Сезонные депрессии

Чем может быть обусловлена депрессия?

Депрессия может быть обусловлена внешними и внутренними причинами. Внешними факторами, которые могут влиять на ее возникновение могут выступать  длительно текущие   заболевания, то есть нечто, что изматывает организм, делает его слабым.   Кроме этого депрессия может быть вызвана переживаниями по поводу потери работы, смерти близких или развода, а также возникать без видимых на первый взгляд причин.

Каким образом проявляется депрессия?

Возникает ощущение внутренней пустоты, бессмысленности жизни, чувство покинутости, неполучение радости от жизни. Человек чувствует себя так, как будто у него нет сил противостоять хождению по кругу, он скудно проявляет свои эмоции, чувствует упадок сил, испытывает снижение настроения, у него падает самооценка, он может начать обвинять себя и окружающих.  Это на эмоциональном уровне, а на физическом может происходить нарушение сна, изменение аппетита.

Опишите такое явление, как сезонная депрессия.  

Cезонная депрессия - cостояние, которое возникает в осенне-зимний период и проходит в весеннее-летний период. Считается, что основной причиной сезонной депрессии является недостаток солнечного света.

Солнечный свет, действуя на сетчатку глаза, которая связана с определенной зоной головного мозга, способствует выработке ряда гормонов, которые отвечают за хорошее настроение.  

Как проявляется сезонная депрессия?

К уже перечисленным выше проявлениям можно добавить: увеличение длительности сна, трудности с пробуждением, разбитость по утрам, дневная сонливость.  Для данноого расстройства более характерно улучшение аппетита, особенно тяга к богатой углеводами пище (сладкие и мучные продукты), увеличение массы тела.

Симптомы сезонной депрессии исчезают весной внезапно в течение 3-4 недель.

В каком возрасте может проявляться сезонная депрессия?

Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но наиболее опасным является, как утверждают специалисты, период от 18 до 40 лет. Женщины страдают от сезонной депресси в 3-4 раза чаще, чем мужчины.  

Как узнать, что у меня сезонная депрессия?

При обнаружении у себя выше перечисленных симптомов,  обратитесь к врачу. Не ставьте себе диагноз самостоятельно!  Только врач может определить уровень и причину депрессии и рекомендовать правильную форму лечения.

Как лечится сезонная депрессия?

Наиболее эффективным методом лечения в условиях больницы является  лечение ярким светом. Яркость света  должна быть достаточно высокой, примерно в 5 раз ярче, чем   хорошо освещенный рабочий кабинет.  Обычно источник света располагают на расстоянии 40-45 см от глаз, сеанс продолжается от 30 минут до 2 часов и устанавливается врачом в зависимости от исходной тяжести состояния.

Помимо этого специфического лечения, можно изменить диету, добавив в рацион питания блюда из индейки, сыр, яйца, арахис как источник так называемого триптофана – аминокислоты, способствующей хорошему эмоциональному состоянию.  

Более общими рекомендациями по профилактике сезонных депрессий для людей, большую часть дня проводящих в офисе являются: 

• ложитесь спать раньше полуночи, вставайте же в четко определенное время  
• устраивая    перерыв в работе, выходите на улицу.
• утром при приходе на рабочее место – открывайте шторы и жалюзи, включайте свет. В кабинете должно быть максимально светло!   
• делайте самомассаж рук. Энергично разотрите ладони, будто хотите их согреть и хорошенько разомните подушечки пальцев.
• начинайте день с улыбки и доброго приветствия. От вашего настроения зависит настроение тех, с кем вы взаимодействуете.
• поддерживайте социальную активность: общайтесь с друзьями и близкими.

Не забывайте и о цветотерапии. В холодильнике должны лежать желтые, оранжевые и красные продукты, на кухню – смешные пестрые салфетки, на себя – яркий шарф или свитер.   

Больше двигайтесь. И лучше в веселой дружеской компании, тогда и мокнуть под дождем и переживать перепады температуры весело, и не страшно.