуальной психотерапии, «работа над ошибками», которая позволяет помочь понять, почему вообще отношения не сложились и не допускать в будущем подобных ошибок. Также с этой темой приходят на групповые тренинги, в частности, на психодраматические и семейные расстановки, на группы, посвящённые женско-мужским отношениям.

Важно выявить причины, по которым люди не проходят полный цикл завершения отношений. Они могут быть различными: это и страх вновь ошибиться, и отсутствие опыта завершения отношений, и »зависшие», незавершённые процессы и многое другое. В любом варианте накапливающееся при этом напряжение отнимает силы.

Напряжение можно уменьшить, если обращать внимание на возникающие на протяжении всего этапа завершения эмоции, постараться их «прожить», вместо того, чтобы «преодолеть» или «стиснуть зубы в кулак». Другими словами, пройти все стадии шаг за шагом.

Важно понимать, что завершение отношений — это не только что-то плохое, но и хорошее — новые возможности, новое понимание себя и другого человека. Быть благодарным партнёру за то хорошее, что происходило; принять часть своей ответственности за то, что не сложилось. По-настоящему оплакав расставание, усвоить опыт гармоничного завершения, подвести итоги и впустить в жизнь новые полноценные отношения. (с) Ксения Лагодная