Табакокурение

Всепривет. Табакокурение. Эта тема знакома мне не по наслышке, много лет никотинового опыта, воздержание , срывы и снова ремиссия. Этим постом, я хотел бы поделится своим опытом преодоления никотиновой зависимости. Именно зависимости, и если этот пост вызывает у тебя интерес, то ты такой же как и я никотиновый наркоман. Наркоманов бывших не бывает и это первое правило которое стоит тебе уяснить, любая затяжка приведет тебя к срыву. В моей жизни было так после армии, я отказался от сигарет на 3,5 года, потом Quiksilver Camp дикая пьянка с организаторами, и как следствие покурить за компанию, потом еще раз, и вот каждое утро я стою в магазине за пачкой сигарет. У каждого курильшика есть свой личностный дефект, об этом я писал в посте характер курильшика. Сегодня я хотел бы рассказать о табакокурении,как о привычке собаки. Вспоминаем биологию 9 класс и знаменитый опыт Павлова. Его суть заключалась в том,что собаке на протяжении определенного количества времени давали еду и зажигали при этом лампочку, позже количество еды сокращалось до того момента когда это количество свелось к нулю,а лампочку зажигать не переставали. Что получили в итоге? Когда лампочка загоралась,слюна выделялась автоматически и еда при этом была не обязательной. Павлов описал это явление как формирование условно-рефлекторной дуги.
В случае табакокурения, самым сложным является преодоление этого рефлекса. Я пью кофе- нужно покурить, вышел с работы- покурить. В жизни каждого курильшика существует множество подобных условно-рефлекторных связей. Кто-то говорит, что бросать очень сложно, это не так. Просто нужно немного терпения и ответственности за свой отказ. Помимо формирования условного рефлекса, был описан механизм его угасания. В последующем, без еды собака переставала выделять слюну в ответ на свет лампочки. Следовательно,для того чтобы рефлекс существовал, его нужно подкреплять положительно. А в случае табакокурения– это и есть само табакокурение.
Что помогло мне?

-Понять в каких случаях я курю 100%
Утренний кофе = сигарета, алкоголь- сигарета

-Исключить на месяц те вещи, которые напоминают вам сигареты.

- помните тяжело только несколько минут потом тяга проходит 

- тяжело только месяц далее условный рефлекс начинает угасать.