Эффективный способ развития полезных привычек

Что такое привычка? Это некий автоматизм, действие, закрепленное неоднократным повторением. Говорят, что плохие привычки приобретаются легко, а хорошие - тяжело, сначала нужно долго-долго заставлять себя, а потооом...

Хочу рассказать вам о ненасильственном способе выработки полезных привычек. Есть такая замечательная теория саногенного мышления - это означает оздоравливающее мышление, антоним патогенному, по концепции Юрия Михайловича Орлова. В книге его «Восхождение к индивидуальности» есть глава, посвященная привычкам. Там говорится о том, что не нужно бороться с вредными привычками, а стоит вырабатывать полезные, вредные сами угаснут за ненадобностью. 

Впечатлилась я весьма и даже успела кое-чего достичь сама, но написать об этом все никак доходили руки. А тут мы с коллегой решили вести клуб http://vk.com/club24359535 – и за основу взять теорию Орлова, уж больно она хороша, доступна и практична.

Ну так вот, схема выработки привычки довольно-таки проста. 

Для начала нужно очень четко себе представить, что вы хотите выработать: каким образом это в реальном поведении выражается, как часто и т.д. – что называется, «сколько вешать в граммах». 

Затем нужно учитывать правило постепенности: не шарашим напропалую сразу как хотелось бы в идеале, а потихонечку движемся к цели, сохраняя баланс между напряжением и удовольствием – это очень важно, усилие должно быть на грани приятного.

Дальше, согласно законам научения, нам нужно положительное подкрепление сразу после выполнения желательного поведения. И самая прикольная фишка тут в том, что это поведение не обязательно должно быть реальным! Орлов это называет использованием радости. То есть, когда вы предполагаете, что сейчас с вами случится нечто приятное, вы мысленно проделываете (но довольно детально) те действия, которые стремитесь сделать привычкой, и как бы награждаете себя этой радостью за их выполнение, пусть и виртуальное. Таким образом, происходит сращивание положительных эмоций с желаемым поведением – и постепенно само поведение начинает вызывать эти самые положительные эмоции!

Вот лично я так научилась мыть полы в своей квартире довольно часто, через день. Раньше у меня это вызывало довольно сильное сопротивление, вплоть до периодически возникающего отвращения. И вот я стала подкреплять себя вкусным виноградом, хорошими фильмами и вообще любыми приятными жизненными событиями. Я «награждала» себя ими за реальную и мысленную уборку в своей квартире. И результат не заставил себя ждать! Энергия перестала расходоваться на сопротивление, дела стали делаться быстрее и приятнее, стало больше времени и сил на что-то еще. Вот.

И это касается не только поведенческих привычек, но и мыслительных. А ведь мышление порождает эмоции, поступки и вообще нашу жизненную линию. Поскольку Орлов достаточно подробно описал особенности и принципы оздоравливающего мышления, мы можем освоить его, используя вышеописанные приемы. Конечно, это гораааздо труднее, чем научиться часто мыть пол, но реально!