Большой спортивный итог


Большой спортивный итог 

 

На просторах интернета и соц.сетей в частности очень много информации о фитнесе и спорте, но многие блогеры описывают лишь то, что подошло им. Не один месяц я собирала научную информацию о тренировках. 

 

В этой статье самое важное и очень надеюсь, что вы найдете для себя ценные моменты и возьмете на вооружение. 

 

Вначале разберемся, почему спорт сейчас так популярен? Есть 4 основные причины: 

 

1) Современный образ жизни с минимальной физической активность. 

2) Спортивные бренды, мотивирующие на занятия спортом. 

3) С развитием соц.сетей спортсмены стали к нам ближе. 

4) Тренд на здоровый образ жизни. 

 

В конце концов, спорт - полезное занятие, заниматься которым классно и в одиночку и в компании, положительно влияющее на настроение и здоровье. 

 

Но так было далеко не всегда. Изначально спорт и физические упражнения были синонимом жизни. Чтобы добывать еду и спасаться от хищников, человек вынужден был двигаться. Программа “чтобы жить - надо двигаться”, прочно вшита в кору головного мозга, поэтому физические упражнения необходимы. 

 

Правило работает и в обратную сторону - когда вы бежите, поднимаете тяжесть, работаете с собственным весом или любым другим образом напрягаете мышцы, в мозге красный цветом мигает “СТРЕСС!”. Мозг думает, что мы либо боремся с кем-то, либо спасаемся. 

 

Чтобы защитить себя от стресса, организм вырабатывает особые био-химические соединения - гормоны-нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение и действуют как кнопка перезагрузки. Поэтому после тренировки вы чувствуете легкость и позитив. 

 

Чтобы облегчить старт занятий, воспользуйтесь одним из следующих советов: 

 

1) Начните правильно питаться. Исключите сладкое, добавьте больше зелени, пейте больше воды. 

 

2) Подпишитесь на людей, которые вас вдохновляют. Визуализация и позитивное окружение - 2 в 1! 

 

3) Определитесь с целями. Хотите похудеть, подкачаться или добавить рельефа? В зависимости от этого выбирайте вид активности. 

 

4) Купите новую форму. Красивую спортивную одежду хочется одевать и показывать - проверено! 

 

5) Больше ходите и двигайтесь. Во-первых, это очень полезно для сердца, во-вторых, при любых тренировках дыхание вам понадобится. 

 

6) Введите в привычку зарядку. Буквально несколько базовых упражнений, которые не сложно выполнять дома: планка, приседания, отжимания, пресс. 

 

7) Познакомьтесь с единомышленниками. Если боитесь начинать в одиночку и слиться - вместе будет легче. 

 

8) Сделайте спорт неотвратимым - положите рядом с кроватью спортивную одежду, поставьте напоминание на телефон, заведите трекер и повесьте на видное место. 

 

9) Боитесь сильных нагрузок - попробуйте легкие активности, таких немало: 

- Танцы, зумба 

- Роликовые коньки и фигурное катание 

- Сноуборд 

- Плавание 

- Не длинные утренние пробежки 

- Ходьба на лыжах зимой 

- Бадминтон, теннис 

- Скандинавская ходьба 

- Катание на велосипеде 

- Батуты 

- Скалолазание 

- Воздушные полотна 

- Прогулка с собакой 

 

Если вы “тертый калач” и все вышеперечисленное для вас детские шалости, попробуйте перейти на новый уровень: 

 

- IronMan или триатлон. Полная дистанция: 3,86 км плавание, 180,25 км велосипед, 42,195 бег. 

- Сверхмарафон. Пробеги свыше 42 км. 

- Гонка героев. Российская гонка с военным уклоном. 

- Мультигонка или приключенческая гонка. 

 

Если вы напротив, переживаете за собственное здоровье, на помощь придет лечебная физкультура - упражнения, которые развивают эластичность мышц и делают суставы подвижными. 

 

Подойдет для: 

- Профилактика и лечение заболеваний, т.е. поддержание организма в состоянии “нормы”. 

- Восстановление нарушенных функций, например, после травмы или операции. 

 

Комплекс упражнений подбирает врач и получить травму нереально. 

 

Напоследок, 3 правила, которые позволяют избегать выгорания и всегда быть влюбленной в тренировки: 

 

1) Вместо сиюминутной победы ориентируйтесь на долгосрочные цели. Если чувствуете усталость, спросите себя - важнее сейчас сделать все полностью или лучше отдохнуть, чтобы в следующий раз получить удовольствие? 

 

2) Не ждите быстрых результатов. Физиология и человеческое тело - сложный механизм, мотивация - это прекрасно, но для естественных процессов требуется время. Настройтесь на работу и получайте удовольствие. 

 

3) Медитируйте. Иногда чтобы принять верное решение, достаточно ощутить момент здесь и сейчас - примите удобную позу, отбросьте все мысли и сконцентрируйтесь только на потребностях тела. 

 

Всем спорт! 















Просмотров: 192
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как начать заниматься спортом, если не любишь спорт?
  • Хочу, чтобы в моей жизни больше не было проблем. Вы уверены, что и правда этого хотите?
  • О тренировках...не только про спорт
  • Практические упражнения по физической активности, которые улучшат психологическое состояние!
  • Нужно ли ломать себя, чтобы получить новый опыт для изменений в жизни?
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • Юный спортсмен не старается на тренировках, но бросать спорт не хочет
  • Приятных снов! Упражнения, которые помогут, если ребенок плохо спит
  • Рекомендации для родителей, которые хотят, чтобы дети были счастливы в браке
  • "Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение" Спиноза
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Спорт и подросток - что делать, если возникли трудности?
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Он все равно на мне женится! Как сделать так, чтобы он женился? Психологические фишки, которые помогут
  • Почему юные спортсмены бросают спорт?
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Ломать себя, чтобы самосохраниться или сохранить себя, чтобы не сломаться?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • 7 исключений, чтобы получить психическое здоровье
  • Физкультура или спорт?
  • 5 вещей, которые нужно принять, если вы хотите быть счастливы в браке
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • 5 упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат
  • Что сделать, чтобы деньги были всегда
  • Что сделать, чтобы всегда были деньги



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь