Скорая психологическая помощь

Невозможность «собраться» с мыслями, рассеянность, тревога или беспричинный страх, непроизвольные бессмысленные физические или умственные действия — симптомы навязчивых состояний, мешающих нормальному укладу жизни — знакомы практически каждому из людей, которым посчастливилось жить в нашем мире динамики и лавинообразного потока информации.

И, если вовремя не обнаружить и не решить подобную проблему, ситуация может совсем вырваться из- под контроля и снежным комом покатиться сначала к неврозам, а позже и еще к какой-нибудь не менее негативной «бяке»…

Нет, я не предлагаю обсудить в этой статье классификации, историю и симптоматику  — то есть теорию неврозов навязчивых состояний,- это все можно найти на страницах интернета ( было бы желание), и даже заучить наизусть, но вот инструментов для самостоятельного, и главное, быстрого и эффективного, «ремонта» собственной психики, к сожалению, практически нет.

Но, на самом деле, не все так сложно и запущенно…

Для начала, кратенько, немного теории.

Я думаю, мало для кого уже является секретом информация о наличии в голове каждого из нас именно двух полушарий головного мозга, одного — более активного, рабочего, сознательного, логического ( у правшей это левое, у левшей же наоборот) и другого, которое до определенных времен считалось «для мебели» или бессмысленным придатком к первому.

Позже, психологи «поселили» туда бессознательное ( оно же подсознание) и выдвинули теорию, которая в наше время считается аксиомой, что именно это полушарие отвечает не только за творческие способности и интуитивные процессы, но и за «программы» жизнедеятельности ( рефлексы ).

И то, какое полушарие активно в данный момент, определяет и характер восприятия индивидуумом конкретной ситуации в общем и контекстном планах, и, как следствие, его мышления и взаимодействия.

То есть, активно левое — и человек до примитива логичен и предсказуем, правое — сыплет творческими идеями, которые без логичных и последовательных шагов воплотить в жизнь невозможно…

Однако, нам сейчас важно именно то, что именно гармонизация работы двух полушарий головного мозга дает такие результаты, как ясность мышления, улучшение концентрации, способность к системному, объемному взгляду на мир.

То есть — обратное симптомам навязчивых состояний!

Почему?

Без лишних теоретических изысканий можно сказать, что любую информацию мозг ( для аналогии — биокомпьютер) должен сначала ПОЛУЧИТЬ, потом РАСКОДИРОВАТЬ и только после этого решить — ИСПОЛЬЗОВАТЬ или нет.

Обычно, проблемы возникают на этапе «раскодирования» — правильной расшифровке того послания, которое дает жизнь ( или мир, или Бог…).

Если проще, то любую ситуацию, которая случается с каждым из нас и является НОВОЙ, вне зависимости от контекста первоначальной субъективной окрашенности в «позитив» и «негатив», можно воспринимать как информацию.

Удастся понять послание — все ок, нет — начинается длинная, но иногда недолгая дорога в «казенный дом» с белыми халатами…

Итак, приступим к упражнению.

1. Сконцентрируйтесь на ситуации, которая выводит вас из равновесия ( это могут быть любые ощущения в теле, или негативные мысли, или «картинка перед глазами», или все вместе).

Оцените свое состояние по шкале от 0 до 20 ( «0» — «ужас», «20» — «лучше не бывает»).

2. Нажмите на фото в конце статьи, открыв его в движении.

На самом деле, это всего лишь иллюзия движения, картинка статична, но головной мозг «определяет» ее именно так.

Если балерина движется по часовой стрелке — у вас активно на данный момент левое полушарие, против — правое ( у левшей — наоборот).

3. Расслабьте глаза и рассредоточьте взгляд ( смотрите как бы «сквозь» картинку, на точку, расположенную примерно в 10-50 см за монитором или, наоборот, перед) и наблюдайте за движениями балерины, параллельно отслеживая присутствие симптома, отмеченного вами при выполнении пункта 1, пока балерина не начнет двигаться в обратную от первоначального движения сторону.

Это будет означать, что вы переключили работу головного мозга с одного полушария на другое.

Постарайтесь задержаться в этом состоянии как можно дольше.

Как только, по привычке, активность вернется обратно ( балерина начнет двигаться в первоначальном направлении), повторите этот пункт еще несколько раз, не забывая наблюдать за симптоматикой.

4. Даньнейшая цель упражнения — научиться сознательно переключать режимы активности полушарий.

В идеале — определенный интервал времени в одну, а потом такой же в другую, сторону.

И не менее 10 повторов ( то есть, туда — обратно) за один заход.

Для каждого такой временной интервал разный, проследите за индивидуальными предпочтениями вашего головного мозга.

У кого-то — 20 секунд, у кого-то 10, у кого-то 2-3...

5. Оцените после упражнения свое состояние по шкале от 0 до 20 ( «0» — «ужас», «20» — «лучше не бывает»).

И, я уверена, что, если симптом не исчез полностью ( да-да, это как минимум в половине случаев, и не надо дорогостоящих психотерапевтов), то показатели теперь кардинально отличаются от первоначальных…

А регулярное использование техники ( я рекомендую хотя бы 2 раза в день для профилактики и при каждом «рецидиве») дает вообще шокирующие результаты.