Запрос на формирование новой привычки

Статья написана в соавторстве с Русланом Котенко

В действительности, это одна из самых частых жалоб: не получается следовать собственному выбору, жить ту жизнь, которую хочется. С этим идут к психологу, потому что есть надежда, что специалист знает, как устроен психический мир, и поможет с ним подружиться.

Рассказываем, как мы обычно работаем с запросами на формирование новых привычек, освоение волевой регуляции в тех сферах, где самостоятельно справиться не получается.

1. Определяем ценность искомого изменения

Это первый и часто один из самых непростых этапов. Вот так вот с ходу, да. Мы раз за разом пробуем уточнить, чего же хочет человек, который хочет изменений. Правильно питаться и снизить вес - это значит физически чувствовать себя лучше, или выглядеть привлекательно для каких-то людей, или уже наконец начать себя уважать за то, что могу следовать собственному выбору? Обычно в этом вопросе много путаницы, потому что мы смешиваем свои желания с рациональными выкладками, с советами профессионалов и просто случайным мнением каких-то людей. Не найдете ценность внутри себя - значит, не найдете ту мотивацию, которая будет помогать преодолевать соблазны и старые привычки.

2. Формируем план изменений

Теперь, когда стало понятно, чего вы хотите, можно строить план по достижению. Обычно в первую неделю реализация плана окрыляет. Чувствуешь, что движешься к поставленной цели, и пока что хватает заряда воли на то, чтобы преодолевать препятствия на этом пути. Тем не менее, часто план изменений самостоятельно бывает сложно построить, потому что очень много сопротивления этому процессу.

3. Учимся позволять себе выбирать

Когда проходит первый этап, и выбранная новая привычка должна стать частью рутины, оказывается, что не все так просто. Накапливается усталость от следования собственному выбору, и очень хочется вернуться к прежнему способу действия. В действительности, мы выбираем новый образ жизни, и это совсем не то же самое, что какое-то время потерпеть самоограничения. Вот здесь-то и пригождается результат первого этапа работы. Теперь нужно научиться выбирать тот образ жизни, которого действительно хочется. Притом не заставить себя следовать плану, а действительно совершать свободный выбор. Иногда это будет приводить к возвращению прежних привычек. Но иногда станет очевидно, что новый способ действий по-настоящему ценен и важен. Это период взлетов и падений. Но главное - увидеть, что свободный выбор действительно есть.

4. Исследуем установки из прошлого

Прошлый стиль жизни - это не просто одна конкретная привычка. Это целая система установок и представлений о себе, которые начинают рушиться, как только мы отказываемся от старого способа действий. Иногда кажется, что старый способ плохой, а новый обязательно хороший. Но если бы это было так, зачем бы мы всю жизнь себе вредили? Вовсе нет. Мы находили много ценного в старом образе жизни. Важно это видеть. Нужно выявить установки, на которых держались прежние привычки. Не изменив их, не построишь новую идентичность.

5. Постепенно пересобираем образ жизни

А дальше довольно размытый во времени процесс перестройки. Это как паззл, который нужно собрать из множества отдельных выборов, инсайтов, открытий и мыслей. Это не планомерное движение вверх, а череда успехов и поражений, именно поэтому здесь особенно нужна профессиональная поддержка - когда так легко запутаться, отчаяться и бросить всякие попытки что-то изменить в себе и в жизни.

Примерно так мы представляем себе работу психолога с вопросами, требующими волевой регуляции. Конечно, все очень индивидуально. Но если вы обратитесь к нам, то можете ожидать примерно такой структуры работы. Этапы могут иногда перемешиваться, длительность их будет разной для разных людей. Но общая логика, вероятнее всего, будет именно такой. 

Больше информации про психологию доступным языком можете получить в моей группе ВКонтакте "Психологический путеводитель"