Как не стратить на экзамене.Рекомендации детям и взрослым.

Господа взрослые! Вы помните детские страшилки? Кем  или   чем вас пугали в детстве? Бабаем? Серым волком? А может, злым дядей милиционером?  Сегодня   в моде  другая страшилка. И имя ей -  ЗНО(в российском варианте ЕГЭ). Да-да, экзамен! И он вселяет такой ужас во многих детей и взрослых, что все Бабаи мирно отдыхают в сторонке. Предлагаю  несколько рекомендаций для взрослых  и детей, с помощью которых легче будет одолеть злобного монстра по имени ЗНО(на самом деле-вовсе не злобного, и не монстра, а такого себе забавного монстрика).

Рекомендации для взрослых. Почему для взрослых? А потому, уж  извините, что именно взрослые чаще всего становятся авторами страшилок.

• И отсюда – рекомендация первая : никогда , ни при каких обстоятельствах не пугайте ребенка предстоящим экзаменом.

 Наше очень буквальное бессознательное не отличает картинку страха от картинки желания. И если ребенок будет под  чутким руководством взрослых рисовать  в воображении картинку провала и позора на экзамене, то бессознательное, пожалуй, решит, что ребенок именно этого и хочет.

А некоторые, представьте, вообще говорят немыслимо страшные  вещи «Ты никогда не сдашь ЗНО(ЕГЭ), если будешь так себя вести/пропускать уроки/не  делать  домашних заданий/не  слушать меня и т.д.  Это что? Внушение в гипнозе? Попытка создать негативный жизненный сценарий? Хочу напомнить, что дети , особенно маленькие, некритично относятся к тому, что говорят значимые взрослые. А  из этого следует, что ограничивающие убеждения взрослых легко интегрируются в психику ребенка.

• Визуализируйте вместе с ребенком картину  успеха. Можно, пожалуй , и утрировать, и даже применить гротеск. Ну, примерно так: «Представь, милый, как ты  блестяще написал работу, и все аплодируют тебе, забрасывают цветами …».  Ну, и так далее. Чем абсурднее, тем лучше. Для чего этот цирк? Да чтобы смешно стало настолько, что  это растворило бы всякий страх и напряжение!

Лучший способ снять градус напряжения- обхохотать  проблему!

• Долой авралы !

«Какой отдых? У тебя экзамен на носу»- как часто звучат подобные  родительские предостережения!  Но подготовку  к экзамену нужно и должно сочетать с отдыхом. Например, с выездом на природу. Ведь отдых создает настроение, дает ресурс! А  это именно те состояния, которые нужны на экзамене! Кроме того, неправильно и нефизиологично находиться в состоянии перманентного напряжения. Симпатическая нервная система, отвечающая за тонус и возбуждение, не  может существовать в отрыве от парасимпатической, чья задача-расслабление и покой.

А теперь-несколько рекомендаций для тех, кому  предстоит приятная и волнующая встреча с забавным  монстриком.

                                                     Дети!

Вы знаете, что должны сдавать экзамены. Наверное, есть уникальные ребята, которые  этого ждут-не дождутся.   Но чаще всего – все-таки опасаются и предпочли бы избежать.

 Теперь я дам вам очень непедагогичный совет, ведь призывать к обману нехорошо . Обманите себя! Замените слово «должен»  на слово «хочу» . «Я хочу готовиться к экзамену». А если пойти в этом самообмане еще дальше? « Я наслаждаюсь подготовкой к экзамену», «Я наслаждаюсь экзаменом»!  А почему, собственно, нет? Почему нельзя  этим наслаждаться?

Психика невероятно пластична и адаптивна. Ее можно приручить, если знать некоторые правила. Помню одну свою знакомую, которая никак не могла написать главу диссертации. Только садилась за стол-тут же засыпала. Я предложила ей поменять ночные часы работы над диссертацией на утренние .И что вы думаете? То же самое! Ее просто валил сон. «А что ты говоришь домашним, когда садишься за работу?»-спросила   я   ее.  Ответ был такой: «Я говорю им, чтобы меня никто не отвлекал, потому что я должна  хоть умереть, но написать эту проклятую диссертацию».  Как это «слышит»бессознательное? Примерно так  :   «Если  я напишу диссертацию, то могу  умереть» . Оно ж  не понимает подтекста! Вот и получается, что погружая  девушку в сон, бессознательное оберегает  ее от летального исхода. Стоило изменить формулировку(«я сажусь наслаждаться диссертацией»), и работа пошла!

Вот и вы меняйте формулировки! Усильте наслаждение  работой приятными ритуалами.  Разбив  работу на куски ( тайм-менеджеры называют это «разделить слона на бифштексы»), подкрепляйте каждый сделанный кусок приятным вознаграждением-шоколадкой, фильмом, прослушиванием музыки, общением с друзьями. Но помните, что время вознаграждения должно быть очень четко лимитировано -не более часа. Иначе, снова придется адаптироваться к работе, включать режим врабатывания.

А в общем, помните, что даже если вы сделаете что-то неидеально, никакими глобальными  катастрофами   ни человечеству, ни лично вам это не грозит!

А посему-наслаждайтесь экзаменами! Наслаждайтесь жизнью!