Встань пораньше и научи время работать на тебя. Часть 2

Влияние на нашу жизнь природных биоритмов бесспорно. И, чтобы время работало на вас, а вы как можно дольше оставались активны и здоровы, надо изучать и следовать его законам. Общество диктует свои правила жизни и нам становится все сложнее жить в соответствии со своей природой, но проявив настойчивость и целеустремленность в этом вопросе, вы будете вознаграждены большей энергичностью и оптимизмом. 

В прошлой статье мы разобрали что такое биоритмы и как они действуют, а так же во сколько надо просыпаться.

Во сколько надо ложиться спать?

Во время сна в нашем организме, как и днем, происходят разные процессы. Главная задача внутренней системы в это время - отдых и восстановление. Самое продуктивное время для этого с девяти до одиннадцати вечера. Если регулярно ложиться спать после 23.00, то постепенно будут падать умственные способности, ослабляться сила воли, снижаться концентрация внимания. Это происходит постепенно, поэтому практически не заметно для нас самих. Если ложиться спать после часа ночи - это будет негативно влиять на нервную и мышечные системы, что проявляется в общей слабости, пессимизме, вялости, снижении аппетита, тяжести в теле. А если засыпать после 3 утра, то это будет наносить вред эмоциональной системе. Регулярность такого режима приводит к чрезмерной раздражительности и агрессивности.

Существуют ли «совы» и «жаворонки»?

Про эти типы деления людей на тех, кто ведет дневной, а кто ночной образ жизни знают все. Выделены они были всезнающими британскими учеными, но по какой-то причине, в отличие от большинства прочих исследований этих мужей науки, получили любовь и признание в обществе. Теперь, стоит только заикнуться, о наиболее эффективном режиме дня, сразу же слышишь в ответ: «это не для меня, я же «сова», приходиться страдать». «Совы» обвиняют «жаворонков» в мировом заговоре против них и против ночного образа жизни. На мой взгляд, это даже превратилось в увлекательную игру для тех, кому нужны оправдания, чтобы не менять свою жизнь. Подобные убеждения не дают самосовершенствоваться и менять свою жизнь к лучшему.

Реальность состоит в том, что такого деления не существует. Любой человек, в зависимости от обстоятельств и желания способен быть как «совой», так и «жаворонком». Хорошим доказательством служит общеизвестный научный эксперимент, демонстрирующий влияние на предпочитаемый ночной или дневной образ жизни внешних факторов. Если человека изолировать от среды и естественного солнечного света, а затем ежедневно сдвигать его время на час вперед, то через две недели он будет бодрствовать ночью и спать днем. Солнечный свет – самый важный показатель времени для наших внутренних биоритмов, но внешняя среда оказывает активное влияние на время нашего сна и бодрствования. Обычно «совами» становятся еще в детстве, когда появлялась необходимость делать свои дела ночью, либо из-за того, что они не поддерживались родителями, либо просто от общей неорганизованности. «Жаворонки» еще с детства отличаются дисциплинированностью, поэтому начинали свою деятельность с самого утра, а к вечеру просто уставали и ложились спать вовремя. Так же привычный режим дня родителей может оказывать самое непосредственное влияние на формирование «сов» и «жаворонков». Человек в каком-то возрасте, под влиянием повторяющихся внешних факторов, закрепляет свой рабочий ритм, превращаясь, таким образом, в какую-то из «птиц». Поэтому то, кем быть – «совой» или «жаворонком» выбирать вам. Независимо от того, к какой категории вы себя относите сейчас, очень важно приучить организм следовать естественным ритмам, а именно научиться рано вставать и ложиться. Время не интересует, как мы себя называем: «совы», «жаворонки» или «кукушки», оно следует своим естественным законам и это уже ваш сознательный выбор – подчиняться им или нет. Ничего нового, все так же, как с курением, алкоголем и занятиями спортом. Только ваша жизнь и только ваш выбор!

Как начать следовать режиму дня?

Чтобы изменить свою жизнь и начать следовать режиму дня, нужно только две вещи:

1. Понимание необходимости жить согласно режиму дня
2. Сила воли

Менять режим дня нужно постепенно. Для этого рекомендуется передвигать время подъема и отхода ко сну на 5-10 минут каждый день. Если Вы привыкли ложиться спать в 24 часа, то каждый день делайте это на 5 минут раньше, чем вчера. То же самое касается подъема. Это не принесет большего стресса организму, но через пару месяцев вы придете к необходимому времени. Вот и весь секрет. Что касается продолжительности сна, у каждого человека есть индивидуальную потребность в количестве часов для этого. Вариации зависят от возраста, режима дня и конституции человека. С возрастом потребность в сне сокращается, но если режим дня не соблюдался, то она всегда будет высокой. Так же, если деятельность связана со стрессом, нервным напряжением или повышенной активности, то его организму требуется гораздо больше времени для отдыха.

Режим дня или современная жизнь

Прочитав все выше написанное, можно справедливо заметить, что такой график очень сложно соотнести с современной жизнью. Однозначно, на пути построения правильного режима дня существует множество трудностей и препятствий, но если вы сможете себя приучить – результат не заставит себя ждать. Следуя естественным биоритмам, вы будете хорошо высыпаться, и успевать гораздо больше. Я несколько лет жила в Китае, и каждый день наблюдала, как активная жизнь многомиллионного города начинается в 5-6 утра и совершенно прекращается к 11 вечера. Миллионы людей живут так, существуя при этом в современном мире. Еще несколько лет назад я сама уверяла всех и вся, что для меня это невозможно, ведь я «прирожденная сова», но сейчас я вспоминаю это с улыбкой. Мне не всегда удается следовать «идеальному графику», ведь существуют командировки, вечеринки и другие непреодолимые обстоятельства. Но я уже испробовала на личном опыте как это – жить по режиму дня, я наверняка знаю, насколько больше я успеваю в утренние часы и как изменилась моя жизнь. А у вас есть такой опыт? Все в ваших руках! Удачи!  Буду рада вопросам и комментариям!

Искренне ваша, (с) Анна Караваева