Как поднять самооценку? Концепция А.Эллиса

  Вопрос  "Как поднять самооценку?" очень часто задают клиенты приходя на консультацию. Но здесь я сразу им же говорю, что не могу это сделать, я могу научить их безусловному самопринятию. 

 Мы привыкли давать себе и другим людям глобальную характеристику и оценку.

«Если я провалил выступление, то я неудачник».

«Если мне отказала девушка, то я никчемный».

«У моего друга более успешная карьера, чем у меня, значит я должен быть не менее успешен, иначе я неудачник».

«Если я не замужем, то я непривлекательная».

  Мне близка гуманистическая концепция Альберта  Эллиса, который  предлагает  научится различать понятия «быть плохим» и «поступать плохо», «быть хорошим и поступать хорошо», «быть неудачником» и «терпеть неудачу». То есть он учит разделять понятие  "быть каким-либо" человеком и "совершать какие-либо действия", по простому отделять себя, свое Я  и свое поведение.

  Когда человек «на коне» и его дела идут успешно, то его самооценка идет вверх, поднимается и он чувствует себя великолепно, но как только случаются  неудачи или дела идут неважно, то человек начинает себя депрессировать, обвинять, занимается самобичеванием, он чувствует подавленность,  и в итоге его самооценка падает.

 То есть мы приходим к нестабильной самооценке и к зависимости от  событий и поступков. И график самооценки становиттся похож на синусоиду. Самооценка будет постоянно колебаться. А что если уйти в ноль по оси Х?

 Отвязывая себя и события, свои качества....  мы как раз и получаем стабильную самооценку. Это философия ухода от ярлыков вообще!

 Верования людей о своей ценности являются часто стойкими, поскольку поддерживаются культурой, СМИ и окружающими людьми…

 Но посудите сами, разве женщина незамужняя менее ценная чем замужняя?

 Разве человек, потерявший конечность становится менее ценным?

 Разве человек, проваливший проект становится менее ценным?

 Логично ли давать себе и другим глобальную оценку?

• Человек в течение своей жизни совершает много поступков,испытывает различные чувства, состоит из различных черт, свойств и качеств, проявляет себя по-разному в разных  аспектах его жизни.

• Человек, личность – это постоянно меняющийся, текучий, а не статичный, процесс.

 Из этого следует, что невозможно однозначно сказать какой человек: добрый, злой, никчемный, умный, красивый….на 100%.

 Логически или научно невозможно доказать, что какой-то один  человек имеет большую ценность в масштабе Вселенной, чем любой другой.

 И так как  нет способа обосновать различия человеческой ценности, остается только принять гипотезу, что все люди имеют равную ценность.  

 Человек по определению ценен, поскольку он просто  человек, все люди разные, но нельзя сказать, что кто-то ценнее, чем другой.

 Если сущность человека — совершение ошибок, тогда все люди равны в этом так как принадлежат человеческой расе. И так как людей невозможно глобально оценить, отсюда следует, что нет людей более достойных, чем другие.

 Для стабилизации самооценки,  мы начинаем вести с собой следующий диспут.

• Логично ли убеждение: Если событие плохое, то и я плох! Нет!
• Если это случается с другими, говорит ли это о том, что он дурак?
• Можете ли вы доказать, что одни люди обладают большей ценностью, чем другие?
• Можете ли вы доказать, что ваша ценность определяется одним поступком, качеством решением?
• Логично ли предположить, что если человек поступает плохо в определенном случае, что он в целом плох?

Вывод: для стабилизации самооценки вводим новое рациональное правило!

 Не оцениваем себя глобально, не ставим ярлык на себя и других людей, отвязываем свое Я от события и используем концепцию безусловного самопринятия.

  С уважением, Сидоренко Юлия)