Искусство радоваться жизни...

Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно - только жалуется. А ты сделай усилие - перевернись. М.Горький

Известный факт - на то, чтобы стать счастливым требуется примерно столько же энергии, как и на то, чтобы быть несчастным.

Я не стану здесь писать про ответсвенность, про то, что каждый из нас сам отвечает за ту долю счастья или несчатья, которую он переживает. Я постараюсь дать несколько рекомендаций для тех, кто  твердо верит в то, что от него многое зависит,  хочет сделать свою жизнь более яркой и насыщенной и готов ради этого трудиться.

Начну с самого утра:

1. Пробуждение. Насколько комфортно оно для вас? Встаете ли вы с ощущением обреченности и видом мученика, идущего на испытания? Каждый новый день - это чистый лист, стоит ли его начинать с клякс и черных пятен? 

Экологичное мышление - направлено на том, чтобы учить человека замечать хорошие и позитивные вещи в своей жизни, видеть открывающиеся возможности каждого дня. 

Привычка каждое утро подходить к зеркалу, улыбаться и желать себе доброго дня создает постепенно позитивный ресурс. Пожелание доброго дня своим близким увеличивает этот ресурс в разы. Приятная музыка на будильнике, комфортная и радующая глаз домашняя одежда и тысяча других мелочей создают ощущение комфорта и благополучия.

2. Физические упражнения. Они нужны и не только для тела. Физическая зарядка, гимнастика, танцы снимают стресс, делают организм более выносливым. Совсем не нужно тягать гири или по полтора часа в день прыгать на степе. Хотя бы 15 минут в день. 

Если у вас какие-либо тяжелые переживания, закончите привычную зарядку растяжкой мышц - эти упражнения легко найти. Когда мышцы тянутся в пределах переносимости неприятных ощущений, то душевная боль постепенно уходит. Хорошо снимает стресс бассейн.

3. Окружение. Удаляйте по возможности токсичных людей из вашей жизни. Токсичные люди - это те, рядом с кем вы раз от разу испытываете негативные чувства и переживания. Да, определенно и вы, читатель, не являетесь совершенством, однако, не стоит позволять людям объяснять жестокость и грубость по отношению к вам по принципу: "ты заслужил это", "ты меня вывела", "с тобой нельзя по хорошему". Поверьте, достойный человек - даже если ему ну очень что-то не нравится - в худшем случае будет ограничивать взаимодействие с вами, но ни в коем случае не станет унижать, прессовать или бить, как в прямом, так и в переносном смысле.

Постоянное давление и убеждение вас, что вы что-то неправильно делаете, неправильно живете, неправильно реагируете и неправильно дышите - является разновидностью психологического насилия. И еще одним из проявлений психологического насилия является сообщение: "тебе все кажется, это я так забочусь о тебе".

В то же время - развивайте в себе искусство привлекать в свою жизнь людей, с которыми вам комфортно и интересно. Ответьте себе на вопросы: Можете ли вы первым пойти на контакт, чтобы познакомиться с интересным человеком? Можете ли вы пойти первым навстречу, чтобы сгладить ссору, которая вам кажется нелепой? Что хорошего вы можете дать человеку, который рядом?

Можно сделать такое упражнение под названием "Карта моего взаимодействия"

- на чистом альбом листе нарисуйте большой круг

- в его центре отметьте небольшой кружочек с буквой "Я"

- возьмите разноцветные карандаши и отмечайте ими разных людей вашей жизни на том расстоянии центра, как это вам кажется верным по вашим ощущениям. включите в рисунок и тех, с кем вы не общаетесь сейчас, но есть определенные эмоции, в том числе злость, ненависть.

- подрисуйте орбиты к каждой отмеченной точке - человеку, поставьте инициалы, обозначающие имена.

- теперь посмотрите, о чем вам говорят те цвета, которые вы использовали в своем рисунке? с какими эмоциональными ощущениями, переживаемыми от общения с этим конкретным человеком, можно связать этот цвет?

- посмотрите, устраивает ли вас то расстояние, на котором находится тот или иной человек? хотелось бы вам, чтобы он был ближе или дальше?

- перерисуйте круг в желаемом варианте, где люди находятся от вас на том расстоянии, как бы вам хотелось. Что вы чувствуете при этом? Нравится ли вам такой рисунок? Вы можете менять расположения до тех пор, пока не возникнет ощущение комфорта и легкости. Теперь вам нужно обдумать конкретные способы, как произвести нужную вам перестройку.

4. Доверие себе. Так много пишут о доверии к миру. Когда начнем доверять себе? Многие вопросы: "а как мне лучше поступить?", "допустимо ли такое-то поведение в отношении меня?" имеют своей основой не отстутсиве знания, как быть и как поступать.  А скорее страх, что свои собственные мысли и чувства ошибочные, а значит, нужно узнать мнение других. Известно, что иногда сама возможность сделать шаг самостоятельно, ориентируясь на свои собственные выводы, порой вызывает мощный страх, сравнимый с ощущением хождения по краю пропасти. Да, не все можно просчитать заранее, и иногда нужно просто слепо доверять себе.  Доверие себе - залог свободы. Как только вы научитесь доверять своим ощущениям, наблюдениям, вы будете все меньше и меньше зависеть от мнений и оценок других. 

5. Ограничьте свой круг влияния. Чем больше человек пытается влиять на поведение, чувства, потребности окружающих - тем больше выходит из-под контроля его собственная жизнь. Если вы хотите кого-то влюбить в себя - то представьте самого неприятного вам человека, представьте, что он шаманит и колдует, чтобы вы безраздельно в любились и делали то, чего он хочет... Как вам такая картина?

В то же время здоровый эгоизм очень иногда полезен. В созависимых семьях часто бывает так: жена заботится о выпивающем муже и его спасении, при этом её собственная  жизнь приходит в запустение. Многие удивляются: "Почему я всё для него делаю, а он ничего?" А ведь это чаще всего закономерно - пока вы кого-то "спасаете и причиняете добро", спасать вас самого оказывается некому.

Важно при этом, чтобы в жизни было место и для здоровой заботы о другом: тогда, когда об этом просят. В той форме, в которой просят. В размерах соотносимых с вашими возможностями. В норме - здоровая забота возвращается вам вниманием и сотрудничеством.

6. Искусство радоваться каждой мелочи: просторное небо над головой, пение птичек, сверкающие снежинки... На одну неприятную деталь текущего дня - нужно уметь найти три приятных. Это и есть профилактика депрессии и стрессов: количество позитивных моментов обязательно должно превышать количество негативных.

И в заключение предлагаю вашему вниманию упражнение СТОП (предотвращение влияния негативных событий):

- выделите событие или слова, которые вас преследуют и огорчают

- встаньте лицом к стене на расстоянии около 2 м.

- представьте на этой стене как на экране это событие, слова, людей

- громко скажите "СТОП", одновременно выбрасывая вперед руку и ладонью с кончиками пальцев, направленными вверх, как будто останавливая это событие.

При необходимости повторите 3-4 раза.