Первый вариант с открытыми глазами. «СКОЛЬЖЕНИЕ».
Лечь, сесть или встать свободно, уставившись в точку, предположим, на стене (расстояние примерно 2 метра). Глазами очертить перед собой круг с центом в этой самой точке диаметром около метра. Приблизительно через секунду перевести глаза на любую другую точку этого круга, еще через секунду - на другую и так далее хаотическим «броуновским» движением. Все мысли и представления отгоняются, заняты только соскальзыванием с точки на точку...
Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию взгляд не понуждаем, пусть сам скользит куда хочет, в пределах круга. Ничто больше не интересует...
Третий вариант: с закрытыми глазами.
Закрываем глаза и стараемся ни о чем не думать. Это, конечно, не удается ... Возникают непроизвольные мысли, представления, воспоминания... Делаем, по существу, то же, что и в первом варианте: лишь только возникла какая- то мысль, образ - стараемся мягко соскользнуть на что-то другое, с этого - на третье и так далее (кошка.., шарф.., стелька...). Теперь думаем ни о чем, потому что думаем обо всем... Внимание бежит от представления к представлению в одно касание... Преодолев это в течение 2-3 минут, встряхнемся и снова освободим внимание, дадим плыть куда ему угодно. Еще раз... Еще раз, то же самое...
Четвертый вариант: «Рождение заново».
Особенно удается тем, кто уже прочувствовал сущность самовнушения.
Закрыть глаза. Приказать себе: «Все забыл. Ничего не знаю. Все не знакомо». Далее в течении2-3 минут проделать внутреннее «касание», затем быстро открыть глаза...
Если самовнушение сработает - увидим знакомую обстановку как заново. И не как бы, а заново в самом деле!..
Повторим 5 раз... В какой-то мере приблизимся к первоощущению мира, которое было у нас в младенчестве, а взрослому свойственно о только впервые доли секунды после просыпания... Чистые поверхности, формы, краски с неопределенным значением, с еще непонятной связью.
Такое видение удержать вряд ли возможно, хорошо, если оно продлиться хотя бы несколько секунд...
Во время выполнения таких упражнений может возникнуть сонливость, некоторым они прекрасно помогают засыпать. Длительность упражнений - от 1 секунды до 5 минут, ну, конечно, условно.
Прекрасных Вам снов!