Как перестать бояться темноты

Страх темноты можно отнести к тем страхам, с которыми мы сталкиваемся с самого детства. Какой ребенок не боялся чудовищ под кроватью и мигом прыгал в кровать, как только выключал свет. В темноте мы кажемся самим себе более уязвимыми, ведь другие, например животные могут видеть лучше чем мы. В темноте все становится менее четким и сложность не в том, что мы не можем хорошо видеть в темноте, а  в том, что мы не можем распознать тот предмет который находится в темноте. Человек с зонтом-тростью в темноте будет нам казаться человеком с палкой. Проблема страха темноты не связана с темнотой, она связана с тем, что темнота делает. Темнота создает условия в которых мы не можем различать предметы, не можем их идентифицировать, не можем ясно определить дистанцию, не можем определить источник того или иного звука, но даже это не является пугающим. Пугает то, что темнота создает таким образом условия, в которых мы начинаем додумывать происходящее, воображение начинает рисовать в голове у нас возможные варианты и образы, чего мы всей душой боимся.

Если вы боитесь пауков или змей, то как думаете чего Вы больше всего будете бояться в темном лесу? Вы будете прислушиваться к каждому шороху, Вам будет казаться, что по Вам уже кто то ползает. Каждая ветка будет похожа на змею, а каждый листочек на паука. Наше воображение сделает все возможное.

Перестать бояться темноты получится, если понять источник этого страха. Понять, что страх вызывает воображение, которое пытается идентифицировать предметы вокруг. Появление страха связано с отсутствием контроля над ситуацией.

Чтобы перестать бояться темноты нужно сделать то, что Вы бы никогда не смогли сделать. Самое сложное в данной ситуации - это расслабиться.

Если в темноте вы ляжете на пол и или будете там, где страшнее всего, и начнете дышать, так, чтобы ваши выдохи были в два раза длиннее вдохов, вы сможете расслабиться. В первый раз - это будет самое страшное, что Вы бы могли сделать, но уже во второй раз это не будет таким страшным, в пятый раз - это будет уже практически не страшно.

Ничто не способно убедить и дать Вам уверенность, кроме позитивного опыта. Чем чаще Вы получаете позитивный опыт в той ситуации которая вызвала страх, тем слабее он становится. 

Онлайн Психолог Жавнеров Павел

Первая консультация бесплатная

Сайт pzhav.ru