Большой спортивный итог

Большой спортивный итог 

На просторах интернета и соц.сетей в частности очень много информации о фитнесе и спорте, но многие блогеры описывают лишь то, что подошло им. Не один месяц я собирала научную информацию о тренировках. 

В этой статье самое важное и очень надеюсь, что вы найдете для себя ценные моменты и возьмете на вооружение. 

Вначале разберемся, почему спорт сейчас так популярен? Есть 4 основные причины: 

1) Современный образ жизни с минимальной физической активность. 

2) Спортивные бренды, мотивирующие на занятия спортом. 

3) С развитием соц.сетей спортсмены стали к нам ближе. 

4) Тренд на здоровый образ жизни. 

В конце концов, спорт - полезное занятие, заниматься которым классно и в одиночку и в компании, положительно влияющее на настроение и здоровье. 

Но так было далеко не всегда. Изначально спорт и физические упражнения были синонимом жизни. Чтобы добывать еду и спасаться от хищников, человек вынужден был двигаться. Программа “чтобы жить - надо двигаться”, прочно вшита в кору головного мозга, поэтому физические упражнения необходимы. 

Правило работает и в обратную сторону - когда вы бежите, поднимаете тяжесть, работаете с собственным весом или любым другим образом напрягаете мышцы, в мозге красный цветом мигает “СТРЕСС!”. Мозг думает, что мы либо боремся с кем-то, либо спасаемся. 

Чтобы защитить себя от стресса, организм вырабатывает особые био-химические соединения - гормоны-нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение и действуют как кнопка перезагрузки. Поэтому после тренировки вы чувствуете легкость и позитив. 

Чтобы облегчить старт занятий, воспользуйтесь одним из следующих советов: 

1) Начните правильно питаться. Исключите сладкое, добавьте больше зелени, пейте больше воды. 

2) Подпишитесь на людей, которые вас вдохновляют. Визуализация и позитивное окружение - 2 в 1! 

3) Определитесь с целями. Хотите похудеть, подкачаться или добавить рельефа? В зависимости от этого выбирайте вид активности. 

4) Купите новую форму. Красивую спортивную одежду хочется одевать и показывать - проверено! 

5) Больше ходите и двигайтесь. Во-первых, это очень полезно для сердца, во-вторых, при любых тренировках дыхание вам понадобится. 

6) Введите в привычку зарядку. Буквально несколько базовых упражнений, которые не сложно выполнять дома: планка, приседания, отжимания, пресс. 

7) Познакомьтесь с единомышленниками. Если боитесь начинать в одиночку и слиться - вместе будет легче. 

8) Сделайте спорт неотвратимым - положите рядом с кроватью спортивную одежду, поставьте напоминание на телефон, заведите трекер и повесьте на видное место. 

9) Боитесь сильных нагрузок - попробуйте легкие активности, таких немало: 

- Танцы, зумба 

- Роликовые коньки и фигурное катание 

- Сноуборд 

- Плавание 

- Не длинные утренние пробежки 

- Ходьба на лыжах зимой 

- Бадминтон, теннис 

- Скандинавская ходьба 

- Катание на велосипеде 

- Батуты 

- Скалолазание 

- Воздушные полотна 

- Прогулка с собакой 

Если вы “тертый калач” и все вышеперечисленное для вас детские шалости, попробуйте перейти на новый уровень: 

- IronMan или триатлон. Полная дистанция: 3,86 км плавание, 180,25 км велосипед, 42,195 бег. 

- Сверхмарафон. Пробеги свыше 42 км. 

- Гонка героев. Российская гонка с военным уклоном. 

- Мультигонка или приключенческая гонка. 

Если вы напротив, переживаете за собственное здоровье, на помощь придет лечебная физкультура - упражнения, которые развивают эластичность мышц и делают суставы подвижными. 

Подойдет для: 

- Профилактика и лечение заболеваний, т.е. поддержание организма в состоянии “нормы”. 

- Восстановление нарушенных функций, например, после травмы или операции. 

Комплекс упражнений подбирает врач и получить травму нереально. 

Напоследок, 3 правила, которые позволяют избегать выгорания и всегда быть влюбленной в тренировки: 

1) Вместо сиюминутной победы ориентируйтесь на долгосрочные цели. Если чувствуете усталость, спросите себя - важнее сейчас сделать все полностью или лучше отдохнуть, чтобы в следующий раз получить удовольствие? 

2) Не ждите быстрых результатов. Физиология и человеческое тело - сложный механизм, мотивация - это прекрасно, но для естественных процессов требуется время. Настройтесь на работу и получайте удовольствие. 

3) Медитируйте. Иногда чтобы принять верное решение, достаточно ощутить момент здесь и сейчас - примите удобную позу, отбросьте все мысли и сконцентрируйтесь только на потребностях тела. 

Всем спорт!