|
|
Выращиваем резилентность - способность преодолевать стрессы.Автор статьи: Главацкая Ирина Викторовна
Психологическая резилентность (от англ. resilience — упругость, эластичность) — Резилентность — это врожденное динамическое свойство личности, лежащее в основе способности преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивным путем. Несмотря на то, что это свойство врожденное, его можно развивать.
Построить свою жизнь таким образом, чтобы никогда и ни при каких обстоятельствах не сталкиваться с проблемами, к сожалению, просто невозможно. Позаботиться же о своей максимальной "боеготовности" можно и нужно. Итак, о чем же идёт речь? Если вы подумали, что можно развить у себя способность реагировать на стресс быстро, безболезненно - ну, практически автоматически - Вас ждет разочарование. Способность выстоять в неблагоприятной ситуации всегда будет связана с необходимостью бороться, мобилизовать и прилагать усилия. При этом вполне нормально расстраиваться и злиться, попадая в неприятности. Резилентность не гарантирует Вам "анестезию", но она помогает не сосредотачиваться надолго на негативных переживаниях и даёт возможность своевременно приступать к решению возникшей ситуации самым оптимальным образом. Очень важно понимать, что резилентность - это не супергеройское качество, которое даётся раз и навсегда. Поэтому за этой своей "зоной" важно "присматривать" точно так же как за состоянием, например, зубов или мышц.
Факторы, от которых в течение жизни будет зависеть резилентность : - здоровый, оптимально функционирующий головной мозг, состояние нервной системы и физическое состояние организма в целом - наличие у человека навыков регуляция телесных реакций на стресс (через дыхательные техники, техники заземления, мышечную прогрессивную релаксацию) -наличие у человека навыков регуляции сильных негативных эмоций - ощущение собственной ценности (адекватная самооценка - умение соотносить свой уровень притязаний с уровнем возможных достижений) - реалистичный оптимизм (вера в то, что прилагая усилия, возможно достичь своих целей) - умение человека проявлять доброту и благодарность - жизнь в соответствии с собственными ценностями, целями и смыслами - умение прощать - чувство юмора как высший психологический защитный механизм - использование активных жизненных стратегий преодоления проблем - майндфулнес Пробегитесь по всем этим пунктам. А теперь составим некоторые общие рекомендации для того, чтобы наша ризилентность и в дальнейшем оставалась на должном уровне. Поддерживаем полезные привычки: - регулярная физическая нагрузка - оптимизация питания - достаточное количество качественного сна - минимум алкоголя, минимум курения, минимум кофеина - регулярная проверка здоровья, чтобы избежать особо вредного для головного мозга повышенного уровня холестерина, проблем со щитовидной железой, контроль уровня сахара,высокого артериального давления - осторожное употребление снотворных и успокоительных препаратов, блокирующих выработку ацетилоголина - нейротрансмиттера, отвечающего за работу памяти -минимальный контакт с пестицидами и загрязненным воздухом Для чего надо быть добрым? - Доброта помогает не сосредотачиваться на собственной выгоде, снижая её значение. Доброта помогает улучшать отношения с окружающими, укрепляет самооценку, приносит ощущение счастья и добавляет смысла жизни. Зачем быть благодарным? - Благодарность позволяет замечать все добрые события, которые происходят вокруг нас и почувствовать себя частью этого - увлечься ими. Таким образом, благодарность помогает переключать внимание с проблем и неудач на позитивные аспекты получаемого жизненного опыта, давая ощущение удовольствия от жизни и улучшая отношения с окружающими. Благодарность - это хорошая привычка, которая легко вырастает там, где есть место для интереса и открытости. Благодарность усиливает ощущение счастья. Подробнее о благодарности в отношениях. Что стоит за идеей прощения? - Нет, нам не надо забывать обиды, отрицать то, что с нами произошло, объединяться со своими обидчиками. Цель прощения - заменить негативные эмоции на внутренний покой. Отпустить активное проживание прошлого события, оставив его в памяти как опыт. Чаще всего простить необходимо самого себя, свои ошибки и неудачи, поверив в то, что ошибки - неотъемлемая часть человеческой жизни. Прощение помогает продолжать движение после тяжелого опыта, помогает ощутить исцеление и счастье освобождения от ноши тяжелого незавершенного дела.
Резилентности нам всем в нынешние непростые времена! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
