Тренинг: спокойствие за рулем.

Реалии нынешнего дня таковы, что получение прав на вождение автомобилей слабо соотносится с моральной и/или психологической готовностью водить автомобиль. Для многих людей (особенно женщин), вождение автомобиля (или даже мысль об этом вождении) составляет некоторую проблему, заключающуюся в повышенном уровне тревожности. Обстоятельства, в силу которых повышается тревога в этой ситуации, могут быть весьма разнообразными. Этот тренинг в семь этапов поспособствует преодолению этой проблемы в большинстве случаев. Для прохождения этапов понадобятся: Ваше терпение, права, автомобиль и опытный водитель, желательно еще, что бы он был много более терпеливым, чем Вы, а лучше - "непрошибаемым".

Этап	Задача этапа	Что делаем	Сколько раз	В итоге должно появиться:
1 *	Знакомство с автомобилем.	Сидим в неподвижной машине на водительском месте. Знакомиться со всеми ручками, переключателями, и инструкцией на автомобиль. Дергаем, двигаем, включаем, крутим все, что можно дернуть, двинуть, включить, покрутить. Спрашиваем обо всем, что может прийти в голову, опытного водителя, сидящего рядом. Под его руководством запускаем двигатель и глушим его (не ранее 5-ого дня). С места не двигаемся.	Минимум 10 дней по 1 часу каждый раз. Можно больше.	Чувство уверенности при пребывании на водительском месте автомобиля.
2	Знакомство с дорогой	Ездим на любом транспорте в качестве пассажира (так что бы видеть все через лобовое стекло), и обращаем пристальное внимание на все дорожные знаки, на все сигналы светофора, на дорожную разметку и на маневры автомобилей. Этот этап можно проходить одновременно с первым.	Минимум 20 дней/40 часов, желательно часов 70 или даже больше	Привычка к дорожной обстановке.
3	Знакомство с правилами	Заучивание правил дорожного движения, до состояния «отвечу правильно в любой момент дня и ночи»: - в части маневров, знаков, разметки, парковки и остановки на 100% (разделы 8-20,33,34 для Украины, разделы 6-19 и приложение 1,2 для России) - в остальном хотя бы на 60% Этот этап крайне важен для жизни, здоровья и спокойствия Вас и тех, кого Вы будете возить в своем авто (детей, родителей, друзей). А так же для остальных участников дорожного движения.	Вряд ли на этой уйдет меньше 50 часов, а может и все 100	Уверенное знание правил, без необходимости длительного вспоминания их пунктов.
4 *	Начало движения и остановка	Старт-стоп в безопасном месте - на пустой и свободной парковке или на проселочной дороге, где никто не ездит, хорошая обзорность и широкая обочина. Желательно это делать в присутствии опытного водителя на соседнем сиденье. Подходящее место нужно найти заранее и попросить Вашего «опытного водителя» доставить Вас туда вместе с машиной. Каждый раз достаточно проезжать 3-10 метров.	7 дней по 30-40 стартов/остановок каждый день с перерывами на 2-3 минуты каждый раз	Спокойное начало движения и уверенное торможение.
5 *	Маневры	В том же самом безопасном месте отрабатывать маневры: движение по прямой; по кругу (в обе стороны); повороты налево и направо; движение задним ходом; развороты в 1,2,3 этапа; параллельная парковка; змейка; заезд в «бокс» двигаясь как вперед, так и назад, а так же с поворотом слева и справа; выезд из «бокса» в оба направления и с поворотами.	7 дней по 10-15 повторений каждого маневра с перерывами на 15 минут между подходами	Начало формирования навыков автоматизма и привыкание к габаритам авто
6 *	Переключение передач	В идеале было бы научится ездить на автомобиле с механической коробкой передач, и потом уже, при желании, пересесть за автомобиль с автоматической КПП. Ведь обратный процесс будет крайне затруднителен, а случаи в жизни могут быть разными. Для отработки навыка переключения передач нужен будет прямой участок дороги длинною от 300 метров и выше. В каждом цикле переключаются передачи с первой по четвертую и в обратном порядке без пропуска передач.	7 дней по 20 циклов с перерывами на 15 минут между каждыми 5-тью циклами	Развитие навыков автоматизма
7 *	Реальная езда	Движение днем по реальной дороге, с минимальным кол-вом участников и минимальной сложностью: пустая автострада не в час пик, маленький городок или село, абсолютно знакомый и привычный маршрут. Через 10 дней можно будет поездить по тем же местам в сумерках и ночью.	20 дней по 2 часа с перерывами на 15 минут каждые пол часа – час.	Закрепление навыков автоматизма

Может возникнуть желание поскорее проскочить один этап и перейти к другому – лучше воздержаться от этого, и «мучить» каждый этап вплоть до «тошноты», до чувства «я уже это тысячу раз делал(а), надоело, хочу дальше» и еще немного сверх того – до спокойного и даже равнодушного состояния «что, еще раз в сотый раз? Да пожалуйста!».

* Для этапов 4-7 весьма важно не только «что делается», но и «как это делается». Очень подробно, наглядно, с простым и доступным описанием, с картинками и шутками все это описано в небольшой книге «Учебник по вождению автомобиля» автора С.Ф. Зеленина. Он широко распространен в электронном виде на просторах Сети. Его нужно скачать и изучить от корки до корки – это необходимая составляющая Вашего спокойствия.

Во всех этих случаях, связанных с вождением автомобиля, лучше «перебдеть», чем «недобдеть» - это может спасти Вашу жизнь. Не для всех людей нужен этот тренинг или такое количество часов затрачивать на каждый этап – найдется не мало и тех, кому достаточно будет попрактиковаться 3-4 дня по 2-3 часа каждый день. Если Вы из таких – это замечательно, но помните, что чувство уверенности может обмануть: «лучше перебдеть»…

Помните: залогом снижения тревожности выступает Ваша уверенность при нахождении в салоне своего автомобиля, полная уверенность в знаниях правил дорожного движения и устойчивые автоматические привычки управлять автомобилем, сформированные в спокойной обстановке (обязательно!). Если эти простые упражнения не помогают - значит причина тревоги в чем-то другом, и для ее устранения желательно обратиться к профессиональному психологу.