|
|
15 правил хорошего сна. Рекомендации врачаАвтор статьи: Олег Немыкин
У всякого человека когда-нибудь бывали эпизодические проблемы со сном. Даже в норме при определенных состояниях сон кратковременно может нарушаться в виде сложностей засыпания или пробуждения, раннего пробуждения с невозможностью заснуть, поверхностного мучительного сна, частых пробуждений, отсутствия чувства отдыха после сна, дневной сонливости. Но реальной проблемой это становится, когда сон нарушается в течение длительного времени. Нередко расстройства сна являются первыми признаками психического расстройства и требуют обращения к специалисту для диагностики состояния и подбора лечения. Но гораздо чаще они свидетельствуют о погрешностях в образе жизни человека. В таком случае для самостоятельной нормализации сна достаточно исполнения нескольких несложных рекомендаций: 1. Кровать - это место только для сна. Любой другой деятельностью (чтение, просмотр фильмов, прием пищи и пр.) следует заниматься вне ее. 2. Ложиться в постель следует, только если собираетесь заснуть. 3. Необходимо научиться различать состояния усталости и сонливости и ложиться в постель только во втором из них. 4. Полностью исключите прием стимулирующих средств, включая чай и кофе, после 16:00. 5. Не курите в период 4 часов до сна. 6. Сократите или исключите употребление алкоголя. Не употребляйте алкогольные напитки на протяжении 2 часов до сна. 7. Учитывайте влияние приема пищи на сон. Если легкий быстроусвояемый теплый ужин облегчает наступление сна, то обильный прием пищи имеет противоположный эффект. Также уменьшите количество выпиваемой жидкости за несколько часов до сна. 8. Избегайте возбуждающей активности перед сном (физическая активность, волнительные разговоры и пр.). В это время можно заняться успокаивающей деятельностью (чтение, просмотр телевизора и пр.). 9. Для хорошего сна необходим определенный уровень регулярной физической активности в течение дня. Переносите напряженные физические нагрузки на утренние и дневные часы, избегайте их после 18:00. 10. Для облегчения засыпания можно прибегнуть к расслабляющим воздействиям, таким как, легкий поглаживающий массаж, горячая ванна, успокаивающие ароматы, медитация, прослушивание специальных аудио-записей трансов, применение техник мышечной релаксации. 11. Не дремлите в дневное время. 12. Стремитесь к тому, чтобы ложиться в одно и то же время. Вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни. 13. Сон должен быть достаточен по продолжительности - в среднем, 7-8 часов. 14. Если сон не наступает в течение 20 минут, необходимо встать и не ложиться до тех пор, пока не появится чувство сонливости. До этого времени можно заняться какими-либо делами вне постели. Повторять это нужно пока не наступит сон. 15. Необходимо спать в максимально возможных комфортных условиях: минимальный шум, свет, привычная комнатная температура. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|