Даже если вы никогда не сталкивались с паническими атаками, обязательно прочитайте эту статью. Дело в том, что вы сможете понять сразу три полезные вещи:
1) как не допустить возникновения панических атак 2) что делать, если панические атаки возникли 3) что посоветовать родным или знакомым, кто страдает от этой проблемы
А теперь ставьте лайк, под постом и приятного чтения!
Что такое ПА?
Если вы почувствовали неожиданный приступ паники, учащенное сердцебиение, боли в груди, начали задыхаться, испугались, что сходите с ума или умираете, это паническая атака.
По статистики от панических атак страдает около 5% населения, а симптомы передивали около 20% всех людей.
Если посчитать среди моих друзей в вк, то получится около 75 человек имеют ПА и 300 хоть раз сталкивались с этой проблемой!
Поскольку некоторые скрывают и терпят это состояние, то процент может быть выше. Но среди моих друзей есть те, с кем мы проработали ПА, либо заранее предупредили возникновение проблемы, поэтому надеюсь среди друзей меньше))
В большинстве случаев впервые испытав это неприятное состояние, люди проходят обследование врача и оказывается, что с их сердцем и головой все в порядке, они здоровы, а проблема их носит психологический характер.
Для здоровья панические атаки не опасны, даже в момент возникновения. Это понимание многим помогает. Дело в том, что пережив ПА, у многих появляется еще один страх, страх повторного переживания приступа. Знание и понимание того, что ПА безопасно, в этом случае снимает дополнительное волнение.
ПА при этом значительно деформируют жизнь и характер человека, в долгосрочной перспективе начинают косвенно влиять и на здоровье.
Прежде, чем продолжить, хочу объяснить, почему я считаю себя немного компетентным, чтобы говорить данной теме.
За 4 года практики, я работал с клиентами, имеющими выраженные панические атаки. Часть из моих клиентов начали страдать ПА в результате употребления наркотиков и алкоголя.
Даже в этих случаях, когда нервная система была ослаблена и изменена в результате приема наркотиков, удалось убрать или значительно снизить панические атаки и снять страх перед повторным приступом.
Вторым моментом является то, что я знаю о панических атаках не понаслышке. Более пяти лет назад я сам страдал от панических атак на фоне тревожности и полностью решил эту проблему.
Я знаю, как это страдать от ПА, прятать свою проблему от близких, и знаю, как с этим справиться сам и на примере других людей.
Первая мысль, которую я хочу донести, заключается в том, что ПА не проблема сама по себе, а это симптом, то есть следствие. Поэтому бороться с ПА бессмысленно.
Почему возникает ПА?
Как я уже сказал, это всего лишь симптом, который означает, что человек уже подавляет в себе длительное время свои страхи и тревогу. Для подавления страхов и тревог человек расходует много энергии, ресурса нервной системы, и, следовательно, постепенно истощается.
Паническая атака, это следствие того, что нервная система больше не может подавлять страхи, нет энергии на их блокировку. ПА часто возникают на фоне депрессии и социофобии/агорафобии.
Это как крик организма: «Эй обрати на меня внимание, что-то ты делаешь, думаешь, чувствуешь не так! Очнись!»
Человек блокирует страхи, чтобы не ранить себя, защитить Я-концепцию. Когда ресурсов на защиту не хватает, то прорывает заслонку и возникает паническая атака. Можно сказать, это состояние срыва. Человек уже в очень нестабильном состоянии и ПА усиливает его страхи.
Поэтому ПА нередко случаются во время жизненных стрессов, на преодоление которых просто недостаточно ресурсов, тем людям, которые подавляют свои негативные эмоции.
Из этого сделайте первый вывод, одна из форм профилактики панических атак, это своевременная психокоррекция, психотерапия страхов. Если копить эмоциональные проблемы, ПА возникнет тогда, когда сил сопротивляться не останется.
При ПА дестабилизирована вегетативной нервная система, а по-простому расшатаны нервы, ослаблен организм. Часто ПА возникают с похмелья, либо в результате приема наркотических веществ. В этом случае химическое воздействие на нервную систему накладывается на эмоциональную нестабильность.
Помогают ли антидепрессанты?
Следующий важный момент, который нужно понять, антидепрессанты не лечат ПА, а только купируют, то есть снижают симптоматику. АД не могут изменить мышление, образ жизни и проработать психотравмы, которые лежат в основе накопившихся страхов.
То есть АД не проводят психокоррекции, лишь влияют на тело.
Метафорически пить антидепрессанты, это все равно что мазать лечебной мазью нагноившуюся занозу, не вынимая щепку. Будет полегче, но гноиться не прекратит.
АД подавляют негативные эмоции, то есть снижают эмоциональную реакцию, поэтому могут использоваться только в совокупности с психокоррекцией, а не как основное средство лечения.
В противном случае человек, просто становиться зависимым от таблеток, к которым кстати со временем вырабатывается толерантность. То есть препарат перестает действовать и требуются все большие дозы, либо замена.
АД полезны в случаях сильных ПА, чтобы стабилизировать человека и параллельно провести психокоррекцию. Делается это соответственно в совместной работе с психиатром, врачом-психотерапевтом.
Результатом лечения и психокоррекции ПА должно стать не то, что человек подсаживается на таблетки, а то, что он от них отказывается и готов справляться сам и чувствовать жизнь во всех ее проявлениях.
И так, при грамотном и основательном подходе к проблеме, ее можно убрать полностью и значительно улучшить качество жизни. Это потребует ресурсов: времени, денег, моральных усилий. Панические атаки часто поддерживаются неправильным образом жизни, который необходимо менять.
Что делать, если нет возможности обратиться к специалисту?
Преодоление этой проблемы несомненно стоит этих усилий. Здоровье, спокойствие и благополучие стоит дороже всего.
Однако, иногда человек ограничен в ресурсах, поэтому я рекомендую два инструмента, которые позволяют снизить интенсивность ПА. Для того, чтобы можно было временно адаптироваться и найти ресурсы для конкретной проработки.
Практика глубокого дыхания и медитация могут помочь облегчить состояние, и в некоторых редких случаях даже полностью снять ПА. В тех, случаях, когда во время медитации или дыхания происходит спонтанный флешбэк к причине, то есть случайная актуализация психотравмы. В результате инсайта, осознания причины и обретения ресурса.
Может такое быть, но рассчитывать и ждать этого глупо. Поэтому медитация, дыхание и собственные ритуалы облегчения состояния на период пока вы не можете обратиться к специалисту, подходят и работают, если заниматься этим серьезно. Это точно снизит симптоматику, после чего будет проще работать со специалистом.
Выигранное время, следует потратить на грамотное распределение ресурсов. Следует спланировать сколько необходимо зарабатывать и откладывать для того, чтобы при сохранном уровне жизни найти денег на специалиста, либо группу по избавлению от ПА.
Мой опыт.
Как я уже писал ранее, у меня был период времени, когда у меня были панические атаки на фоне депрессии, сопровождающиеся приступами деперсонализации. Я мог просто идти по улице и почувствовать, что все стало нереальным, мне нужно срочно присесть или схватиться за столб, чтобы хоть что-то почувствовать. При этом был дикий ужас, который словно переживался за "пленкой" или густым туманом.
Однажды я был на конференции по работе и неожиданно у меня случился приступ ПА, когда я разговаривал со своей начальницей в зале полном людей.
Я перестал слышать и понимать, что она мне говорит, а сам я думал, что сейчас я умру или упаду в обморок.
Эти ситуации повторялись из раза в раз. Я ехал в поезде в командировку и задыхался от мысли, что завтра нужно будет общаться с какими-то статусными незнакомыми людьми.
Поскольку к тому моменту я несколько лет уже изучал психологию и духовные практики, я справлялся с приступами с помощью дыхания и медитации. Иногда даже получалось войти в очень классное состояние общительности и уверенности, но не надолго.
Я продолжал копать эту тему и в один момент осознал, с помощью работы с опытом, что я занимаю не свое место и это меня съедает изнутри, я иду не своим путем и мне нужно менять свою жизнь.
Я стал работать над разными проявлениями своих страхов, но что важнее я нацелился на значительные изменения в образе жизни, я решил, что пора реализовывать призвание. И это было основным двигателем.
Постепенно я стал чувствовать себя спокойнее, смог увереннее общаться, постепенно я стал нуждаться меньше в алкоголе, сейчас практически не пью, перестал курить.
Но главное, после принятия этого внутреннего решения, через год с небольшим я начал консультировать людей и это было значимым изменением в жизни.
Если бы в тот момент я закрылся от себя, не стал бы работать со страхами и не принял бы важного решения, возможно сейчас я был бы иждивенцем, на шее у больных родителей, подсевшим на антидепрессанты или с большой долей вероятности пил на их пенсию.
Пусть моя история и мой пример будут вам показательными. Возможно не просто справиться с ПА, но и найти себя в этом мире, значительно улучшить жизнь, качество ощущений, быть счастливыми в отношениях!
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.