Психология стройности или "Худеем с Умом"

Итак, вы поняли, что ваш лишний вес уже мешает вам нормально жить, вы устаете только от одной мысли о своем весе, все раздражает, а ваше отражение в зеркале не вызывает радости.

И если вы сейчас читаете эту статью, значит вы уже сделали первый шаг для решения этой проблемы. Собственно это означает, что у вас  есть потребность  хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, красиво одеваться, нравится себе и другим людям, повысить самооценку, стать увереннее, активнее, жизнерадостнее, т.е.  у вас появилась внутренняя мотивация.

Чтобы похудеть, только одной мотивации недостаточно, мотивация здесь работает только на 25%. Конечно есть и исключения, но на моем многолетнем опыте работы с этой проблемой, это выглядит именно так. Внутренняя мотивация - это первое, что необходимо для дальнейшего движения к цели.

Теперь о цели. Что такое цель и чем цель отличается от мечты?

Цель - это образ того, что (как вам кажется сейчас)  принесет вам удовлетворение в будущем .

В отличие от мечты, например, мечта - "я хочу похудеть", цель всегда конкретна. Например, цель - "Я хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца". Это значит, что встав на весы через 3 месяца и увидев на весах результат на 10 кг меньше исходного, человек достиг поставленной цели.

Чтобы правильно поставить цель, необходимо учитывать ее реалистичность (возможность) и экологичность (безопасность) достижения. Это зависит от степени вашей критичности, осознания собственных ресурсов, способностей и  возможностей в ваших условиях жизни.

Любые манипуляции с вашим организмом должны быть безопасны для вашего здоровья. Речь идет о вашей жизни. И прежде чем начать худеть, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если речь идет о таком заболевании, как ожирение.

Если вы действительно хотите привести свое тело и организм в порядок, то первое, что необходимо сделать, это провести диагностику вашего организма, т.к. в случае ожирения, а ожирение - это системное (поражающее все системы организма ) и хроническое заболевание, вам возможно потребуется медикаментозное лечение. В этом вам поможет врач эндокринолог-диетолог.

Следующий шаг - выбор правильного питания.

Каждый сделанный вами шаг направлен на улучшение имеющегося результата. Вы можете делать все шаги, о которых я сегодня расскажу, можете менять их местами, можете выбрать только один какой-то наиболее устраивающий вас шаг, это зависит  только от вашего желания. Главное - каждый день делать что-то, что улучшает ваш сегодняшний результат.

Вернемся к питанию.  Еда (пища) - это источник энергии (калории), необходимый для поддержания жизнедеятельности организма,  для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов, для нормального течения химических реакций обмена веществ: белков, жиров, углеводов, минералов и микроэлементов,  а также обеспечения ростовых процессов и созревания. Основное назначение пищи — быть источником энергии, возобновляемых материалов и «строительного материала» для организма.

Еда должна быть вкусной, сытной, полезной, разнообразной, содержать: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы  и микроэлементы.

Вам необходимо сбалансированное питание, вы должны есть только то, что принесет вам пользу и столько, сколько не навредит вашему организму. Для этого необходимо составить рацион питания. Это можно сделать самим  или с помощью специалиста.

Чтобы понять, нужно ли изменить и как изменить свое питание, необходимо провести небольшое исследование того, как вы питаетесь сейчас. Для этого можно вести дневник питания.

Как я уже сказала, ваша внутренняя мотивация работает в схеме достижения цели только на 25%. Почему? Потому, что она зависит от вашего настроения. Если вы встали не с той ноги, или кто-то испортил вам настроение, мотивация исчезает и появляется желание заесть плохое настроение. Заедание проблемы - это снятие психического напряжения с помощью еды. И здесь необходимо разбираться с эмоциональным голодом. О том как это сделать, вы можете прочесть в моей статье "Влияние эмоционального интеллекта на пищевое поведение и набор лишнего веса"

Следующий шаг - это сон.

Сон играет жизненно важную роль в жизни человека. Проблема лишнего веса может быть из-за нарушения сна. От качества и количества сна зависит гормональный баланс лептина и грелина. Лептин способен подавлять аппетит, а при уменьшении продолжительности сна количество этого гормона уменьшаеся. Гормон грелин, напротив, отвечает за разжигание аппетита, а избыток этого гормона появляется при бессоннице. При нарушении сна увеличивается потребность в быстрой энергии - углеводах, что приводит к увеличению массы тела.

Если вы спите как ребенок и ваш сон обеспечивает вам бодрость на весь день, этот шаг можно пропустить. Но если у вас есть нарушение сна, то вам необходимо обратиться к специалистам лаборатории сна за помощью.

Следующим шагом к стройности будет физическая активность. Физическая активность помогает человеку приобрести не только красивый рельеф тела, но и повысить стреессоустойчивость. Как влияет стрессоустойчивость на наш вес, вы можете узнать из моей статьи "Программа АнтиСтресс".

От тренированности вашего организма зависит не только ваша выносливость, жизнестойкость  и активность, но и ваша устойчивость к перепадам настроения.

Физическая нагрузка может быть любой. Существует огромный выбор разнообразных видов спорта.  Это могут быть просто прогулки, танцы, спортивные игры, йога, скандинавская ходьба, плавание и т.д. Основное условие - получение удовольствия!

Эта таблица поможет вам сделать свой выбор.

Вид активности                Калорий в час при        Калорий в час на 1                                                                                весе 70 кг           килограмм веса

                                                                                      (умножить свой вес на этот                                                                                              коэффициент)

Занятия аэробикой                                    364             5,2

Боулинг                                                       252             3,6

Велосипеде, 16 км/ч                                  378             5,4

Быстрые танцы                                          518             7,4

Занятия на эллиптическом тренажере     518             7,4

Футбол, баскетбол, хоккей                         308             4,4

Гольф                                                           224             3,2

Верховая езда                                             392             5,6

Работа по дому                                           224             3,2

Бег, 8,8 км/ч                                                 448             6,4

Нахождение в положении сидя                   56             0,8

Нахождение в положении стоя                 119             1,7

Катание на коньках                                    224             3,2

Катание на роликах                                   294             4,2

Катание на лыжах по ровной местности  518             7,4

Подъем по лестнице/ степ                        518             7,4

Медленное плавание кролем                   490             7

Медленное плавание брассом                 392             5,6

Настольный теннис                                   336             4,8

Теннис                                                        406             5,8

Ходьба, 3,8 км/ч                                         294             4,2

Ходьба, 5,6 км/ч                                         336             4,8

Ходьба, 7,2 км/ч                                         392             5,6

Тренировка с отягощениями                     266             3,8

Йога                                                420             6

Часто люди с лишним весом бояться худеть из-за страха обвисания кожи. Поэтому, практически с первых же дней необходимо  позаботиться об эстетике. Для этого в современном мире есть косметология, в которой придумано огромное количество профилактических процедур, с учетом индивидуальных особенностей. И чем раньше вы начнете заботу о своей коже, тем легче вам будет идти к намеченной цели. На самом деле, кожа обвисает при  резком снижении веса. Если программа снижения веса правильно рассчитана и человек худеет на 2- 4 кг в месяц, то кожа успевает подтягиваться. 

Для тех, у кого нет противопоказаний, я рекомендую плавание.

При лишнем весе позвоночник все время испытывает очень сильные нагрузки.

Плавание - это единственный вид спорта без нагрузки на позвоночник. Когда человек плавает, мышечная система работает, а позвоночник отдыхает. Плавание благоприятно влияет на  нервную систему организма и плюс - это естественный массаж кожи.

Также я рекомендую комплекс физических  упражнений, разработанный мной для компании "Slim sport", который можно найти на YouTube

Подводим итог. Что нужно, чтобы  постройнеть?

1. Внутренняя мотивация
2. Конкретная цель
3. Диагностика организма
4. Сбалансированное питание
5. Эмоциональный интеллект
6. Сон
7. Физическая активность
8. Эстетика

Вот такой несложный алгоритм пошаговых действий, который вы можете составить себе сами. Вы можете начинать эти действия в любом порядке, с учетом вашей мотивации, ваших условий жизни, вашего прошлого опыта. Это программа действий, над которой вы осуществляете свой собственный контроль.

Возможно у вас уже был опыт снижения веса в прошлом и у вас есть предполагаемая модель вашего поведения с образом предполагаемого результата действия. Возможно были срывы или всевозможные причины для набора веса снова. Все это необходимо учитывать. Если вы уже худели, значит вы умеете худеть! Каждый день можно улучшать результат, даже если что-то пошло не так. Вы всегда можете сравнить то что делаете сейчас, с тем, что собирались делать в начале вашего пути к цели,  сказать себе стоп и внести корректировку! И тогда ваша программа действия приведет вас  к намеченной цели.

Стройнейте с удовольствием!