Книга стройности

Необычный подход к обычным рекомендациям 

Практическое наблюдение за людьми, снижающими вес, показывает, что длительное соблюдение одних и тех же рекомендаций воспринимается как тяжелый, сложный или «нудный» процесс. А потому требует от человека силы воли или наличия сильных мотиваторов, связанных со здоровьем или внешним видом. С силой воли у среднестатистического пищеголика проблем хватает. Мотивация обычно присутствует, но она точно не запредельная.  Именно потому снижать вес оказывается так сложно. На такой случай есть достаточно простая методика, взятая из техник развития EQ. Сводится она к тому, что у вас целенаправленно вызывается поток интереса не к конечному результату, а к собственно выполнению рекомендаций программы снижения веса. При этом, под интересом понимается ощущение чего-то нового, необычного и потенциально полезного. С пользой от снижения веса все очевидно. А вот с необычностью при ежедневном повторении одного и того же набора действий уже возникает «напряг».  Для того, чтобы поменять положение вещей предлагается обычные рекомендации стремится выполнять необычным образом. Вот, например, так:

 Очень часто у меня получается, так что я взвешиваю еду, а записать и посчитать откладываю на потом. А потом забуду и т.д. Сегодня я контроль за всей процедурой (а это взвешивание, подсчет и запись)  предложила своему младшему 10 летнему сыну за символическую плату. И он радостно согласился. Есть только одно условие, что все подсчеты он должен выполнять сам, без помощи калькулятора. В выигрыше все: я (мне все подсчитали и записали), сын (а - хоть и небольшие, но все - таки заработанные карманные деньги; б - отработка навыков вычисления в столбик в - знакомство с десятичными дробями). Что-то я смотрю ему повезло даже больше :)))))

Из листа рекомендаций решила необычным способом выполнять пункт "Взвешивание по утрам". Сначала взвешиваюсь на правой ноге, потом на левой ноге, потом на обеих ногах вместе и выбираю наименьший вес ))).  На самом деле, во всех трех вариантах вес одинаковый. Хотя вначале мне было интересно, действительно ли это так.

Я нашла интерес в составлении плана питания на день...я высчитываю БЖУ в граммах (чтоб они не превышали допустимой нормы, например белки усваиваются за прием пищи только в количестве 35 грамм), высчитываю соотношения БЖУ 30%-20%-50%, Ккал...это меня очень захватывает...оно вызывает чувство удовлетворенности и счастья, что я это все таки вывела по максимальной возможности, но к сожалению не до идеала...работа продолжается))))

Мне не нравится есть мясо каждый день и по 200 гр.((( Поэтому я сегодня решила его сготовить вместе с картошкой и грибами в моих любимых горшочках))) + дополнительное удовольствие подсчет калорий рецепта: 100 гр. = 111 ккал.)))

Больше месяца назад купила несколько интересных аудиокурсов, и никак не могла их прослушать. А еще и с пунктом "Ходьба" в листе рекомендаций последнее время постоянные пробелы. Поэтому решила, что совмещу два в одном. Обязательно посвящать по 45-60 минут в день аудиокурсу и совместить это с прогулкой. Сейчас прослушиваю курс "Сад женской души", классно! У меня еще много таких аудиокурсов, теперь, думаю, постепенно их прослушаю во время своих прогулок.

Для меня большая сложность постоянно взвешивать еду. И я решила упростить себе процедуру подсчета калорий. Я сделала расчет калорий не в граммах, а в штуках. Составила для себя свой "лист питания". Мне просто нужно записать сколько штук я, например, съела сушек, конфет, яблок, банана и т.д. В будущем, хочу пересчитать все блюда и продукты из нашего листочка. Те продукты, которые нельзя измерить поштучно, я буду мерить ложками. Например 100 гр каши это 10 ложек это 150 калорий.

У моей малышки режутся зубки и она, мягко говоря, капризна (да что уж там, полный ппц) и спать она хочет, но не может, поэтому, я ее укачиваю, причем делать это надо быстрым шагом с песней! Я теперь считаю шаги и проговариваю счет под любой мотив, и до у укачиваю, и шаги считаю и мозг тренирую (проговаривание цифр вслух тренирует мозг - читала где-то),иногда дочка засыпает за 1000 шагов, иногда и за 3000, собираясь укачивать дочу говорю «я укачаю Сашеньку за 700 шагов».

Ходьба для меня остается проблематичным пунктом, т.к передвигаюсь я в основном на машине. А идти без цели просто так и времени жалко т.к не хватает его постоянно и одной как то скучновато. Попросила помощи у своего семейства. Поддержали дети. Теперь в их обязанности входит ежедневная прогулка со мной. Очень полезная получилась вещь. У меня появился целый час для спокойного общения с ними. Ни урывками по 5 минут, а целый час. А еще мы несколько прогулок пешком заменили на посещение катка" Алау" благо там теперь прокат даже в будни. И полезно и куча положительных эмоций.

 Попробуйте и вы сделать что-то подобное при своем путешетвии в стройность...

 А еще на эту тему можно почитать про контроль спонтанных побуждений

Если для вас актуальна тема сброса/поддержания веса - вам будет полезен мой интернет-курс "Пищевая Независимость"

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.   

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: