Ученые считают, что диеты не работают. Когда проанализировали 31 долгосрочное исследование продолжительностью от двух до пяти лет, то обнаружили:
- Диеты обычно помогают людям сбросить от 5% до 10% своего веса в первые шесть месяцев, но после этого от 33 до 66% набирают еще больше в течение следующих 4-5 лет.
- Можно утверждать, что люди получили бы больший эффект, если бы не сидели на диете.
- На самом деле, несколько исследований показали, что диета определяет будущее увеличение веса.
- Упражнения являются ключевым фактором в большей потере веса.
Эксперимент с голоданием
В эксперименте, участвовали 36 мужчин, которые вызвались добровольно.
- Начальная фаза (12 недель) - участники получают около 3200 калорий в день и ходят в неделю больше 35 км, поддерживая свой вес.
- Фаза голодания (24 недели) - участники получают 1600 калорий в день и теряют 25% своей массы тела.
- Ограниченная фаза реабилитации (12 недель) - участники получали различные белки и витамины, чтобы определить лучший способ вернуться к нормальному питанию.
- Фаза реабилитации без ограничений (8 недель) - участники могли есть все, что хотели.
Было обнаружено:
- Участники испытывали физическими и эмоциональными проблемы при потреблении 1600 калорий в день.
- Участники сообщали о постоянном голоде, слабости, изнеможении, истощении мышц, потере волос, снижении координации, потере энергии и мотивации и т. д. Они потеряли 21% своей выносливости уже в первые 12 недель.
- Участники стали одержимы едой, временем приема пищи и всем, что связано с приемом пищи, теряя интерес ко всему остальному.
- У участников отмечалась депрессия, раздражительность и чувство депривации.
- Многие участники пришли к выводу, что служба в армии была бы легче такого эксперимента.
- Во время фазы голодания, примерно на 20-й неделе, дальнейшая потеря веса не происходила, и отмечался даже прирост веса в последние 4 недели фазы голодания.
Когда участникам давали доступ к еде, они переедали. В одном случае участнику удалось съесть 11 500 калорий за один день, и он все еще чувствовал голод, потребляя почти в 4 раза больше калорий, чем то количество, которое поддерживало их вес на начальном этапе. В конце участники, которые ранее вообще не задумывались о размерах тела и внешнем виде, сообщили о проблемах с весом.
Хотя этот эксперимент был довольно жестоким и имел серьезные этические проблемы, вы не должны забывать о количестве людей, которые добровольно соблюдают диеты, и всей промышленности, и рекламе, которые поддерживают это явление. 1600 калорий это намного больше, чем в большинстве диет, соблюдаемых сегодня.
Даже при таком большом количестве фактических данных много людей упорно верит в диеты. До такой степени, что индустрия диет оценивается в 40-100 миллиардов долларов в год. Кроме того, постоянно продолжаются поиски фармацевтического быстрого решения этой проблемы. Между тем, большинство людей, не ставит под сомнение то, что пища в некоторых случаях, подслащена, чтобы сделать ее еще более привлекательной для тех, кто сталкивается с проблемой переедания и ожирения.
Успешность гипноза
Гипноз полезен, чтобы помочь клиенту справиться с проблемами похудения. Ключевыми моментами успешного снижения веса являются:
- изменение отношения клиента к еде
- изменение отношения клиента к себе
- устранение причины переедания
- рекомендации по питанию
- разработка программы упражнений
- постоянная поддержка
До 95% людей не соблюдают режим питания. При этом они употребляют всего лишь 500-600 калорий в течении дня до 18 часов. И это приводит к тому, что к вечеру они более склонны к перееданию.
Когда установлен режим питания, и есть понимание о прекращении диеты, гипноз может помочь следовать следующим простым правилам:
- есть только, когда чувствуется голод
- есть то, что хочется, нет хорошей или плохой пищи
- есть осознанно, наслаждаясь каждым кусочком
- прекращать есть, когда чувства голода исчезло
- если происходит срыв, то процесс просто начинается снова
После этого гипноз может способствовать нахождению и устранению причины проблемы с весом.
Физические упражнения
Есть ряд важных вопросов при начале тренировок. Прежде всего, спросите себя, нравится ли вам это занятие. Нет ничего хуже, чем заставлять себя что-то делать. Подумайте, способны ли вы реально делать то, что вы хотите делать, или вам нужно как-то дополнительно подготовиться к этому? Подумайте, является ли ваш текущий внешний вид или вес препятствием для тренировок. Например, многие люди, хотели бы заниматься плаванием, но мысль об этом заставляет их чувствовать смущение.
Помните, что физические упражнение могут быть различными и их можно выполнять разными способами. Вместо того, чтобы парковаться прямо у вашего офиса, вы можете попробовать парковаться в нескольких сотнях метров, чтобы больше ходить. Вы можете купить шагомер или фитнес-браслет, чтобы измерить, сколько вы ходите ежедневно, и затем увеличить количество шагов. Вы можете, например, задуматься также о том, действительно ли вам нужно так часто использовать машину.
Переедание
Обычно клиенты быстро понимают, что похудение не является их главной проблемой. В основе проблемы лежит то, как они ощущают себя, и как это отрицательно сказалось на их поведении и количестве принимаемой пищи.
В раннем детстве наши чувства легко становятся мишенью, когда у нас появляются переживания, с которыми мы не можем справиться. И если прием пищи снимал эти неприятные симптомы, то создавалась связь между едой и снятием стресса. После этого, если такие чувства повторяются, мы переедаем, но, поскольку ситуация никак не связана с голодом, она и не решается таким образом.
Гипноз предоставляет средства для решения главных проблем, тем самым давая вам возможность измениться и освободиться от нездоровой и разрушительной связи между едой и вашими эмоциями.
