Помоги себе сам или техника саморегуляции

Сегодня я хочу познакомить Вас с простой, но в то же время очень эффективной техникой саморегуляции «Мандала».

Мандала в переводе с санскр. означает круг, диск, сфера.

Истоки создания мандалы уходят своими корнями к далеким предкам, однако, современному обществу мандала как метод ориентации личности, саморегуляции и духовной практики известен по работам К.Г. Юнга. Именно К.Г. Юнг говорил о том, что рисунок в кругу отражает внутреннюю жизнь человека и позволяет открыть его центр и индивидуальность.

Мандала – это круг с четко выраженным центром. Начинать рисовать мандалу тоже нужно из центра.

Работать с мандалой легко – нужно взять белый лист бумаги, сделать на нем круг диаметром 15-20 см. (можно обвести подходящего размера тарелку) и позволить своему бессознательному заполнить круг, начиная с центра, просто довериться бессознательному и начать творить. Центр лучше обозначить, поставив точку и выделив ее.

Рисовать в кругу можно все, что захочется, это могут быть фигуры людей и животных, объекты природы, геометрические фигуры, штриховка, различные линии. Цвет тоже может быть любым, если Вам хочется рисовать черным, значит так для Вас и хорошо и не важно, что черный цвет считают негативным.

Рисовать мандалу можно цветными карандашами, фломастерами, мелками, пастелью, гуашью, акварелью, пальчиковыми красками, даже обычным простым карандашом или ручкой, если нет под рукой ничего другого. Все же, чем шире палитра цветов (например, набор масляной пастели из 24-36-48 мелков), тем лучше для бессознательного, больше возможностей для самовыражения.

Рисовать можно чем угодно, но в инструментах для рисования заложена некая метафора, например:

- гуашь – все можно изменить, но нужно подождать;

- фломастеры – все жестко определено, ничего не меняется;

- масляная пастель – все можно изменить, но нужно приложить усилия;

- акварель – все течет, все изменяется, все можно размыть.

Заканчивать работу с мандалой стоит тогда, когда есть ощущение, что не хочется ничего добавлять в мандалу. После того, как Вы закончили работу над мандалой, она должна вас привлекать, нравиться, притягивать взгляд. Если мандала не нравится и Вы понимаете, что ничего уже изменить в ней не хочется, так можно и даже лучше попробовать нарисовать еще одну, ведь в процессе того, как Вы рисовали первую мандалу мог завершится какой-то важный внутренний процесс для Вас, бессознательное могло в это время найти ответы на вопросы и поставить точки там, где это было необходимо.

Задача при работе с мандалой – создать себе безопасную психологическую установку. Самостоятельная работа над мандалой позволяет человеку разрешить свой внутренний конфликт, гармонизирует свою личность.

Регулярное рисование мандал в терапевтических целях создает все условия для саморегуляции и самоисцеления психики.

Попробуйте рисовать мандалу каждый день и отслеживать свое психологическое состояние и настроение.

Желаю вам слышать и слушать себя.