Депрессия: Войти и Выйти

Сегодня предлагаю порассуждать о депрессии - слове, которое мы либо используем сами, либо слышим от других практически ежедневно.

"Я в депрессии", "Ты какой-то депрессивный сегодня", "Она уже третий день депрессует" и т.д. С одной стороны, столь частое использование этого термина вполне обосновано, ведь клинической депрессией страдает 350 млн. человек на всей планете, то есть каждый 20-й. С другой стороны, чаще всего мы всё же подразумеваем другие понятия, такие как "грусть", "горе", "печаль", "тоска" и т.д. Давайте же разберемся в этих понятиях, дабы без причины не записывать себя и окружающих в число душевнобольных людей. Ну или делать это, имея на то основания.

Итак, грусть, печаль, тоска - это эмоции, которые возникают у людей в связи с мыслями или воспоминаниями о различных неприятностях. Нормально, когда грусть длится несколько дней. Адекватный человек не может быть постоянно в позитивном настроении. Плохая погода, проблемы у близких людей, неудачи на работе и в отношениях закономерно отражаются и на нашем настроении, и в этом нет ничего страшного. Это нормальная реакция человеческой психики на происходящее.

Когда вы грустите, то вы все еще в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг. Более того, даже в таком состоянии человек может ощущать радость, например, от таких мелочей как вкусный ароматный кофе или прогулка в парке с друзьями. Кроме того, грусть заставляет человека творить. Практически все творческие люди грустят, и именно в таком состоянии к ним приходит вдохновение. Когда человек сублимирует свою грусть в нечто прекрасное, то становится намного легче.

Зачастую депрессию путают также с переживанием горя. На самом же деле горевание, через которое проходит человек, например при утрате близких - это состояние, исключающее депрессию. Когда человек горюет, он плачет, грустит, злится - то есть испытывает сильные эмоции. Депрессия же по своей сути - это остановка этих переживаний, их блокировка. И на самом деле, депрессия часто берет свое начало в неотплаканном горе после потери значимого человека или объекта.

В отличие от грусти или горевания, депрессия является серьезным заболеванием, которое нужно лечить. Самых основных его симптомов всего три:

1) Постоянное ощущение сниженного настроения

2) Ангедония, или невозможность получать удовольствие от чего бы то ни было

3) Снижение всех видов активности: волевой, двигательной, интеллектуальной, и т.д. То есть человек в целом меньше двигается, ощущает, что ему стало тяжелее думать, медленнее подбирать слова, ощущение, что не думает ни о чем.

Если вы можете насчитать у себя хотя бы 2 симптома на протяжении более двух недель - я рекомендую обратиться к психотерапевту для дальнейшей диагностики.

Причины, по которым возникает Д. не всегда очевидны. Например, это может быть нарушение обменных процессов в головном мозге. Здесь непоследнюю роль играет наследственный фактор: близкие родственники, страдающие психическими заболеваниями, повышают вероятность их возникновения у последующих поколений. Также это могут быть психотравмирующие события во взрослом возрасте: например, невозможность полноценно пережить и отреагировать горе, как я упоминала раньше.

Кроме того, предрасположенность к Д. может быть связана с определенным типом характера. Это люди, которые любые сложности и трудности воспринимают с точки зрения чувства вины, т.е. в любой ситуации автоматически они воспринимают себя плохими и виноватыми. Такая особенность характера может сформироваться в семье, где члены семьи, поглощенные своими трудностями, пренебрегают потребностями детей и не объясняют на соответствующем их возрасту уровне причины происходящего. Например, двухлетний ребенок слишком мал, чтобы понять, что люди умирают и почему они умирают, и не способен понять такие сложные объяснения как: "Папа любит тебя, но уходит, потому что он и мама больше не будут жить вместе". В таком случае ребенок воспринимает себя как причину, и развивает внутри себя идею о том, что он плох и виноват.
Также депрессивные тенденции могут брать своё начало в семье, где существует негативное отношение к плачу и трауру. Родители вынуждают ребенка подтвердить, что он не чувствует боли, и тогда переживание горя становится скрытым, уходит вглубь и постепенно принимает форму убеждения, что в собственном "Я" что-то неправильно.

Вобщем-то, можно сказать, что в мире больше чем достаточно способов получить депреессию. Давайте поговорим о том, как от неё можно избавиться. В зависимости от причин возникновения, депрессию можно лечить медикаментозно, психотерапией, или сочетанием этих методов. Кроме того, ряд вещей для преодоления депрессии вы можете сделать самостоятельно. Именно о них я сейчас и расскажу.

1. Физическая активность. В современном мире люди большую часть времени проводят в офисе, неподвижно, что в целом неестественно для человеческой природы. Многие процессы в нашем организме замедляются, нарушаются, а физическая активность помогает их восстановить. Так, например, в одном эксперименте, людей страдающих депрессией разделили на 2 группы. Одна группа принимала антидепрессанты по рецепту, а вторая - совершала 30-минутные прогулки быстрым шагом трижды в неделю. По результатам контрольного измерения испытуемые обоих групп показали одинаковые результаты в отношении уменьшения депрессивных симптомов. Все дело в том, что физические упражнения стимулируею выработку дофамина и серотонина, которые повышают уровень активности. А их низкий уровень как раз и является причиной депрессии.

2. Омега-3 жирные кислоты. Чаще всего они продается в виде рыбьего жира. Среди всех добавок к пище это пожалуй одна из т.н. "must have". Омега-3 оказывает сильный противовоспалительный эффект, и тормозит развитие не только депрессивных симптомов, но ещё и ряда других болезней, таких как рак, болезни сердца, аллергии. Единственная сложность в том, что организмом это вещество не вырабатывается. Частично мы получаем его с пищей, а за всем остальным придётся идти в аптеку.

3. Солнечный свет.
Мы все знаем о витамине D, который вырабатывается кожей, когда на неё попадает солнечный свет. Вит. D отвечает за здоровье костей, мускул и иммунитета в целом. Но последние исследования показывают, что недостаток витамина D может вызывать такие заболевания как рак, диабет, и особенно заболевания психического толка. В наше время больше 40% людей имеют недостаток витамина D, поскольку мы слишком много времени проводим в помещениях. Кроме того, солнечный свет является естественным регулятором биоритма человека, то есть по сути настраивает наши внутренние часы на усталость и сон в определенное время суток, и контролирует выроботку соответствующих гормонов. Что очень важно для людей с депрессией, которые чувствуют усталость в течении всего дня и бессонницу ночью. Для того, чтобы поддерживать эти часы настроенными, необходимы ежедневные прогулки в дневное время в течении хотя бы 10 минут.

4. Здоровый сон. Предполагает 7-8 часов сна в сутки. Если у вас есть сложности с засыпанием, то вот несколько рекомендаций. Во-первых, не используйте телефон и компьютер за час до сна, посокльку это тормозит выработку мелатонина - гормона, ответственного за сон. Второе, используйте свою кровать только для сна и секса, чтобы мозг ассоциировал её со сном. И третье, наполняйте свой день активностью, чтобы к вечеру чувствовать усталость.

5. И последнее, и, пожалуй, наиболее важное - это социальные связи. Мы, люди, исторически социальные существа, и в древности именно приндлежность к группе позволяла выжить отдельному человеку. В современном мире ситуация кардинально другая, и с каждым годом все больше людей страдает от одиночества и отсутствия близких друзей. Последние же исследования Мичиганского университета говорят о том, что социальные связи стимулируют выработку гормонов, которые значительно уменьшают тревогу и стресс.

Это была вся информация и все рекомендации по депрессии на сегодня. Спасибо за то, что дочитали эту статью до конца, надеюсь, она показалась Вам интересной!