Как побороть зависимость от телефона. 9 поведенческих решений

Сегодня я дважды проверила почту, пролистала ленту инстаграма и затем открыла его повторно через 4 секунды, снова проверила почту, зашла вконтакте на случай важных переписок и перешла в интернет-магазин, так как на почту таки пришло письмо (ТОЛЬКО СЕГОДНЯ СКИДКА, СРОЧНО ЧТО-НИБУДЬ КУПИТЕ). И все это я сделала в попытках начать писать статью. Так что я решила поменять тему и написать про гаджетозависимость.

Вряд ли тут помогут когнитивные техники, скорее надо подключать поведенческие. Итак,

1. Не носите телефон за собой. Это самый простой и эффективный метод. Пусть телефон лежит где-нибудь на одном месте. Нет телефона в зоне досягаемости - нет попыток в него заглянуть.

2. Если носите с собой, хотя бы отключите звук. Вы все равно будете проверять его каждые пять минут, так что вряд ли пропустите что-то важное

3. Отключите уведомления. Вам точно не нужны всплывающие подсказки от приложения по изучению английского или веселого фермера (не смогла удержаться от упоминания олдскула :). Новости о том, что Вася Пупкин поставил лайк тоже вряд ли как-то глобально изменят ваш день.

4. Удалите самые противные приложения. Тикток и шарики точно делают вас счастливым? Вот и я так думаю. Если не хотите удалять, спрячьте в папку на дальне экране - чем меньше оно попадается нам на глаза, тем реже мы туда заходим.

5. Посмотрите за своим экранным временем и ужаснитесь. Я ужаснулась. Если не ужаснулись, все равно поставьте ограничение на использование!

6. Начинайте утро без телефона! Пусть он вообще спит в другой комнате. Заведите себе обычный будильник. Иначе не успел проснуться, уже залип на полчаса в инстаграме, теперь времени на нормальный завтрак нет, зато есть ощущение, что в инсте все нормальные, а я неудачник.

7. Раз телефон просыпается в другой комнате, он и засыпает там же. А вы перед сном почитайте бумажную книгу или помедитируйте.

8. Если вы тянетесь за телефоном, когда вам скучно, разнообразьте свою жизни. Можно договориться так: сначала я делаю ..., потом беру телефон, если все еще буду хотеть.

9. Вообще осознайте, что между желанием взять телефон и непосредственно действием есть пространство вашего выбора. Точно ли вы хотите брать телефон прямо сейчас?

Что ж, написала и мотивировала сама себя. Убираю телефон и иду читать книгу на бумаге!