Повысить уверенность в себе - как? Укоренение

Уверенность в себе основывается на трех основных принципах: хорошее знание себя, способность принимать свои ограничения и, наконец, укоренение.

Укоренение - это чувство опоры и связанности. На что можно опираться, с чем чувствовать связь, чтобы быть увереннее?

Варианты рассмотрим ниже.

Укореняться в теле

Эту опору еще называют заземлением. Часто мы живем в отрыве от ощущений тела: голова отдельно, тело отдельно. Не очень чувствуем себя, в буквальном смысле - не привыкли мониторить и замечать, что происходит с нашим телом, каковы его ощущения, где напряжения, где боль, спазм, где трет, жмет, а где наоборот, бабочки в животе, приятные мурашки и пузырьки шампанского (интересно, кстати, что приятные телесные ощущения описываются в основном метафорами). 

Тренироваться в этом можно с помощью упражнения "Сканер тела". Оно позволяет почувствовать не только разрозненные ощущения, но и все тело как единый организм, ощутить целостность, связанность всех телесных сигналов.

Включаем интроспекцию и внутренним взором проходим по всему телу с головы до пят, обращая внимание на важные зоны: почувствуйте свою макушку, лицо (лоб, переносица, глаза, нос, щеки, мышцы вокруг рта, челюсти), затылок, виски, уши, горло, шею, сердце, эпигастрий, солнечное сплетение, спину, талию, поясницу,  крестец, ягодицы, живот, пах, гениталии, тазовое дно, руки и ноги, мышечное чувство в них (плечи, локти, предплечья, запястья, ладони, пальцы; бедра, колени, голени, икры, щиколотки, стопы, пальцы ног), кожу...

А теперь попробуйте ощутить все тело связно, целиком, почувствовать себя наполненным изнутри. «Вот он(а) я, я существую, я здесь есть, я – такой (такая), со всеми своими ощущениями». Это укрепляет чувство уверенности в себе. 

Укореняться в среде

Следующий шаг - чувствовать не только внутреннюю связанность, но и связь со средой, миром.

Опора на 5 чувств

Есть простое упражнение «вижу-слышу-чувствую» (точнее, "вижу, слышу, обоняю, осязаю, чувствую вкус"): нужно включить осознанное зрение, слух и другие органы чувств, и некоторое время наблюдать и замечать, на что падает в настоящий момент ваш взгляд, как он двигается, какие звуки улавливает слух, какие запахи чует нос, и так далее.

Эти нехитрые действия посылают мозгу важный сигнал: "Я нахожусь здесь-и-сейчас и я в порядке", - что придает устойчивости и уверенности. 

Социальные контакты

Опираться на социальные контакты - это значит иметь свой поддерживающий круг.

Большая часть людей, не уверенных в себе, страдают именно от отсутствия поддержки, от того, что они не чувствуют связи со своей "стаей". Переживают себя чужаками, отверженными в группе, среди знакомых людей. 

Если это так, то значит пришло время искать новую группу, расширять контакты. Мы и правда не во все сообщества можем вписаться, да и не нужно. 

А ощущать принадлежность - важная человеческая потребность.

В детстве мы несвободны в выборе группы, прикованы к ней: семья, детский сад, школа - всё выбирают за нас другие и менять это по собственной воле нельзя. Взросление дает возможность выбирать среду, искать своих.

***
Итак, о важных условиях уверенности в себе коротко: чувствовать свое тело и чувствовать связь со средой, людьми и миром в целом.