Как самостоятельно определить причину панических атак и способы самопомощи для их преодоления

В этой статье будет представлена инновационная техника для определения причин панических атак и возможный способ освобождения от них, который подходит лично вам. Распознавание своих иллюзорных страхов, даст Вам возможность начать преодолевать их и избавиться от панических атак.

Давно страдаешь от панических атак и не знаешь, как избавиться от них? Ходишь с транквилизаторами в кармане? Постоянно идешь на унизительные компромиссы с собой? Остановись и поразмышляй! Твоя сегодняшняя паническая атака может быть не твоей лично, а внедрением в твое сознание страха ее повторения, тогда как ее первопричины или забыты, или еще не распознаны. Паническая атака настолько интенсивно переживается, что потом само воспоминание о ней и ожидание приступа, может быть очень мучительным. Если панические атаки длятся долго, то они превращаются в «стиль жизни», который крутится вокруг тревожного ожидания и избегания самой панической атаки. Человек начинает избегать всех возможных мест, где это может случиться и боится находиться в одиночестве, что бы, не быть застигнутым врасплох. Но если ты на самом деле хочешь избавиться от них, то это у тебя получится!

Припоминаете свою первую паническую атаку? В ней было уже очень много важной для вас информации: настоящие причины возникновения ПА, ее глубинный смысл, а также ее символическое значение, включая ключи к освобождению от ПА. Если ты вспомнишь тот далекий момент возникновения ПА, попробуешь дистанцироваться от него мысленно и посмотреть на него как бы со стороны, но с осознанием, то можешь использовать ту информацию, которая тебе откроется, для избавления от ПА.

Упражнение, которое поможет найти и нейтрализовать ПА

Глубинные причины ПА еще находятся в том моменте и в той ситуации, в которой ПА возникла впервые. Они уже кристаллизировались внутри тебя, даже если ты их не осознаешь, и продолжают воссоздавать ПА, которые ты испытываешь сейчас.

Приступим к упражнению. Поищи тихое, удобное место, где тебе комфортно, прими удобную позу и постарайся подышать глубоко, расслабиться. Потом закрой глаза и постарайся спокойно воспроизвести момент первой ПА во всех деталях и подробностях. Потом задай себе этих три простых, но очень эффективных  вопроса. От того, какие на них придут ответы, зависит способ избавления от ПА, которые продолжаются и сегодня.

1. Это случилось в закрытом или открытом пространстве?

Если ПА случилась в закрытом помещении – это значит, что нечто в твоей жизни тебя держало «в клетке». Это могли быть ригидные  стили поведения в жизни, давление со стороны семьи, «безвыходные» жизненные ситуации.

Что делать в первую очередь?

Организуй свою жизнь так, что бы ты был наедине хотя бы час в день. При этом никто не должен знать, где ты. Часа в день может быть достаточно.

Если ПА случилась на открытом пространстве – это значит, что у тебя нет качественной поддержки ни от близких людей, ни от себя самого. Так же у тебя очень низкая самооценка и уверенность в себе.

Что делать?

Ищи наставников, которые помогут тебе разобраться в себе, без навязывания своих взглядов на мир. Могут помочь книги по саморазвитию, которые тебе покажутся интересными и нужными. Тебе предстоит задать себе много жизненно – важных вопросов, которые, ты до этого не задавал себе и искать на них ответы.

Если ты был один. У тебя очень мало удовлетворительного для тебя общения и ты зациклился на самом себе.

Что делать?

Ищи контакты с другими людьми, приглашай домой гостей, участвуй в разных мероприятиях. В общении с другими, мы приобретаем ценный опыт и обмениваемся эмоциями.

В компании. У тебя был сильный страх осуждения со стороны других людей. Ты не умел говорить «нет» и чувствовал, что твои личностные границы постоянно нарушаются.

Что сделать немедленно?

Перестать постоянно, жить только жизнью других людей и обо всех заботиться, кроме себя самого. Начни делать что – то приятное для себя, наполнять свою жизнь тем, что интересно тебе. Так ты сразу почувствуешь себя лучше и будешь получать больше удовлетворения от жизни.

Ты пережил крупную потерю или смерть близких? Это мог быть разрыв отношений, развод, потеря работы. Ключевое слово «утрата». Ты мог просто «не переварить» и не принять эту потерю, не дал себе возможности пережить весь спектр негативных эмоций, связанных с ней и она продолжает на тебя влиять.

Что делать?

Немедленно обратиться к психологу, что бы он помог пережить и проработать все негативные эмоции, связанные с этой ситуацией.  Тогда она перестанет на тебя влиять и продуцировать ПА.

В твоей жизни происходили важные изменения. Смена работы, замужество или женитьба, переезд, рождение детей могут вызывать в нас очень много тревоги и страха, но мы их часто игнорируем. Ты не придавал своим страхам значения и вел себя так, как будто ничего не тревожного не происходит.

Что делать?

Разберись со своими страхами. Задай себе вопрос: «Чего я боюсь на самом деле?» Так ты получишь решения для улучшения своей теперешней жизни.

В период стабильности в твоей жизни. В этот стабильный период жизни творчество и эрос были приглушены рутиной и привычками. Ты мог мало обращать внимания на эти важные аспекты жизни, или не позволять себе выражать их.

Как себе помочь в этом случае?

 Обращать внимание на то, что тебе нравиться и больше делать то, что хочется, следуя принципу удовольствия. Выражать свои чувства в сексе и любви более полно и открыто.

Если со всеми причинами сложно разобраться самому, то опытный психолог поможет тебе в этом, и ты избавишься от ПА.